Техника выполнения. В качестве иллюстрации используйте изображение сиддхасаны или сиддха йони асаны

В качестве иллюстрации используйте изображение сиддхасаны или сиддха йони асаны.

Сядьте на пол, вытянув ноги перед собой.

Согните левую ногу и поместите левую ступню рядом с мышцами правого бедра или вплотную к ним. Согните правую ногу и протолкните пальцы правой ноги в пространство между левым бедром и икрой. Затем просуньте пальцы левой ноги вверх, в пространство между правым бедром и икрой.

Подвигайтесь, чтобы устроиться поудобнее. Руки можно положить на колени в джняна мудре, чин мудре или чинмайя мудре[137]. Кроме того, можно положить сложенные руки поверх ног.

Расслабьте руки и позвольте плечам обвиснуть. Закройте глаза и расслабьте всё тело.

Дальнейшие подробности

Подробности относительно ограничений и общие рекомендации те же, что и для падмасаны.

Благотворное действие

Свастикасана очень похожа на сиддхасану и сиддха йони асану и, по существу, обладает теми же достоинствами. Однако она не настолько хороша, как эти асаны, поскольку в ней не оказывается давление на область муладхара чакры. Поскольку это важно, свастикасана, как правило, не применяется в крийя‑йоге. Тем не менее, это прекрасная поза для общей практики медитации и пранаямы, и её следует использовать тем, кто не может удобно сидеть в лучших, но более трудных медитативных асанах.

Ардха падмасана (поза полулотоса)

Это превосходная поза для подготовки ног к падмасане. Однако она и сама по себе хорошо подходит для медитации.