Назначение

Наша жизнь сложна и разнообразна и,порой,необыкновенно труд­на. И на это есть много причин.Как правило, каждый день нам приходится решать массу проблем больших и малых. Иногда это нам удается, иногда нет. И последнее бывает достаточно часто. Эти неудачи рождают страх, недовольство, возмущение, апатию, возбуж­дает нас, заставляет негодовать, страдать и т.п. Все эти эмоции относятся к категории отрицательных и влияют на наш организм по­рой чрезвычайно отрицательно. Едва ли стоит перечислять все че­ловеческие беды которые вызываются возникающими в жизни отрица­тельными эмоциями. Надо лишь отметить, что они преследуют и бу­дут преследовать нас, в конце концов, стремясь убить. И они обя­зательно сделают это, если мы не научимся защищаться, справедливо считает Д.Карнеги.

"А научиться защищаться стоит! Ведь выигрываем мы не так уж мало - всего лишь нашу жизнь, пишет он.

Что надо сделать, чтобы "перестать беспокоиться и начать жить"

Первое, что нам надо знать о беспокойстве, утверждает Д.Кар­неги, заключается в следующем: если вы хотите вытеснить тревогу из вашей жизни "отгородите прошлое и будущее железными дверьми. Живите в герметизированных сегодняшних отсеках". Изолируйте прошлое. Груз будущего, прибавленный к грузу прошлого, который вы взваливаете на себя в настоящем, заставляет спотыкаться на пути даже сильных. Изолируйте будущее также как и прошлое. Будущее в настоящем. Нет завтра. День спасения человека - сегодня. Бесс­мысленная трата энергии, душевные страдания, нервное беспокойс­тво, неотступно следуют за человеком, который беспокоится о буду­щем. Воспитывайте у себя привычку жить в отрезке времени, отде­ленном от прошлого и будущего", продолжает он. Еще древние римля­не говорили: "Пользуйся сегодняшним днем". "Лови момент".

Задайте себе следующие вопросы и запишите ответы на них, со­ветует он. 1. Откладываю ли я дела сегодняшнего дня из-за беспо­койства по поводу будущего, мечтаю ли я о каком-то "волшебном са­де полном роз",который виднеется где-то за горизонтом? 2. Делаю ли я иногда жизнь в настоящем труднее из-за сожалений о том, что произошло в прошлом и безвозвратно ушло? 3. Встаю ли я каждое утро с решимостью "ловить момент" и использовать наилучшим обра­зом отпущенные мне 24 часа? 4. Могу ли я больше получить от жиз­ни, думая в первую очередь, о сегодняшнем дне? 5. Когда я начну выполнять это? На следующей неделе?.Завтра?...СЕГОДНЯ? Для мудрого человека каждый день открывается новая жизнь.

Второе правило регулирования ситуаций, связанных с беспокойс­твом, Д.Карнеги формулирует так: "1/ Спросите себя: что является самым худшим из того, что может произойти? 2/ Приготовьтесь при­мириться с этим в случае необходимости. 3/ Затем спокойно проду­майте, как изменить ситуацию." Это правило является ценным для человека, потому что оно выводит его из непроходимого мрака, в котором мы блуждаем, ослепленные беспокойством. Оно позволяет нам устойчиво встать на землю. В результате мы знаем что делать и как вести себя. Когда мы примирились с самым худшим, нам нечего терять. Это автоматически означает, что мы все можем приобрести. "Примирившись с худшим, отмечает Д.Карнеги, мы обретаем способ­ность думать".

Основные методы анализа беспокойства. Для решения проблемы, волнующей вас сейчас Д.Карнеги предлагает придерживаться сле­дующих четырех правил: 1 - собрать факты, 2 - проанализировать факты и принять решение, 3 - когда принято решение, приступить к действиям.

По мнению Д.Карнеги, 50 % беспокойства, возникающего у чело­века на работе можно устранить, если записать следующие вопросы и ответить на них /правило 4/. а/ В чем заключается проблема? б/ Чем вызвана проблема? в/ Каковы возможные решения? г/ Какое ре­шение самое лучшее?

Как одолеть привычку беспокоиться прежде чем она одолеет вас?

Первый совет Д.Карнеги - "будьте заняты".

Второе правило гласит: - "Чтобы одолеть привычку беспокоиться, прежде чем она одолеет вас, не позволяйте себе расстраиваться из-за пустяков, которые следует презирать и забыть. Помните, что жизнь слишком коротка, чтобы растрачивать её на пустяки."

Возникновение нашего беспокойства, достаточно часто вызывает­ся обстоятельствами, которые еще не произошли. И именно поэтому удивителен тот факт, что наши реакции на еще не произошедшие со­бытия оказываются часто такими разрушительными для нас. Реальная же практика показывает, что ожидаемые нами события порой просто не происходят. Более того, это случается значительно чаще, чем мы думаем. Таким образом, большинство наших страхов и беспо­койств мы искусственно создаем себе сами.

Третье правило Д.Карнеги: - "Изучите факты. Спросите себя - каковы шансы по закону больших чисел, что событие из-за которого я беспокоюсь, когда-либо произойдет?" Если вы будете выполнять этот закон, пишет он, это поставит вне закона значительную часть вашего беспокойства."

На своем жизненном пути мы попадаем во многие неприятные си­туации, которые нельзя изменить. Поэтому, чтобы одолеть привычку беспокоиться, прежде, чем она одолеет вас, Д.Карнеги формирует правило четвертое так: - "считайтесь с неизбежным". "Старайся легко принять то, что неизбежно".

В этой жизни, говорят философы, человеку ничто не дается да­ром, ему за все приходится платить. И мы платим. Ежедневно. И чтобы одолеть привычку беспокоиться, прежде чем она одолеет нас, Д.Карнеги советует выполнять правило пятое: - "Когда перед вами возникает соблазн продолжать упорствовать в безнадежном де­ле остановитесь и задайте себе три вопроса. 1/ Как много то о чем я беспокоюсь, действительно значит в моей жизни? 2/ На каком уровне мне следует установить ограничитель на этом беспокойс­тве, чтобы забыть об нем? 3/Сколько в точности я должен запла­тить за свисток? Не заплатил ли я уже больше, чем он стоит на самом деле?"

У каждого из нас есть прошлое. И очень часто оно не дает нам покоя заставляя его вспоминать и снова переживать. Но мы не мо­жем его изменить, но вспоминая не самые лучшие его картины, мы убиваем себя. Существует лишь один способ извлекать пользу из прошлого, отмечает Д.Карнеги, - он заключается в спокойном анализе наших прошлых ошибок, чтобы никогда не повторять их в бу­дущем, а затем следует полностью забыть о них. И вот как он фор­мулирует, в связи с этим, свое шестое правило: - "Чтобы вытес­нить беспокойство из своей жизни, "не пытайтесь пилить опилки".

А вот семь правил выработки такого умонастроения, которое принесет вам душевное спокойствие и счастье.

Первое - "Думайте и ведите себя жизнерадостно и вы почувс­твуете себя жизнерадостным".

Д.Карнеги настойчиво советует волевым усилием изменить свой образ мышления, предлагая для этого оригинальную "стимулирую­щую"программу. Он называет её "Именно сегодня". Вот она.

1. Именно сегодня я буду счастлив. Это означает, что я буду руководствоваться словами Авраама Линкольна, который сказал, что "большинство людей счастливы примерно настолько, насколько они полны решимости быть счастливыми". Счастье заключено внутри нас; оно не является результатом внешних обстоятельств. 2. Именно се­годня я постараюсь приспособиться к этой жизни, которая меня ок­ружает, а не пытаться приспособить все к моим желаниям. Я приму мою семью, мою работу и обстоятельства моей жизни такими, какими они есть, и постараюсь приноровиться к ним. 3. Именно сегодня я позабочусь о своем организме. Я сделаю зарядку, буду ухаживать за своим телом, правильно питаться, постараюсь не наносить вреда сво­ему здоровью и не пренебрегать им, чтобы мой организм стал иде­альной машиной для выполнения моих требований. 4. Именно сегодня я постараюсь уделить внимание развитию своего ума. Я изучу что-нибудь полезное. Я не буду лентяем в умственном отношении. Я прочитаю то, что требует усилия, размышления и сосредоточенности.

5. Именно сегодня я займусь нравственным самоусовершенствовани­ем. Для этого я рассчитываю осуществить три дела: я сделаю ко­му-нибудь что-то полезное, но так, чтобы он не знал об этом; я сделаю по крайней мере два дела, которые мне не хочется делать, просто для упражнения. 6. Именно сегодня я ко всем буду доброже­лательно настроен. Я постараюсь выглядеть как можно лучше; по возможности, надену то, что мне больше всего идет, буду разгова­ривать тихим голосом, любезно вести себя, буду щедрым на похва­лы, постараюсь никого не критиковать, ни к кому не придираться и не пытаться кем-то руководить или кого-то исправлять. 7. Именно сегодня я постараюсь жить только сегодняшним днем, не буду стре­миться решить проблему всей жизни сразу. В течение 12 часов я смогу делать такие вещи, которые привели бы меня в ужас, если бы мне пришлось ими заниматься всю жизнь. 8. Именно сегодня я наме­чу программу своих дел. Я запишу, что я собираюсь делать каждый час. Возможно, я не смогу следовать точно этой программе, но я составлю её. Это избавит меня от двух зол - спешки и нерешитель­ности. 9. Именно сегодня я полчаса проведу в покое и одиночестве и постараюсь расслабиться. 10. Именно сегодня я не буду бояться, в особенности не буду бояться быть счастливым, наслаждаться кра­сотой, любить и верить, что те, кого люблю, любят меня.

Чтобы выработать у себя умонастроение, которое принесет вам душевное спокойствие и счастье Д.Карнеги советует соблюдать свое второе правило: - "Никогда не пытайтесь свести счеты с вашими врагами, потому, что этим вы принесете себе гораздо больше вреда, чем им. Никогда не думайте ни минуты о людях, которые вам неп­риятны."

Чтобы избежать огорчений и беспокойства по поводу неблаго­дарности, выполняйте правило третье, говорит Д.Карнеги: - "Вместо того, чтобы переживать из-за неблагодарности, не ожидайте благо­дарности. Помните, что единственный способ обрести счастье - это не ждать благодарности, а творить добро ради собственной радости. Помните, что благодарность - это такая черта характера, которую надо воспитывать; поэтому если мы хотим, чтобы наши дети были благодарны, мы должны научить их этому."

" Ведите счет своим удачам, а не своим неприятностям",если вы хотите перестать беспокоиться и начать жить. Так он формули­рует Д.Карнеги свое четвертое правило.

Чтобы выработать у себя такое отношение к жизни, которое при­несет вам покой и освободит от беспокойства, Д.Карнеги советует выполнять его пятое правило: - "Не подражайте другим. Найдите себя и будьте собой".

Чтобы выработать у себя отношение к жизни, приносящее душев­ный покой и счастье применяйте правило шестое: - "Когда судьба вручает вам лимон, постарайтесь сделать из него лимонад".

И последнее седьмое его правило формулируется так: - "За­будьте о себе, проявляя интерес к окружающим. Каждый день делайте доброе дело, которое вызовет радостную улыбку не чьем-то лице".

Исследования социологов показывают, что мы страдаем из-за "критики". Как уберечь себя от беспокойства из-за нее?

Для этого Д.Карнеги советует соблюдать три правила. Первое: - "Помните, что несправедливая критика часто является замаскиро­ванным комплиментом". Второе: - "Надо игнорировать несправедли­вую критику". Третье: - "Ведите список глупых поступков, которые вы совершаете и критикуйте себя. Поскольку мы далеки от совер­шенства просите других о беспристрастной, полезной, конструктивной критике".

А вот шесть правил, соблюдение которых позволит предотвратить усталость и беспокойство, а также поддержать высокий тонус и хо­рошее настроение.

Свое первое правило он формулирует так: "Отдыхайте, не дожи­даясь усталости".

Второе - "Научитесь расслабляться на работе". Вот несколько его рекомендаций как это сделать.

1. Прочтите хорошую книгу по этой проблеме. 2. Расслабляйтесь когда это возможно. 3. Работайте в полную силу, но только примите удобное положение. 4. Контролируйте себя 4-5 раз в день и скажи­те себе: "Не прилагаю ли я чрезмерные усилия, выполняя работу? Не напрягаю ли я мышцы, которые не имеют отношения к работе?. Это поможет выработать привычку расслабляться. 5. Проверьте себя снова в конце дня, спросив себя: "Насколько я устал? И если вы чувствуете себя усталым - знайте, что вы работали неэффективно. Если вы усвоите этот урок, то резко понизится смертность от ги­пертонии.

Если вы домашняя хозяйка, то прислушайтесь к следующим сове­там Д.Карнеги как вам избежать усталости и при этом молодо выг­лядеть. 1. Ведите тетрадь или блокнот для "вдохновляющего чте­ния". Туда вы можете вклеивать стихи или цитаты, которые вам нра­вятся и улучшают настроение; или рецепты, которые в трудную мину­ту вам помогут. 2. Не думайте много о недостатках других. 3. Проявляйте интерес к своим соседям. 4. Составляйте план на сле­дующий день как идти спать. 5. Избегайте напряжения и усталости. Расслабляйтесь.

Если вы домашняя хозяйка, пишет Д.Карнеги, вы должны расс­лабляться. У вас есть огромное преимущество - вы можете в любой момент лечь. Даже на пол, он лучше всего подходит для упражнений на расслабление. Вот они. 1. Ложитесь плашмя на пол, как только сильно почувствуете усталость. Растянитесь изо всех сил. Перека­тывайтесь с боку на бок, если вам хочется. Делайте это два раза в день. 2. Закройте глаза. Произносите что-нибудь вроде этого: "В небе ярко светит солнце. Природа спокойна. Я дитя природы и на­хожусь в гармонии со вселенной". 3. Если не можете лечь сядьте на стул /лучше с прямой спинкой/. Сядьте прямо как сидящая еги­петская статуя, а руки положите ладонями вниз на верхнюю часть бедер. 4. Теперь медленно напрягайте пальцы ног, а потом расс­лабьте их. Делайте это медленно продвигаясь вверх со всеми мыш­цами тела, пока не дойдете до шеи. Затем медленно выполните вра­щательные движения головой. Повторяйте мышцам: - "Отдыхайте спо­койно..." 5. Успокойте свои нервы медленным ровным дыханием. 6. Подумайте о морщинах и складках на вашем лице и разгладьте их все. Распустите складки между бровями, возникающие когда вы хмуритесь, а также складки у углов рта. Делайте это два раза в день.

А вот четыре хороших трудовых навыка, которые помогут вам предотвратить усталость и беспокойство, рекомендуемых Д.Карнеги.

1. Освободите ваш письменный стол от всех бумаг, кроме тех, кото­рые имеют отношение к решаемой сейчас проблеме. 2. Выполняйте дела в порядке их важности. 3. Когда перед вами возникает проб­лема, решайте её немедленно, если располагаете фактами, необходимы­ми для принятия решения. Не откладывайте решений. 4. Научитесь организовывать работу, делегировать ответственность и осущест­влять контроль.

Чтобы предотвратить беспокойство и усталость "Старайтесь трудиться с энтузиазмом",учит Д.Карнеги /конечно если есть проб­лема "любви к работе"/. Ведите себя так, как будь-то работать вам интересно. Сначала это будет игра, а в дальнейшем у вас может появиться подлинный интерес к работе.

Чтобы избавиться от беспокойства по поводу бессонницы он ре­комендует следующие четыре правила. 1. Если вы не можете спать, встаньте и работайте или читайте до тех пор, пока не по­чувствуете сонливость. 2. Помните, что никто еще не умер от не­достатка сна. Беспокойство из-за бессонницы обычно приносит больший вред, чем сама бессонница. 3. Расслабляйте свое тело. 4. Применяйте физические упражнения. Доведите себя до такой физи­ческой усталости, чтобы вы были не в состоянии бодрствовать.

Стоит ли усваивать все эти советы? Каждый человек должен и будет решать этот вопрос индивидуально. Стоит лишь напомнить, что наградой за это является его жизнь. Д.Карнеги отмечает, что процесс усвоения правил нелегок. И напоследок дает последние 8 советов.

1. Выработайте у себя глубокое, неотступное желание овладеть принципами преодоления беспокойства. 2. Перечитывайте его книгу каждый месяц, используйте её как учебное пособие для решения пов­седневных проблем. 3. Во время чтения останавливайтесь, чтобы спросить себя, как вы можете применить каждую рекомендацию. 4. Подчеркивайте каждую важную мысль. 5. Применяйте эти принципы при каждой возможности. 6. Превратите процесс обучения в веселую игру. 7. Проверяйте каждую неделю, каких успехов вы добились. Спросите себя, какие ошибки вы сделали, какие достигнуты улучшения, какие уроки вы извлекли на будущее. 8. Ведите дневник, пока­зывающий как и когда вы применяли эти принципы.

Вопросы для самоконтроля

1. Назначение системы Д.Карнеги.

2. Что надо сделать, чтобы перестать беспокоиться и начать жить?

3. Правила, позволяющие предотвратить усталость и сохранить хорошее настроение.

4. Правила для домохозяек, позволяющие предотвратить уста­лость и хорошо выглядеть.

5. Упражнения для расслабления Д.Карнеги.

6. Правила, позволяющие избавиться от беспокойства по поводу бессонницы.

7. Правила, позволяющие овладеть принципами избавления от беспокойства.