Поради психолога

Бувають моменти, коли ситуація уявляється безвихідною, результат зусиль незначним, а самі зусилля – марними, коли спілкування зі світом і з людьми завдає більше болю, ніж радості. Інколи здається, що чорна смуга ніколи не зміниться на білу, коло проблем ніяк не розірветься. Проте вихід є завжди! І часто виявляється, що він поруч. Треба тільки знати, як його знайти.

Звичайно, двох однакових криз не буває. Кращого ефекту можна досягти лише при застосуванні індивідуального підходу. Однак у всіх кризових ситуаціях є щось спільне, що дозволяє говорити про проблему вцілому. Існують способи швидкої психологічної допомоги, які можна порадити тим, кому вони потрібні.

Спосіб перший (постійний):уважно стежте за природою своїх станів, вивчайте їх.

Іноді, наприклад, виникає тривога чи занепокоєння з якої-небудь причини. Потім вона зникає, проте занепокоєння лишається. Ви зауважуєте це, відкидаєте тривогу і розправляєте плечі. Однак краще було б звернути увагу на цей момент і, так би мовити, “впіймати” свою підсвідомість: “Поганий настрій без усякої причини!”. Зробивши так один раз, набагато легше буде застосовувати це у майбутньому, розуміючи, що настрій не має прямого зв’язку з причинами. Намагайтеся запам’ятати свій позитивний стан, зафіксувати його,

щоб спробувати відтворити пізніше.

Якщо Ви оцінюєте свій психологічний стан як критичний, зверніться до другого способу:залишіть ненадовго звичні умови.

У найважчий період виникає нездоланне бажання сховатися, зникнути, бігти від болю. На розум приходить пушкінський рецепт: “Открой шампанского бутылку, иль перечти “Женитьбу Фигаро”. Проти першого варіанта варто заперечити категорично. Одне з правил уживання алкоголю – ні в якому разу не пити з горя, при депресії. Другий варіант може виявитися рятівним. Улюблена книга, фільм, перенесе Вас на годину – дві у світ мрій, потім можливо буде глянути на ситуацію більш відсторонено. Якщо Ви не в змозі читати, дивитися кіно або немає такої можливості, може допомогти тривала прогулянка.

Спосіб третій:довірте свої переживання паперу, робіть записи.

Критичний період минув, але легше не стало. Періодично виникає похмурий настрій, перетворюючи життя на пекло. Добре тому, у кого є товариш, з яким можна поділитися своїми проблемами. Якщо це Вам не до вподоби, почніть щоденник. Ви зможете краще усвідомити проблему, викладаючи її на папері. Коли криза мине (а це станеться обов’язково), не викидайте свої записи. Зберігайте їх і далі – Вас може очікувати дивне відкриття. Ситуації часто повторюються, тим більше проблемні. Ви покладете перед собою щоденник і побачите, що ті самі почуття викликають зовсім різні люди або обставини, тобто проблеми створюють не вони, а Ви.

Закінчення дод. 22.1

Спосіб четвертий: проаналізуйте й оцініть те, що у Вас лишилося.

Якщо Вам і справді настільки важко, що виникають думки про втечу або самогубство – оцініть усе те, що довелося б залишити, йдучи назавжди. Думка про втечу завжди рятівна. Кожний теоретично має право на такий романтичний крок – обрубати всі кінці і почати нове життя там, де його ніхто не знає. Оцініть те, що у Вас залишилося (майно, родичі, здоров’я чи освіта) і зрозумієте, що розпач так само безглуздий, як самогубство бізнесмена, який втратив два мільйони з трьох.

Спосіб п’ятий: знайдіть позитивне у вашій проблемі – воно є завжди.

Це може пролунати як блюзнірство, але у найважчій втраті завжди є певні плюси. Подумайте про проявлену волю, отриманий досвід, про те, що розпач можливо з часом перетворити на енергію, що можна набути більше, ніж втратили. І яким би важким не був Ваш стан зараз, ці думки стануть першим кроком до нового життя.

Як управляти собою у конфліктній ситуації? Не можна володіти чим-небудь, не володіючи насамперед собою. Проте у більшості випадків ми діємо імпульсивно і не усвідомлюємо своїх істинних мотивів.

Християни називають гнів одним із семи смертних гріхів. У психологічній практиці вибух гніву – це той рідкий випадок, коли людина сама визнає, що втратила над собою контроль і потребує допомоги. Чим же можна допомогти?

Отже, кілька порад тим, кому власний гнів ускладнює життя:

– намагайтеся уникати спілкування з людьми, які Вам неприємні;

– навчіться відчувати наближення вибуху гніву;

– постійно стежте за своїм настроєм;

– не поспішайте збуджуватися;

– не намагайтеся придушити свій гнів – контролюйте його;

– знайдіть гніву безпечний вихід;

– якщо хочете володіти собою – не шкодуйте своїх зусиль;

– використовуйте розслаблюючі вправи;

– шукайте і знаходьте у собі сили вибачитися.