Контроль за интенсивностью нагрузки Щ

Интенсивность нагрузки измеряется количеством двигательными действий, выполненных в единицу времени. Различают два вида|дИ показателей интенсивности: абсолютные, выраженные в физиче-Ц ских единицах измерения (м/с, кг, частоте движений и т. п.), вд относительные. Относительная интенсивность измеряется в| процентах о г: |

— максимальной скорости (мощности), которую способен развить| спортсмен в кратковременном упражнении (например, в беге на 60 м, и метании, в тяжелоатлетических упражнениях);

— максимальной скорости На данной дистанции (т. е. на уровне личных рекордов в плавании на 1500 м, в беге на 10 км);

— максимальной скорости (мощности), которую способен развит^ спортсмен в данном (текущем) состоянии.

Например, спортсмен пробежал на соревнованиях 1500 м за 4 мив средняя скорость этого бега (6,25 м/с) характеризует абсолютнук интенсивность этого упражнения. Если этот же спортсмен в одном тренировочных занятий пробегал по 600 м за 1 мин 30 с (среди скорость 6,66 м/с), а в другом — за 1 мин 50 с (средняя скорое 5,46 м/с), то относительная интенсивность бега в первом случ составит 107%, а во втором — 87%.

Интенсивность физиологической нагрузки упражне ния определяется величиной сдвигов в ведущих морфофункциональньЕ системах организма. При этом значения показателей в соревнова| тельном упражнении также являются основой для расчета относя тельной интенсивности. Например, если в рассмотренном случае беге на 1500 м средняя ЧСС была 170 уд/мин, то средние ЧСС тренирС вочных забегов — 188 и 162 уд/мин, выраженные в процент

(соответственно 111 и 95,3%), характеризуют относительную интенсив­ность.

В играх и единоборствах использовать физические показатели интенсивности нагрузки сложнее, чем физиологические. Это связано с переменным характером упражнений в этих видах спорта и со значительной вариативностью как интенсивности нагрузки (которую непосредственно измерить очень трудно), так и величины ответных реакций организма (измерять которые в целом легче). Поэтому для оценки интенсивности здесь чаще используют физиологические и биохи­мические показатели, в частности ЧСС. i

Например, средняя ЧСС в календарных играх на первенство СССР по футболу составляет 171—185 уд/мин для игроков разного амплуа (абсолютный показатель интенсивности). Относительная интенсив­ность товарищеских игр — 151—160 уд/мин (88—87%); тренировочных упражнений: квадрат 4х2— 69%, игра 5х5 на одной половине поля — 73%, ведение мяча в разминке — 60% и т. д. (табл. 59).

Таблица 59

Относите гьная интенсивность упражнений в футбок'

Упражнение	Время выполнения (мин)	Очиосительная ишенси вность (%)
Ведение мяча в разминке
Общеразвивающие упражнения
Ускорение без мяча
Передача мяча в парах
Передача мяча в движении с ударом
Квадрат 4х2
Игра поперек почя 8х8 в малые ворота

Измерение относительной интенсивности в этом случае проводится по формуле:

где J — средняя интенсивность занятия,

J, — интенсивность;-го упражнения,

/, — время его выполнения,

i — порядковый номер упражнения. Для определения интенсивности занятия надо подставить в эту формулу значения времени и интенсивности:

, 6 60+10 64+5 75+10 71+20 82+1'' 69+24 91,^„,

J —— -——————————————————————————————————-————————————— /\ I \j\J /о «

6+10+5+20+15+24

Средняя интенсивность занятия составляет 77,1%. Интенсивность тренировочных упражнений в разных занятиях обычно значительно варьирует, поэтому необходимо выделять зоны

относительной интенсивности. Это нужно ^делать для того, чтобы упражнения, включенные в одну зону, имели примерно равные срочные тренировочные эффекты.

Величина нагрузки в принципе должна определяться как произведение объема (выраженного в физических показателях) на интенсивность (выраженную в физиологических показателях). Напри­мер, если спортсмен пробежал 100 м за 10 с (при такой скорости бега интенсивность энерготрат примерно 5 ккал/с), то величина нагрузки составит 50 ккал. Если же он пробежал 1000 м за 200 с (средняя скорость 5 м/с, интенсивность энерготрат примерно 0,3 ккал/с), то величина нагрузки составит 60 ккал. Видно, что длительность (объем) нагрузки во втором случае в 20 раз больше, чем в первом, а величины обеих на­грузок примерно одинаковы. Но так как непосредственно произвести' такое вычисление трудно (не для всех упражнений точно определена физиологическая интенсивность), то чаще всего время выполнения упражнения умножается на интенсивность, оцениваемую в ^аллах. Шкалирование оценок проводится в соответствии с зависимостью «интенсивность физической нагрузки — величина физиологических сдвигов» (рис. 102). Например, интенсивность работы при ЧСС 120 уд/мин оценивается в 2 балла, при 150 уд/мин — в 7 баллов, при 180 уд/мин — в 17, а при 198 уд/мин — в 33 балла. Если спортсмен тренировался 15 мин с интенсивностью в 4 балла, 10 мин — 8 баллов, 20 мин — 12 баллов, 20 мин — 17 баллов, 2 мин — 33 балла, то объем выполненной за занятие нагрузки составит 786 баллов, а средняя интенсивность — 11,7 балла. Величину нагрузки можно измерять и как произведение текущих энерготрат на длительность упражнения. Для этого нужно знать затраты энергии при выполнении разных упражнений: например, велоезда со скоростью 25 км/ч требует энерготрат в 11,6 ккал/мин, а со скоростью 35 км/ч — 20 ккал/мин; бег на коньках со скоростью 10 м/с — 42 ккал/мин.

Рис. 102

Зависимость между интенсивностью физи­ческой нагрузки и величиной физиологи­ческих сдвигов у спортсменов средней квалификации

по абсциссе — интенсивность нагрузки в % от мак симальной, по ординате — концентрация молочной кислоты в крови в миллимолях

Выполнение некоторых упраж­нений (спринта и прыжков в легкой атлетике, рывка и толчка в тяжелой, атлетике и т. п.) связано с очень ин­тенсивным высвобождением энер­гии. И хотя в этом случае суммар­ные затраты энергии невелики, рас­ход ее в единицу времени (в Вт) весьма значителен.

Для определения величины фи­зиологической нагрузки одного тре­нировочного занятия умножают его;

интенсивность на продолжитель-j ность работы; физиологическая;

нагрузка серии занятий определяет­ся как произведение нагрузки одно-, го занятия на число занятий. На-^ пример: средняя интенсивность;

энерготрат в футболе 15 ккал/мин.!

Рис. 103

Суммарные затраты энергии в гребле (аэробная и анаэробная фракции)

Умножив это значение на 90, полу­чим, что за игру (или тренировоч­ное занятие) футболист затрачивает 1350 ккал. При десяти занятиях в неделю величина энерготрат будет 1350 х 10= 13 500 ккал. В некоторых упражнениях суммарные энерготра­ты, а следовательно, и величина на­грузки оказываются весьма боль­шими; так, калорический эквива­лент лыжных гонок на 80—100 км составляет примерно 6000— 7000 ккал.

Пример, иллюстрирующий оп­ределение величины нагрузки по энерготратам, представлен на

рис. 103. За время шестиминутной гребли высококвалифицированные спортсмены потребили 30,9 ± 8,3 л С>2. Кислородный долг при выполне­нии этой нагрузки составил 13,4 ±6,3 л О;. Известно, что при потребле­нии 1 литра кислорода высвобождается около 5 ккал. Произведя расчеты, получим, что суммарные энерготраты составили 221,5 ккал.

Специфика различных видов спорта отражается на показателях объема и интенсивности нагрузки (табл. 60).

Таблица 60 Показатели объема и интенсивности нагрузки в различных видах спорта

		Показатели интен	сивно!ти нагрузки
	Показатели объема на
Виды спорта	грузки
		физической	физиологической
Виды спорта цикличе­	Длина дистанции,	Скорость пере­	(^••потребление,
ского характера	км, время пробе-	движения, м/с	мл/мин/кг, ЧСС,
	гания, часы		уд/мин,
			Од-долг, л
Гимнастика, прыжки в	Число элементов,	Число элементов,	Изменение показа­
воду	соединений и цело­	соединений и це­	телей нервно-мы­
	стных комбинаций	лостных комбина­	шечного аппарата
		ций в единицу вре­	после нагрузки
		мени на занятии
Спортивные игры	Время, затраченное	Число технических	ЧСС, уд/мин,
	на выполнение уп­	приемов, комбина­	Од-потребление
	ражнений, часы,	ций в единицу вре­	мл/кг/мин
	число занятий	мени
Тяжелая атлетика	Суммарный тон­	Относительный вес	Изменение показа­
	наж, число подходов	штанги	телей нервно-мы­
	или подъемов		шечного аппарата
	штанги^		после нагрузки
Борьба	Время и число тре­	Число приемов в	ЧСС, уд/мин,
	нировочных заня­	единицу времени,	Од-потребление,
	тий	баллы	мл/кг/мин

13.S. КОНТРОЛЬ ЗА СОРЕВНОВАТЕЛЬНЫМИ 1 НАГРУЗКАМИ ^

Различают соревновательную нагрузку и на-| грузку соревновательного упражнения. В первом;

случае контролю подлежит число соревнований и стартов, в которых принимал участие спортсмен на определенном этапе подготовки.^ Во втором — показатели физической и физиологической нагрузки, соревновательного упражнения.