Встаньте ровно, не сутультесь. Обнажите область живота. Возьмите калипер в правую руку и убедитесь, что ползунок сдвинут в крайнее правое положение. Место, где следует брать кожную складку, расположено на 2 - 3 см выше подвздошной кости. Точка измерения указана на рис. 1.
Рис. 1. Область определения толщины кожной складки. | Рис. 2. Область захвата кожной складки с подкожным жиром. | Рис. 3. Захват кожной складки с подкожным жиром. |
Положите указательный палец левой руки на самой выступающей вперёд точке подвздошной кости, и сместите его на 2- 3 см кверху, а большой палец расположите ещё на 5- 7 см выше (рис. 2).
Большим и указательным пальцами левой руки мягко захватите кожную складку вместе с подкожным жиром и слегка оттяните её вперёд, отделяя от мышц (рис. 3).
Держа калипер в правой руке строго горизонтально, поднесите его к месту измерения. Наложите концы калипера посередине между основанием и вершиной складки (рис. 4).
Рис. 4. Захват кожной складки калипером. | Рис. 5. Измерение толщины кожной складки калипером. |
Продолжая удерживать складку левой рукой, медленно надавливайте большим пальцем правой руки на платформу калипера, пока не услышите щелчок. Прекратите надавливать немедленно после щелчка (рис. 5).
|
|
Теперь можно отпустить калипер и кожную складку и прочитать полученное значение в окошке ползунка.
Верните ползунок в крайнее правое положение и произведите ещё одно измерение. Если два полученных значения отличаются более чем на 1 мм, произведите ещё измерения, пока при повторении не будут получаться одинаковые значения.
Используя полученное значение, определите по прилагаемой таблице процентное содержание жира в организме (табл. 4.).
Примечание:
· Измеряйте складку на правой половине тела
· Не пользуйтесь калипером в местах с поврежденной или больной кожей.
· Что бы захватить складку правильно и без затруднений, делайте это на сухой коже, без кремов и лосьонов.
· У людей с ожирением предпочтительный метод определения жира –измерение окружностей метрической лентой.
· Не проводите измерений после физической нагрузки или сануы, так как возможно увеличение кожной складки из-за скопления жидкости под кожей.
Таблица 4. Показатели содержания жира в организме (%)
Возраст | Толщина кожной складки, измеренная калипером, мм | |||||||||||||||||||
2 - 3 | 4 - 5 | 6 - 7 | 8-9 | 10-11 | 12-13 | 14-15 | 16-17 | 18-19 | 20-21 | 22-23 | 24-25 | 26-27 | 28-29 | 30-31 | 32-33 | 34-35 | ||||
Мужчины | 18-20 | 2,0 | 3,9 | 6,2 | 8,5 | 10,5 | 12,5 | 14,3 | 16,0 | 17,5 | 18,9 | 20,2 | 21,3 | 22,3 | 23,1 | 23,8 | 24,3 | 24,9 | ||
21-25 | 2,5 | 4,9 | 7,3 | 9,5 | 11,6 | 13,6 | 15,4 | 17,0 | 18,6 | 20,0 | 21,2 | 22,3 | 23,3 | 24,2 | 24,9 | 25,4 | 25,8 | |||
26-30 | 3,5 | 6,0 | 8,4 | 10,6 | 12,7 | 14,6 | 16,4 | 18,1 | 19,6 | 21,0 | 22,3 | 23,4 | 24,4 | 25,2 | 25,9 | 26,5 | 26,9 | |||
31-35 | 4,5 | 7,1 | 9,4 | 11,7 | 13,7 | 15,7 | 17,5 | 19,2 | 20,7 | 22,1 | 23,4 | 24,5 | 25,5 | 26,3 | 27,0 | 27,5 | 28,0 | |||
36-40 | 5,6 | 8,1 | 10,5 | 12,7 | 14,8 | 16,8 | 18,6 | 20,2 | 21,8 | 23,2 | 24,4 | 25,6 | 26,5 | 27,4 | 28,1 | 28,6 | 29,0 | |||
41-45 | 6,7 | 9,2 | 11,5 | 13,8 | 15,9 | 17,8 | 19,6 | 21,3 | 22,8 | 24,7 | 25,5 | 26,6 | 27,6 | 28,4 | 29,1 | 29,7 | 31,0 | |||
46-50 | 7,7 | 10,2 | 12,6 | 14,8 | 16,9 | 18,9 | 20,7 | 22,4 | 23,9 | 25,3 | 26,6 | 27,7 | 28,7 | 29,5 | 30,2 | 30,7 | 31,2 | |||
51-55 | 8,8 | 11,3 | 13,7 | 15,9 | 18,0 | 20,0 | 21,8 | 23,4 | 25,0 | 26,4 | 27,6 | 28,7 | 29,7 | 30,6 | 31,2 | 31,8 | 32,2 | |||
56+ | 9,9 | 12,4 | 14,7 | 17,0 | 19,1 | 21,0 | 22,8 | 24,5 | 26,0 | 27,4 | 28,7 | 29,8 | 30,8 | 31,6 | 32,3 | 32,9 | 33,3 | |||
Женщины | 2 - 3 | 4 - 5 | 6 - 7 | 8-9 | 10-11 | 12-13 | 14-15 | 16-17 | 18-19 | 20-21 | 22-23 | 24-25 | 26-27 | 28-29 | 30-31 | 32-33 | 34-35 | |||
18-20 | 11,3 | 13,5 | 15,7 | 17,7 | 19,7 | 21,5 | 23,2 | 24,8 | 26,3 | 27,7 | 29,0 | 30,2 | 31,3 | 32,3 | 33,1 | 33,9 | 34,6 | |||
21-25 | 11,9 | 14,2 | 16,3 | 18,4 | 20,3 | 22,1 | 23,8 | 25,5 | 27,0 | 28,4 | 29,6 | 30,8 | 31,9 | 32,9 | 33,8 | 34,5 | 35,2 | |||
26-30 | 12,5 | 14,8 | 16,9 | 19,0 | 20,9 | 22,7 | 24,5 | 26,1 | 27,6 | 29,0 | 30,3 | 31,5 | 32,5 | 33,5 | 34,4 | 35,2 | 35,8 | |||
31-35 | 13,2 | 15,4 | 17,6 | 19,6 | 21,5 | 23,4 | 25,1 | 26,7 | 28,2 | 29,6 | 30,9 | 32,1 | 33,2 | 34,1 | 35,0 | 35,8 | 36,4 | |||
36-40 | 13,8 | 16,0 | 18,2 | 20,2 | 22,2 | 24,0 | 25,7 | 27,3 | 28,8 | 30,2 | 31,5 | 32,7 | 33,8 | 34,8 | 35,6 | 36,4 | 37,0 | |||
41-45 | 14,4 | 16,7 | 18,8 | 20,8 | 22,8 | 24,6 | 26,3 | 27,9 | 29,4 | 30,8 | 32,1 | 33,3 | 34,4 | 35,4 | 36,3 | 37,0 | 37,7 | |||
46-50 | 15,0 | 17,3 | 19,4 | 21,5 | 23,4 | 25,2 | 26,9 | 28,6 | 30,1 | 31,5 | 32,8 | 34,0 | 35,0 | 36,0 | 36,9 | 37,6 | 38,3 | |||
51-55 | 15,6 | 17,9 | 20,0 | 22,1 | 24,0 | 25,9 | 27,6 | 29,2 | 30,7 | 32,1 | 33,4 | 34,6 | 35,6 | 36,6 | 37,5 | 38,3 | 38,9 | |||
56+ | 16,3 | 18,5 | 20,7 | 22,7 | 24,6 | 26,5 | 28,2 | 29,8 | 31,3 | 32,7 | 34,0 | 35,2 | 36,3 | 37,2 | 38,1 | 38,9 | 39,5 | |||
Сдержание жира в организме | Недостаточное (худощавость) | Идеальное | Среднее | Выше среднего | ||||||||||||||||
· Женщины не должны проводить измерения во время mensis из-за обычного в этот период набора веса.
|
|
· Для получения корректных результатов состава тела, проводите измерения в одно и тоже время суток и с использованием одного калипера.
· Чтобы захватывать пальцами одинаковую складку необходим небольшой опыт. При первом измерении, практикуйтесь пока не получите одинаковые результаты.