Растягивание лодыжки

Это упражнение уже стало классическим, хотя мнения специалистов о его целесообразности противоречивы. Как свидетельствует сама Каллан Пинкни, ее ученицы не имели проблем с выполнением упражнения. Но если вы себя неважно чувствуете, то можете отказаться от него. Расставив ноги и согнув их в коленях, наклонитесь вперед так, чтобы ладонями опереться о пол. Со временем будете выполнять это на прямых ногах, но сначала делайте лишь то, что по силам.

Обхватите ноги руками изнутри, причем как можно ниже. Плечи нужно округлить и спрятать голову. Локти направлены наружу. Напрягите часть тела между лопатками. Медленно подвиньте весь корпус тела на 1,5 см в направлении ног. Не выпрямляйтесь как мяч, подпрыгивающий вверх. Обхватите левой рукой правую лодыжку чуть выше косточки. Правая рука, согнутая в локте, обхватывает внутреннюю часть этой же ноги. Голову спрячьте между левой ногой и правым плечом, будто вы захотели посмотреть на себя снизу. Напрягите мышцы как можно дольше. Если вам удастся, выдержите до счета 20. Но и после этого не расслабляйся, снова обопритесь ладонями о пол, напрягите спину, как кошка. Повторите все упражнение на другой ноге.

Упражнение для шеи

Медленно опустите голову и подбородок на грудь, плечи расслаблены, таз выдвинут вперед, живот втянут. С опущенной головой вытяните вперед подальше шею. Запомните: распространенной ошибкой являются напряжение плеч и подъем их вверх. В этой позиции очень медленно возвратитесь в исходную позицию и, также не торопясь, поверните голову вправо. Повторите упражнение по 5 раз в каждую сторону. Делай это так, как будто хотите оглядеть себя, поворачивая только голову. Вообще это упражнение не такое легкое, как кажется, так как требует максимальной концентрации.