2015-03-22
530
1) Исключаются активные движения головой и упражнения на мышцы шеи
2) Используются упражнения на расслабления мышц шеи и плечевого пояса (трапециевидная и дельтовидная мышцы)
3) Упражнения на растяжение
4) Упражнения на координацию
5) Статические упражнения для мышц шеи
6) Суставная гимнастика
7) Упражнения с предметами.
Методика лечебной гимнастики в период восстановления
1) Изометрические напряжения мышц шеи
2) Динамические упражнения для мышц шеи
3) Упражнения на увеличение мобильности позвоночника
4) Упражнения с предметами
5) Суставная гимнастика
6) Силовая гимнастика для мышц плечевого пояса и верхних конечностей
7) Упражнения на координацию.
Специальные упражнения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника:
1. Лягте на спину, под головой — небольшая плоская подушка. Приподнимите голову и удерживайте ее в этом положении.
2. Лежа на спине, давите затылком на подушку.
3. Лежа на боку, приподнимайте голову на 1-3 см, удерживайте ее в этом положении.
4. Лежа на боку, давите головой на подушку.
5. Лежа на животе, приподнимите голову на 1-3 см, удерживайте ее в этом положении.
6. Лежа на животе, давите головой на подушку.
7. Повороты головы. Обхватите ладонями голову под нижние челюсти с обеих сторон и слегка «приподнимайте» ее.
8. В этой же позиции делайте наклоны головы вперед.
9. Та же позиция - наклоны головы в стороны.
10. Положите ладони на лоб, давите головой вперед на ладони.
11. Положите ладони на затылок. Аналогичное давление назад.
12. Поочередно кладите ладонь на правое и левое ухо. Давите головой на ладонь, как в предыдущих упражнениях.
|
|
|
Методические указания:
• Время удержания головы в упражнениях №1, 3, 5 следует постепенно увеличивать от 10 до 60 секунд.
• Время статического (то есть без какого-либо движения) напряжения мышц в упражнениях № 2,4,6,10,11, 12 постепенно увеличивать от 1 до 10 секунд.
• Помощник должен слегка приподнимать голову больного, добиваясь полного расслабления мышц шейного отдела позвоночника.
• Максимальное количество повторений упражнений № 7,8,9 не следует увеличивать более трех раз за один подход.
• Если при выполнении упражнений появляются боль, головокружение, тошнота, это движение следует уменьшить по амплитуде и степени мышечного напряжения, выполнять только в ту сторону, где не возникают болезненные и неприятные ощущения, или исключить его совсем.
