Упражнения для развития силы

1. Подъем штанги до уровня плеч (вес 30% и больше собственного веса).

2. Приседания со штангой на плечах в быстром и медленном темпе с прыжками вверх.

3. Повороты и наклоны туловища со штангой на плечах.

4. Выжимание штанги ногами, лежа на спине.

5. Вырывание и выжимание штанги.

6. Бросание и ловля набивных мячей весом 3—5 кг.

7. Парные упражнения: перетягивание друг друга за руки, сги­бание и разгибание рук с сопротивлением, приседание и выпрямление с сопротивлением (партнер давит руками на плечи), передвижение прыжками в приседе с опорой о спину друг друга.

8. Прыжки «в глубину» без отягощений и с отягощением.

9. Напрыгивание на специальную тумбочку (разборную).

10. Эстафеты с переносом различного груза (набивные мячи, парт­нер).

11. Игры: «Бой петухов», «Пятнашки в приседе», элементы вольной борьбы и самбо.

12. Броски в корзину в прыжке.