Контроль за величиной нагрузки

Под величиной нагрузки понимают количественную меру тренировочных воздействий. Различают показатели, относящиеся к «внешней» и к «внутренней» сторонам нагрузки.

«В н е щ н ю ю», или физическую, нагрузку определяют по показателям тренировочных заданий (продолжительности и скорости выполнения упражнений, числу повторений, подходов, элементов, поднятому весу и т. п.). «Внутренняя», или физиологи­ческая, нагрузка характеризуется функциональными реакциями организма на выполнение этих заданий и определяется по таким, например, показателям, как потребление Од и О^-долг, ЧСС, кислотно-щелочное равновесие крови и т. п.

В некоторых случаях информативными- оказываются комбиниро­ванные показатели нагрузки, которые определяются как произведение (или отношение) параметров физической и физиологической нагрузок.

| М.1. Крнтродь за объегю»! нагрузки

. Основными показателями объе­ма нагрузки являются:

1) время, затраченное на трени­ровочную и соревновательную дея­тельность;

2) число тренировочных заня­тий и соревнований.

Информативность этих показа­телей достаточно велика: во всех без исключения видах спорта наб­людается корреляция между рос­том спортивных достижений и увеличением затрат времени на подготовку спортсменов (рис. 101). При этом равные по величине при­росты результатов у высококвали­фицированных спортсменов и но­вичков обусловливаются резко раз­личающимися затратами времени (а следовательно, и труда) на освое­ние физических упражнений. Так, пловцу II разряда для улучшения результата в плавании на 1500м на 15 с необходимо тренироваться около 70 часов, кандидату в мастера — 250 часов, а мастеру спорта международного класса — 730 часов.

Рис. 101

Зависимость между спортивными дости­жениями и объемом тренировочной на­грузки

по абсциссе — объем нагрузки в часах по ордина те — показатели спортивного мастерства

Обобщенные показатели объемов нагрузки не всегда удобны для анализа (например, за цифрой 1000 часов годовой нагрузки скрыты разнохарактерные упражнения, тренировочный эффект которых неоди­наков). Поэтому в практике контроля необходимо использовать частные объемы, т. е. объемы отдельных тренировочных средств и их групп. Они являются информативными показателями при сопоставлении нагрузки на разных этапах подготовки. Например, практически во всех видах спорта по мере повышения спортивного мастерства возрастает удельный вес специализированных упражнений. Большими оказываются частные объемы этих нагрузок и в соревнова­тельном периоде (по сравнению с подготовительным).

К частным относят также объемы нагрузки, зарегистрированные при выполнении упражнений разной интенсивности. В зависимости от вида спорта выделяют от трех до семи зон интенсивности. Контроль частных объемов в этом случае имеет важное значение, так как помогает установить оптимальное соотношение нагрузок разной интенсивности и проследить их влияние на спортивный результат. Во всех видах спорта существует тенденция интенсификации нагрузок;

особенно она заметна в сравнении форм, методов и содержания подготовки спортсменов разной квалификации (табл. 58).

Из таблицы видно, что повышение соревновательного результата связано прежде всего с увеличением частного объема интенсивных на-

Таблица 51 Объем птавания ia месяц на рашых ступенях спортивного мастерсгва

(по Н Ж Булгаковой)

грузок. Если у спортсменов III разряда он составляет 42%, Toi у кандидатов в мастера спорта и мастеров — 74— 76%.

В некоторых случаях классификация частных объемов нагрузки' проводится так, что в одну группу объединяют сходные упражнения! (прыжковые, беговые, с отягощениями и т. д.). f