Т4яны гипноза. Иии операция Н4 сознании je

«В момент погружения в сон и прежде чем он наступит необходимо успеть мысленно проговорить про себя формулу самовнушения не менее 30 раз. Продуманная заранее конкретная формула должна состоять из 4—5 слов, а содержание ее определяется, исходя из нужного намерения или желания. Проговаривать можно как угодно — скороговоркой, детским лепетом или медленно, с большими паузами, только постараться выговаривать четко».

Обязательное условие метода Куэ заключается в том, что формула должна быть утвердительной, то есть нужно избегать отрицательной частицы «не». По словам автора метода, это упражнение можно проделывать утром, тотчас после пробуждения, когда мозг достаточно отдохнул. Однако самовнушение при засыпании более эффективно, хотя многие прерывают упражнения на последнем этапе, тем самым лишая себя шанса достигнуть положительного результата. Некогда популярный способ самогипноза был почти забыт по воле самого автора, самонадеянно выразившего чересчур широкие показания к его применению.

Гораздо большего внимания заслуживает разработка американского психотерапевта Джекоб-сона. В ходе экспериментов он заметил взаимосвязь повышенного тонуса скелетных мышц с негативным психическим состоянием челове-

а» тляны. нлхо^ки. сенсации ____________

ка. Рассматривая отрицательные эмоции как заболевание, доктор советовал устранять их путем регулярного расслабления мышц. Прием спонтанного расслабления получил название «метод прогрессивной релаксации». В виде одного из необходимых навыков полное расслабление (релаксация) легло в основу современного самогипноза. Другими навыками, необходимыми для воздействия на нервную и физиологическую систему, являются мысленное представление и словесное самовнушение.

Релаксация определяет тесную связь между центральной нервной системой и скелетной мускулатурой. Психическое состояние человека внешне проявляется в ритме дыхания, в мимике и жестах. Каждый может заметить, что, изменяя внешние реакции, можно существенно повлиять на внутренние процессы. При волнении достаточно усилием воли замедлить дыхание или «надеть бесстрастную маску» — и спокойствие настанет достаточно быстро.

В состоянии бодрствования человек постоянно поддерживает высокий тонус мышц; чем сильнее напряжение, тем интенсивнее поток энергии, поступающий в нервную систему. Напротив, расслабление способствует торможению этого процесса, соответственно, снижая психологическую активность. Волевое управление тонусом мышц недоступно каждому желающему — этому необ-