Гигиена питания, питьевого режима, уход за кожей. Закаливание

Питание строиться с учетом специфики вида физических упражнений и индивидуальных особенностей занимающихся. Пища должна содержать необходимое количество основных веществ в сбалансированном виде. Принимать пищу следует за 2-2,5 часа до тренировки и спустя 30-40 мин. после ее окончания. Ужинать нужно не позднее чем за 2 ч до сна. Во время спортивных соревнований нельзя резко менять привычный режим питания. Питьевой режим. Суточная потребность человека в воде 2,5 л, у занимающихся физическими упражнениями и спортсменов до 3 л и более. В жаркое время года, а также во время и после занятий физическими упражнениями, когда усиливается потоотделение, потребность организма в воде несколько увеличивается, иногда появляется жажда. В этом случае необходимо воспитывать в себе полезную привычку: воздерживаться от частого и обильного питья, тогда ощущение жажды будет появляться реже, однако при этом следует полностью восполнять потерю воды. Надо учитывать, что вода, выпитая сразу, не уменьшает жажду, так как её всасывание и поступление в кровь и ткани организма происходит в течение 10 – 15 минут. Поэтому, утоляя жажду, рекомендуется сначала прополоскать ротовую полость и горло, а затем выпивать по несколько глотков воды 15 – 20 минут. Лучшим напитком, утоляющим жажду, является чай, особенно зелёный, хлебный квас, минеральная вода, томатный сок, настой шиповника фруктовые и овощные отвары и др.

Гигиена тела способствует нормальной жизнедеятельности организма, улучшению обмена веществ, кровообращения, пищеварения, дыхания, развитию физических и умственных способностей человека. Кожа представляет собой сложный и важный орган человеческого тела, выполняющий многие функции: она защищает внутреннюю среду организма, выделяет из организма продукты обмена веществ, осуществляет теплорегуляцию. Основа ухода за кожей – регулярное мытье тела горячей водой с мылом и мочалкой. При систематических занятиях физическими упражнениями оно должно проводиться не реже одного раза в 4-5 дней, а также после каждой интенсивной физической тренировки, под душем, в ванне или бане. Менять нательное бельё после этого обязательно. Закаливание, его основными гигиеническими принципами являются: систематичность, постепенность, учёт индивидуальных особенностей, разнообразие средств, сочетание общих (воздействующих на весь организм) и местных процедур, самоконтроль. Это относится и к закаливанию воздухом, солнцем и водой.