Т4яны гипноза И/1И операция И4 созк4нии ф

риод бодрствования. Процесс аутотренинга весьма приятен: человек словно сбрасывает с себя груз обыденности, уходя от проблем и тревог, погружается в блаженный сон. На этой стадии лучше использовать метод погружения, предложенный Р. Брэгом и названный автором «ключ».

Упражнения метода «ключ» начинаются с фиксации взгляда на определенной точке, а затем следуют установки:

Сейчас я мысленно сосчитаю от 1 до 5 и расслаблюсь. Веки отяжелеют и закроются. По всему телу разольется приятная теплота и тяжесть. Все посторонние шумы, мысли, свет не мешают мне.

Состояние покоя уйдет, как только я сосчитаю от 5 до 1. Моя голова прояснится, я почувствую свежесть и легкость. При счете «раз» мои глаза откроются; отдохнув, я полон сил.

После года тренировок при помощи «ключа» можно выработать способность спать стоя, предварительно дав себе установку проснуться в заданное время, например такую: «Сейчас я сосчитаю от 1 до 5, и у меня автоматически насту-

Щ Т4ЯНЫ. НАХОАКП. СЕНСАЦИИ ______________

пит состояние сна, ноги будут стоять устойчиво. Я все время буду сохранять равновесие. Я буду спать ровно 10 минут, а затем автоматически прозвучит обратный счет, и я проснусь полностью отдохнувшим, с хорошим настроением».

Доктор Брэг считал, что с помощью «ключа» можно не только отдыхать, но и настраивать себя на предстоящую деятельность.

Проходит именно столько времени, сколько человек установил себе сам. Затем внутренний хронометр срабатывает, и при выходе из состояния сна часто можно услышать голос, отсчитывающий последние цифры «...2, 1». После этого наступает полное пробуждение.

Для руководителей всех рангов, для людей, занимающихся умственной работой, упражнение «ключ» — залог успеха.

Методика проведения упражнений, называемая психоэнергетическим аутотренингом, направлена на улучшение работы вегетативной нервной системы. Эта часть человеческого организма регулирует деятельность внутренних органов и систем кровообращения, дыхания, пищеварения. Она отвечает за обмен веществ и многие функциональные состояния: возбудимость, работоспособность и т. д.

Полный комплекс упражнений «ключ» детально изложен в книге доктора Мерзлякова «Путь в страну здоровья», причем метод опробован в кли-