Физкультминуток общего и локального воздействия (задачи, используемые ФУ)

Физкультурной паузы (задачи, типовая схема построения)

Вводной гимнастики (задачи, типовая схема построения)

Производственная физическая культура в рабочее время. Формы производственной гимнастики (их краткая характеристика).

Формами производственной гимнастики являются:

1) Водная гимнастика. С нее рекомендуется начинать рабочий день. Она проводится до начала работы и состоит из 5-8 общеразвивающих упражнений продолжительностью 5-7 минут.

2) Физкультурная пауза. Она проводится, чтобы дать срочный активный отдых. Комплекс состоит из 7-8 упражнений, повторяемых несколько раз в течении 5-10 минут. Проводится два раза в день: через 2-2,5 часа после начала работы и за 1,5 часа до ее окончания.

3) Физкультурная минутка. Проводится с целью локального воздействия на утомленную группу мышц. Она состоит из 2-3 упражнений, продолжительность - 1-2 минуты.

Основой методики составления комплекса физкультурной паузы служит положение о том, что те органы и системы организма, которые не принимали участие в рабочем процессе, должны получить дополнительную нагрузку, а с утомленных органов и систем напряжение должно быть снято.

Трудовая деятельность условно делится на 4 группы. К одной из групп относятся виды работ, связанные с умственным или преимущественно умственным трудом. Они требуют большого напряжения ЦНС, но малоподвижные, физические затраты небольшие.

Длительное выполнение работы в положении сидя вызывает хроническую перегрузку позвоночника, поэтому необходимо включать наклоны в стороны, прогибания назад, вращения туловища. Необходимо, чтобы нагрузку получали крупные мышечные группы, которые не задействованы в процессе работы. Важны и упражнения, способствующие улучшению кровоснабжения головного мозга и упражнения, ликвидирующие застой крови в области малого таза.

Типовая схема комплекса.

упражнения: - в потягивании;

- для мышц туловища, ног, рук;

- общего воздействия - приседания, бег, прыжки;

- для мышц ног, рук и туловища и их комбинации с акцентом на движения ногами;

- на расслабление мышц рук;

- на внимание, координацию движений.

В настоящее время большинство работ связано с применением компьютера.

Если вы большую часть рабочего времени проводите за монитором, то необходимо позаботится о собственном здоровье. Наиболее часто пользователи жалуются на неприятные ощущения в глазах, таких как жжение, боли в области глазниц и лба, боли при движении глаз, покраснения глазных яблок. Это так называемый компьютерный зрительный синдром. Причина всех этих симптомов в излучении, исходящем от монитора и в том, что изображение на мониторе само по себе динамичное и гораздо менее контрастное, чем нужно нашим глазам. Необходимо в течение работы не забывать делать гимнастику для глаз: например, закрыть глаза и быстро десять раз зажмуриться, не размыкая век, далее интенсивно десять раз поморгать и тому подобное.

Многие пользователи, особенно те, кто занят компьютерным набором текста, жалуются на чувство онемения, покалывания и боли в руках. Это заболевание называется карпальным туннельным синдромом. Причиной боли является сдавливание срединного нерва кисти, проходящего в канале, стенками которого являются сухожилия. При монотонной работе кисти руки возникает раздражение и отек тканей в том числе и срединного нерва. Со временем отек может смениться прорастанием соединительной ткани, вследствие чего могут пойти необратимые последствия. Поэтому необходимо делать периодически гимнастику для рук.

ПФК – это с-ма фк-оздоровительных мероприятий, форма и содержание которых определяется особенностями трудового процесса. В основе ПФК лежит теория активного отдыха, разраб.рус. физиологом Сеченовым. Он док., что переключение деят-ти в процессе работы с одних мышечных групп и нервных центров на другие ускоряет восстановление в утомленной группе мышц.

Основные формы: Вводная гимнастика, ФК пауза, ФК минутки, микропауза (мышечное напряжение динамичного характера – 20-30 с).

Вводная гимнастика – это комплекс спец-но подобранных ФУ, системат-кое выполнение которых помогает сократить период врабатывания организма к предстоящей деят-ти. Состоит из 6-8 упр-ий, близких к рабочим движениям и оказывающих разностороннее влияние на организм. Вып-ся в течении 5-7 мин в начале раб-го дня.

Типовая схема вв.гимнастики.

1 Упр организующего характера (ходьба)

2 Упр д/мышц туловища, рук и ног

3 Упр общего воздействия (приседания, прыжки)

4 Упр д/мышц туловища, рук и ног с маховыми эл-ми

5-8 Спец упр., близкие к рабочим движениям

ПФК – это с-ма фк-оздоровительных мероприятий, форма и содержание которых определяется особенностями трудового процесса. В основе ПФК лежит теория активного отдыха, разраб.рус. физиологом Сеченовым. Он док., что переключение деят-ти в процессе работы с одних мышечных групп и нервных центров на другие ускоряет восстановление в утомленной группе мышц.

Основные формы: Вводная гимнастика, ФК пауза, ФК минутки, микропауза (мышечное напряжение динамичного характера – 20-30 с).

ФК пауза проводится в начале периода снижения работоспособности. При 8-ми часовом раб.дне пик снижения работоспособ-ти наступает ч/з 3, 6 часов. Оздоровит. эффект ФК пауз достигается с помощью упр-ий, вовлекающих в работу ранее бездейств. мышцы, и упр.на расслабление утомленных мышц. 5-7 упр-ий в теч-ии 5-7 мин. ФК пауза для лиц умственного труда состоит из ФУ с широкой амплитудой движений, выполняющихся стоя. Необходимо вкл-ть упр-ия для мышц ног, к-ые создают условия для улучшения кровообращения во всем организме, ликвидир. застой крови в области нижних конечностей и органов малого таза. Обязат-но необх-мо включить наклоны в стороны, прогибания назад, вращение туловищем для улучшения осанки и снятия нагрузки с позвоночника.

Типовая схема ФК паузы:

1 Упр в потягивании

2 Упр для мышц туловища, рук и ног

3 Упр для мышц туловища, рук и ног, но более динамично и с большей нагрузкой

4 Упр общего воздействия

5 Упр с акцентом на движения ногами

6 Упр на расслабление мышц рук

7 Упр на внимание и координацию движения.

ПФК – это с-ма фк-оздоровительных мероприятий, форма и содержание которых определяется особенностями трудового процесса. В основе ПФК лежит теория активного отдыха, разраб.рус. физиологом Сеченовым. Он док., что переключение деят-ти в процессе работы с одних мышечных групп и нервных центров на другие ускоряет восстановление в утомленной группе мышц.

Основные формы: Вводная гимнастика, ФК пауза, ФК минутки, микропауза (мышечное напряжение динамичного характера – 20-30 с).

ФК минутки применяются в течении раб.дня по мере необходимости в активном отдыхе до 5 раз и более. 2-3 упр-ия, вып. в течении 1-2 мин.

ФК минутки общего воздействия: 1 упр-ие – выпрямление спины и отведение плеч назад; 2 упр – наклоны/повороты туловища в сочетании движений рук и ног; 3 упр – маховые движения.

ФК минутки лок-го возд-ия направлены на отдых в тех анализаторах или мыш.групп, в кот. ощущается усталость. Использ-ся упр на расслабление, самомассаж.