Упражнения для бедер

Располневшие бедра и ягодицы не украшают женщину, но не все знают, как избавиться от этого недостатка. Наш организм устроен так, что жир имеет свойство накапливаться на так называемых нижних этажах. Упражнения, которые мы предлагаем, направлены на улучшение именно этих частей тела. Они эффективно воздействуют на глубоко расположенные мышцы. Последовательницы аэробики, плавания или тяжелой атлетики считают, что их вид спорта наиболее пригоден для уменьшения ягодиц в бедер. Это хорошо, даже очень хорошо, когда женщине 20 лет или немногим больше. Но если женщине уже "за... лет"" то ни энергичные движения на дискотеке, ни длительный бег не могут компенсировать разрушительные процессы, происходящие в организме. Обленившееся тело требует острых, сильнодействующих раздражителей - таких, как упражнения по системе калланетики.

1. Повернувшись лицом к стулу, сядьте на левое бедро. Левая нога согнута в колене, пятки на расстоянии шага. Правая нога вытянута вправо и согнута в колене, которое касается пола. Правая стопа расслаблена. Держась левой рукой за спинку стула, положите правую руку на бедро и продвиньте ее немного вперед, одновременно вдавите правое колено в пол. Правая стопа начнет отрываться от пола. Теперь положите правую руку на стул, позволяя при этом правому бедру отойти назад. Попробуйте сомкнуть ягодицы, таз выдвиньте вперед, плечи прямые (сначала вы будете наклоняться и судорожно хвататься за стул). Поднимите правое колено не больше чем на 6 см над полом, удерживая стопы развернутыми вверх. Поверните ноги на 2 см назад, не меняя положения бедер и таза. Легко возвратитесь в исходную позицию (на 2 см вперед). Расслабленно поболтайте ногами вперед и назад. Сделайте так 100 раз. Будет полезно, если вы выполните 20 движений с одной стороны, потом - с другой, потом опять повторите то же самое и доведите общее число до 100. Когда почувствуете усталость, отдохните. Снова повторяем: делайте только то, что можете. Если почувствуете боль в верхней части бедра и талии, не волнуйся: это нормальное явление, просто у вас слабые мышцы. Вообще не огорчайтесь, если сначала не сможете эту позицию долго удерживать. Важно выполнить упражнение, а остальное придет.

2. Исходное положение - как в предыдущем упражнении, правая нога свободно выпрямлена на полу в правую сторону. При помощи правой руки направьте правое бедро вперед, напрягая ягодицы и выдвигая вперед таз. Попробуйте так повернуть ногу, чтобы пальцы вжались в пол. Не блокируйте правое колено. Плечи расслаблены. Удерживайте бедро, направленное вверх. Поднимите правую ногу не выше 7 см над полом. Задержитесь на мгновение в таком положении. Если даже не сможете поднять ногу, все равно попробуйте. Больше веры в свои силы! Каллан Пинкни в таких случаях советует ласково попросить свои мышцы покориться. И это помогает.

3. Встаньте на колени перед стулом, опершись для комфорта на что-нибудь мягкое. Отклонитесь назад, выпрямив плечи. Напрягите плечи, выдвиньте вперед таз. Округлите плечи и напрягите позвоночник. Руки вытянуты. Не отрывайте ступни от пола, свободно поднимите левое колено на максимально возможную высоту, отклоните его в сторону, но ни а коем случае не отрывайте ступни от пола. Немного выдержите так и поднимите ступни на б - 7 см над полом. Ягодицы держите напряженными, таз, как всегда, выдвинут вперед. Поверните колено на 2 см назад и возвратитесь в исходное положение. Выполняйте по 100 раз в каждую сторону.

4. Встаньте перед стулом. Левая нога выпрямлена в колене и вытянута в сторону. Держась за стул, отклонитесь назад так, чтобы плечи были прямыми. Поверните левую ногу, колено и стопу в направлении пола. Не меняя положения рук на стуле, выдвиньте левую ногу вправо, но не сгибайте ее. Ослабьте правое колено, будто уменьшаете сопротивление. Потом напрягите ягодицы и выдвиньте таз вперед как можно дальше. Плечи округлены. В таком положении поднимите левую ногу как минимум на 6 см над полом. Выдержите немного и опустите ее. Повторите 100 раз, по 50 в каждую сторону.