Открыться и закрыться

На очереди самое трудное упражнение комплекса, поэтому приготовьтесь мобилизовать свои усилия. Нужно сказать, что сама Каллан называет это упражнение любимым: "Когда я чувствую себя опустошенной, и у меня нет никаких желаний, то выполняю упражнение 50 раз. И жизнь возвращается ко мне, словно после четырех часов крепкого сна". Невероятно быстрый эффект достигается благодаря тому, что одновременно приводятся в движение несколько групп мышц - вокруг плеч, грудной клетки, мышцы живота и бедер.

Поставьте стул так, чтобы его боковая часть была повернута к вам. Садитесь спиной к стулу на расстоянии не больше 10 см. Сзади, за головой, обхватите руками спинку стула. Соединенные вместе ноги вытяните перед собой, согните ноги в коленях и подтяните их к груди, не отрывая пальцев ног от пола. Крепко обхватите спинку стула руками, выпрямите ноги и поднимите их как можно выше над полом. Чем выше поднимаете, тем больше заставите мышцы работать, то есть эффект будет большим. Если почувствуете давление в верхней части плеч, медленно опустите голову. Можете даже опереться подбородком на грудную клетку. Раздвигайте и смыкайте ноги, не опуская их на пол. Обратите внимание на то, чтобы шея и руки были расслабленными. Спокойно отдохните.

Не огорчайтесь, если сначала не сможете поднять ноги над полом. Раздвигайте и сдвигайте их на полу, стараясь постепенно поднимать. Можете даже согнуть ноги. Придет время, когда вы выполните упражнение без усилий. Тогда сами убедитесь в том, что чем выше подняты ноги и чем шире раздвинуты, тем более отвердевшими и напряженными будут мышцы. Об этом, собственно говоря, и шла речь.