double arrow

Влияние закаливания и гигиенические основы здорового образа жизни


Активная мышечная деятельность (физическая нагрузка) и здоровый образ жизни

Режим сна, труда и отдыха студента. Особенности здорового образа жизни студентов

Здоровый образ жизни. Факторы, определяющие здоровый образ жизни

Здоровый образ жизни – единство форм, методов, способов жизнедеят-ти личности, её условий и факторов, способствующих сохранению и укреплению здоровья.

Факторы ЗОЖ:

- рациональное питание

- режим труда и отдыха

- здоровый сон

- активная мышечная деят-ть

- закаливание организма

- профилактика вредных привычек

- знание требования санитарии и гигиены

- учет экологии и окр.среды

- к-ра межличностного общения

- к-ра сексуального поведения

- психофизическая регуляция и др.

Режим труда и отдыха – основа режима здорового образа жизни. В случае перенапряжения виноват не труд, а его организация. Интересная работа выполняется легко и не вызывает утомления. Важен правильный выбор профессии. Необходимым условием для здоровья явл-ся чередование труда и отдыха. Отдых после работы не означает состояние полного покоя. Только в случае большого утомления речь может идти о пассивном отдыхе. Желательно, чтобы хар-р отдыха был противоположен форме труда (контрастный принцип – акад.Сеченов). Ч-к, много времени проводящий в помещении, должен хотя бы часть времени проводить на свежем воздухе.




Режим сна. Для сохранения норм-ой деят-ти ЦНС и всего организма в целом большое значение имеет полноценный сон. Павлов указывал, что сон явл-ся своего рода торможением, к-ое предохраняет ЦНС от переутомления. Потребность у людей во сне неодинакова (в среднем 8ч). Чтобы создать условия для полноценного сна нужно прекратить интеллект-ую деят-ть, ужинать за 2-2,5ч до сна, ложиться в одно и тоже время.

Активная мышечная деят-ть (физ-кая нагрузка). Мышечная деят-ть явл-ся непременным условием развития двигат-ых и вегетативных ф-ий организма на всех этапах жизнедеят-ти организма. После 25 лет каждые 10 лет потребность в кислороде сокращается на 8%. У физически активных людей на 4%. Регулярное использование ср-в ФК с целью медицинской реабилитации позволяет снизить число хронич-ких заболеваний на 15-20%. В механизме адаптации к физическим нагрузкам имеют значения усиленное образование метаболитов и гормонов, а также адаптивный синтез белка. Эффективность умственной деят-ти в условиях снижения двигат-ой активности уже на 2-ые сутки снижается на 50%, при этом резко ухудшается концентрация внимания, растет нервное напряжение, существенно увеличивается время решения задач, быстро развивается утомление, апатия и безразличие к вы­полняемой работе. ФУ являются в этом случае самым лучшим лекарством, т.к. импульсы от двигат-го аппарата повышают тонус коры гол-го мозга за счет улучшения в них обменных процессов. При активной работе мышц быстро увелич-ся дыхание, работа ССС, работа печени и почек по выведению из крови токсичных шлаков, к-ые угнетающе действуют на клетки. Наконец, при активной работе мышц быстро улучшается кровооб­ращение, а вместе с ним дыхание, работа печени и почек но выведению из крови токсичных шлаков, угнетающе действующих на нервные клетки. Т.о., самый верный путь к высокой ра­ботоспособности, творческой активности, физическому совершенству и долголетию высокая физическая активность. Ежедневная утренняя гимнастика - обязательный минимум физиче­ской тренировки. Ежедневное пребывание на свежем воздухе в течение 1-1,5 часа является одним из важных компонентов здорового образа жизни. При ра­боте в закрытом помещении особенно важна прогулка в вечернее время, перед сном. Такая прогулка как часть необходимой дневной тренировку полезна всем. Она снимает напряжение трудового дня, успокаивает возбужденные нервные центры, регулирует дыхание. Прогулки лучше выполнять по принципу кроссовой ходьбы: 0.5 - 1 км медленным прогулочным шагом, затем столько же - быстрым спортивным шагом и т.д.



Закаливание является важной профилакт-ой мерой против простудных заболеваний. Наиболее лучший способ – воздушные и водные процедуры, к-ые укрепляют НС, оказывают благотв-ое влияние на сердце и сосуды, нормализуют арт.давление, улучшают обмен в-в. Сначала рекомендуется в течение нескольких дней растирать тело сухим полотенцем, затем переходить к влажным обтираниям. После влажного обтирания необходимо энергично растереть тело сухим полотенцем. Начинать обтираться следует теплой водой (35-36оС), постепенно переходя к прохладной, а затем к обливаниям. Основные принципы закаливания:



- системность

- непрерывность

- последовательность

Гигиенические основы ЗОЖ – личная гигиена (уход за кожей, гигиена одежды, обуви, закаливание и др. моменты повседн-го быта). Уход за кожей имеет большое значение для сохранения здоровья. Кожа защищает тело от вредных воздейст­вий и играет большую роль в теплорегуляции организма, в процессе дыха­ния. В коже находится большое количество нервных окончаний. Кожа обеспечивает постоянной информацией организм обо всех действующих на тело раздражителях.

Все эти функции выполняются в полном объеме только здоровой, крепкой, чистой кожей. Кожные заболевания, загрязненность ослабляют ее деятельность, а это, понятно, неблагоприятно отражается на состоянии здоровья человека. Основа ухода за кожей - регулярное мытье тела горячей водой с мылом и мочалкой. Это надо делать на реже одного раза в 4 - 5 дней, после чего обязательно меняется на­тельное белье. Нельзя забывать о том, что находящиеся на руках микробы и яйца гельминтов могут переноситься на продукты питания, посуду. Особенно много микробов скапливается под ногтями. Поэтому надо не лениться каждый раз регулярно мыть руки. Уход за волосами, предусматривает своевременную стрижку и мы­тье их, предохранение от чрезмерного загрязнения во время производст­венных работ, спортивных занятий и активного отдыха. Правильный уход за зубами и полостью рта предохраняет организм от всевозможных инфекций и нарушений работы желудочно-кишечного тракта. Уход за ногами заключается в их ежедневном мытье с мылом перед сном, использовании чистых носков, проветривании обуви.







Сейчас читают про: