Построение дня

Рабочий день А.А.Микулин рекомендует строить следующим обра­зом. После просыпания, советует он, надо включить ионизатор и на­чать с потягиваний лежа в постели на спине, затем в этом же по­ложении проделать дыхательную гимнастику. Далее проделать упраж­нения волевой гимнастики в течение 1 минуты. Затем, продолжая лежать на спине, сделать упражнение, называемое "велосипед" (Терминология автора. И.п. - руки под бедра, ноги подняты кверху и делают движения как при езде на велосипеде, 20 оборотов каждой ногой, затем ноги выпрямляются, описывают как можно более широ­кие круги 3 раза и снова "велосипед" - 20 раз. И так - 3 цикла. Каждый цикл 25 секунд.). Встав с постели, надо проделать комп­лекс гимнастических упражнений с двухкилограммовыми гантелями (сначала упражнения для рук, затем приседания, наклоны, повороты - всего 5 минут).

Вот один из любимых автором комплексов общеразвивающих уп­ражнений.

1. И.п. - основная стойка, гантели в опущенных руках. Под­нять прямые руки вверх с одновременным подниманием на носки - вдох. Опуская руки вниз вернуться в исходное положение - выдох. Повторить 10 - 15 раз.

2. И.п. - о.с., гантели в опущенных руках, ладони обращены вперед. Попеременные сгибания и разгибания рук в локтевых суста­вах. Во время сгибания рук гантели касаются плеч, а локти оста­ются неподвижными. Дыхание произвольное. Повторить 15-20 раз.

3. И.п. - руки с гантелями вперед. Развести прямые руки в стороны до отказа, так чтобы лопатки соединились - вдох, свести руки перед собой - выдох. Повторить 10-15 раз.

4. И.п. - стоя, туловище наклонено вперед до горизонтального положения, руки с гантелями опущены вниз, ладонями внутрь. Под­нять прямые руки в стороны - вдох, опустить руки в и. п. - вы­дох. Повторить 10-12 раз.

5. И.п.- сидя на стуле. Ступни ног закреплены за неподвижную опору, руки с гантелями за головой. Медленно наклониться на­зад, поворачивая туловище влево - вдох, вернуться в и. п.- выдох.

Тоже вправо. Повторить 6-8 раз.

6.И.п.- лежа на спине на полу или на скамейке, руки с ганте­лями вдоль туловища, ладони вниз. Поднять прямые руки вперед и опустить назад до касания пола - вдох. Обратным движением рук вернуться в и. п.- выдох. Повторить 10-15 раз.

7. И.п. - стоя ноги шире плеч. Сделав вдох, наклонить туло­вище с одновременным махом руками вниз и назад между ног - вы­дох. Выпрямляя туловище - поднять руки вверх - вдох. Повторить 8-12 раз.

8. И.п. - стойка ноги врозь, руки с гантелями вверху. Враще­ние тазом в одну и другую сторону. Дыхание не задерживать.

После гимнастики А.А.Микулин советует перейти к занятиям на машине здоровья. "Машина здоровья" изобретена им самим и предс­тавляет из себя некоторое подобие лодочного тренажера.

На "машине" он советует делать три цикла по 15 полных движе­ний туловищем вперед и назад. После каждого цикла - отдых с глубо­ким дыханием (вдох - носом, выдох - ртом), каждый цикл длится 2 минуты (всего 6 минут).

После этого он советует пробежать 3 км, перемежая бег ходьбой каждые 5 минут, жестко ступая на всю ступню, с преимуществом на пятку. Для очистки легких после каждых 25-30 шагов советует де­лать глубокий вдох.

Затем А.А.Микулин советует сделать виброгимнастику (60 сот­рясений - подъемов на носках на один см и ударов пятками по полу в проеме двери). На это тратится примерно 2 минуты.

Если во время зарядки не было потоотделения, то он советует приступить к комнатной бане в ванной (5 минут), затем принять душ (1 минута), сперва теплый, затем прохладный. Если нет вре­мени на душ, то советует обтереть все тело мохнатой рукавицей.

Таким образом, по А.А.Микулину, утреннее время, необходимое для здоровой физиологической подготовки организма человека к трудовому дню, составляет 1 час 15 минут.

На завтрак А.А.Микулин рекомендует овсяную кашу, во время завтрака советует включать ионизатор. Для отдыха клеток мозга на работе он советует каждые 1,5-2 часа отвлекаться на 5 минут и делать виброгимнастику (два цикла по 30 сотрясений). Советует каждый день ходить пешком 2-3 км и засыпать в 23 часа.

"Если вы поленитесь утром сделать гимнастику, пишет он, - то вспомните знаменитые слова Бетховена: "Если я не играю упражне­ний 1 день, то замечаю я; если не играю упражнений 2 дня - то за­мечают мои друзья; если не играю упражнений 3 дня, то замечает публика".

Вопросы для самоконтроля

1. Александр Микулин - как человек и ученый.

2. Концепция системы.

3. Виброгимнастика и методика ее проведения.

4. Волевая гимнастика и методика ее проведения.

5. Дыхательная гимнастика и методика ее проведения.

6. Регулярное "заземление" человека - как прием очищения его организма.

7. Ионизация воздуха по А.Микулину.

8. Методика построения рабочего дня.