Спортивный массаж

1. Тренировочный массаж — это массаж, который применяется как одно из дополнительных средств тренировки и направлен на повышение спортивной работоспособности.

Задачи тренировочного массажа: 1) улучшить состояние нервно-мышечного аппарата спортсмена и, особенно, тех мышц, на которые падает большая нагрузка; 2) повысить спортивную работоспособность; 3) содействовать быстрому вхождению в спортивную форму.

Общий тренировочный массаж является сильнодействующим средством, поэтому его следует включать в план учебно-тренировочного процесса, но не более 1—2 раз в неделю. При общем и местном тренировочном массаже применяются все основные приемы.

Следует помнить, что достаточно активный тренировочный массаж может дать положительный эффект.

Быстрое восстановление работоспособности стало первостепенной задачей. Поэтому в настоящее время практически используется восстановительный массаж, частично выполняющий роль тренировочного. Кроме того, дополнительно применяются такие средства, как аутогенная тренировка, занятия на тренажерах, электростимуляция мышц и др.

2. Восстановительный массаж — это массаж, который применяется для более быстрого восстановления двигательной работоспособности и снятия чувства утомления.

Задачи восстановительного массажа: I) восстановить двигательную работоспособность; 2) снять чувство утомления; 3) подготовить организм к предстоящей физической нагрузке. Восстановительный массаж проводится после соревнований или тренировок и в перерывах между ними. Длительность сеанса, а также глубина и интенсивность массажа должны быть индивидуальными для каждого спортсмена. При его назначении необходимо учитывать вид спорта, применяемые нагрузки, функциональное состояние спортсмена, величину массируемой поверхности и развитие мышечного аппарата.

Восстановительный массаж наиболее эффективен при проведении ежедневного, как минимум, двухразового сеанса. Характер массажа определяется индивидуально, так как он нередко должен не только ускорить процессы восстановления, но и подготовить спортсмена к последующей спор­тивной деятельности. Восстановительный массаж с целью увеличения эффектив­ности воздействия на функциональное состояние спортсмена применяется в сочетании с другими восстановительными средствами: простейшими тепловыми физиотерапевтическими про­цедурами (компресс, лампы накаливания и др.), аппаратным массажем (в основном вибрационным), растирками из группы релаксантов, баней-сауной и пр.

3. Предварительный массаж — это кратковременный массаж, направленный на то, чтобы лучшим образом подготовить спортсмена к соревнованию или тренировочному занятию.

Задачи предварительного массажа: 1) максимально мобилизовать функциональные возможности организма перед пред­стоящей двигательной деятельностью; 2) исключить возмож­ное охлаждение мышц перед соревнованием или тренировкой; 3) повысить общий тонус организма или снять так называемую стартовую лихорадку.

Выделяют четыре вида предварительного массажа: возбуждающий, успокаивающий, разминочный и согревающий.