Упражнения для развития быстроты

1. Прыжки, приседания, наклоны и т. п. по сигналу.

2. Бег с высоким подниманием бедра.

3. Бег на месте в максимально быстром темпе и ускорением по сигналу (вперед, в сторону, назад).

4. Ускорение на 10—20 м по сигналу из различных исходных по­ложений: стоя спиной и лицом в направлении движения, лежа, в при­седе.

5. Остановки по сигналу с последующим рывком.

6. Передвижение в стойке защитника.

7. Пробегание отрезков 30, 50, 60 и 100 м на время.

8. Броски различных предметов на быстроту.

9. Эстафеты и подвижные игры с бегом.

10. Упражнения в технике, тактике игры в баскетбол, выпол­
няемые с максимальной быстротой.

Все упражнения для развития быстроты целесообразно проводить используя элементы соревнования и зрительные сигналы.

Упражнения для развития выносливости

1. Повторное пробегание различных отрезков с максимальной скоростью (паузы 15—30 сек.).

2. Бег по пересеченной местности с ускорениями, прыжками через препятствия и т. д.

3. Бег на 400, 800, 3000, 5000 м.

4. Плавание на 25, 50, 100 м с повторением дистанции после не­большого отдыха.

5. Ходьба на лыжах (3, 5, 15 км).

6. Упражнения в технике, тактике и игра в баскетбол.

7. Спортивные игры (гандбол, футбол, хоккей, бадминтон, тен­нис).

Упражнения для развития прыгучести

1. Прыжки вверх и в длину толчком одной и двумя ногами.

2. Прыжки вверх с поворотом в воздухе на 180 и 360°; то же при передвижении бегом по сигналу.

3. Прыжки с доставанием руками подвешенных предметов (щита, корзины).

4. Серийные прыжки в течение 10, 15, 30 сек.

5. Прыжки через препятствия различной высоты.

6. Прыжки через длинную и короткую скакалку.

7. Прыжки с отягощениями (пояс, утяжеленная обувь, манжеты на голени).

8. Прыжки в высоту и в длину.

9. Эстафеты и игры с прыжками.

10. Броски в корзину с прыжком.

Упражнения для развития ловкости

1. Акробатические упражнения в кувырках и переворотах.

2. Гимнастические вольные упражнения.

' 3. Прыжки через гимнастическую скамейку с ловлей и передачей мяча в полете.

4. Броски мяча вверх с поворотом на 180 и 360° во время полета мяча.

5. Броски мяча вверх-назад и ловля двумя руками за спиной.

6. Жонглирование двумя мячами (и больше).

7. Комплексные упражнения с выполнением различных заданий и преодолением препятствий, расставленных по залу.

8. Подвижные игры, эстафеты, спортивные игры.

Упражнения для развития гибкости

1. Пружинящие покачивания в выпаде.

2. Наклоны туловища вперед и назад с доставанием руками пола, пяток.

3. Махи руками и ногами.

4. Метания теннисного мяча, камней с активными движениями кистью.

5. Лежа на спине, поднимание ног с доставанием пола за головой и т. п.