2015-02-04
558
| Раздел | Исходное положение | Упражнение | Длительность | Методические указания и целевая установка |
| Вводный | Сидя на стуле | Упражнения для мелких и средних мышечных групп рук и ног в постепенно увеличивающемся темпе. Упражнения для крупных мышечных групп рук и туловища без напряжения в чередовании с расслаблением и дыхательными упражнениями | 5 мин | Выполнение упражнений ритмичное, дыхание не задерживать. Постепенное повышение нагрузки. |
| Основной | Сидя Стоя | Упражнения для всех мышечных групп конечностей и туловища с изометрическим напряжением, на снарядах, дыхательные. Расслабление. Упражнения у гимнастической стенки со статическим усилием. Упражнения в ходьбе. Приседания, подскоки с переходом на ходьбу или легкий бег. Дыхательные, расслабления. Работа на тренажерах (велотренажер, степпер, гребной) Игры | 8 мин 2 мин 3 мин 2-3 мин 10 мин 5 мин | Изометрическое напряжение 25-40% максимальной силы мышц 5-12 с, после чего релаксация мышц, дыхательные упражнения. Циклы движений можно повторять 1-2 раза. Постепенное увеличение нагрузки на мышцы ног. Мощность до 50-60% пороговой нагрузки. Повышение эмоционального тонуса. |
| Заключительный | Стоя | Ходьба, упражнения в равновесии, на координацию, для мышц шеи, дыхательные. | 5 мин | Снижение общей нагрузки. |
При сосудистой атонии, характеризующейся увеличением частоты дыхания и пульса, снижением удельного сосудистого сопротивления целесообразно использовать упражнения с постепенно нарастающими усилиями, скоростно-силового характера, чередуя их с дыхательными и релаксирующими упражнениями. Специфическое воздействие оказывает непрерывная комбинация упражнений в последовательности:
· приседания (от 5 до 20 повторений в медленном темпе),
· подскоки (в быстром темпе от 5 до 25 повторений),
· ходьба или бег (в медленном темпе 30-120 сек.).
По мере нарастания тренированности такие циклы могут повторяться до 2 раз с постепенным увеличением числа повторений.
Кроме ЛФК, по мере улучшения состояния пациентов рекомендуются плавание, упражнения в бассейне, лыжные, велосипедные и пешие прогулки, спортивные игры (городки, настольный теннис, бадминтон, волейбол, элементы баскетбола и др.). Также эффективен массаж воротниковой зоны, спины, ног с использованием всех приемов.
