2015-03-22
820
Гарвардский степ-тест основан на регистрации ЧСС после дозированной физической нагрузки и позволяет оценить количественно ход восстановительных процессов.
Физическая нагрузка представляет собой восхождение на ступеньку высотой 50 см для мужчин и 34 см для женщин. Время восхождения 5 мин, частота подъемов 30 раз в мин. если испытуемый не в состоянии выполнить нагрузку в течение 5 мин, регистрируют время фактического восхождения на ступеньку. Частоту пульса регистрируют в положении сидя в первые 30 сек 2,3 и 4 –й минут восстановительного периода.
Рассчитывается индекс Гарвардского степ-теста
ИГСТ = t · 100______
(f1 + f2 + f3) · 2
где t – время восхождения на ступеньку в заданном темпе
f1, f2, f3 – частота пульса за первые 30 сек соответственно 2,3 и 4 минут восстановительного периода.
Повышение уровня физической тренированности сопровождается увеличением ИГСТ, детренированность – снижением и невозможностью выполнять нагрузку при проведении степ-теста. Проба проводится только здоровым людям.
Оценка результатов Гарвардского степ-теста.
| Индекс ГСТ | Оценка физической тренированности |
| Менее 55 55-64 65-79 80-89 90 и более | Плохая Ниже средней Средняя Хорошая Отличная |
Методики определения аэробной производительности.
Тесты позволяющие судить о параметрах системы транспорта кислорода – это аэробные тесты. Основной показатель продуктивности кардиореспираторной системы – МПК. МПК – это максимальное количество кислорода, которое человек способен потребить в течение одной минуты при выполнении физической нагрузки. МПК является мерой аэробной мощности и интегральным показателем состояния транспорта кислорода.
МПК зависит от ряда факторов: содержание кислорода во вдыхаемом воздухе, объема легочной вентиляции, кислородной емкости крови, скорости кровотока, работающих мышц и т.д. Величина МПК позволяет судить о степени изменения в организме энергетических процессов, обеспечивающих его физическую работоспособность.
