Мои мотивирующие треки для тренировок и пробежек

ГЛАВА

ЖИВИ ЗДОРОВОЙ ЖИЗНЬЮ

«Я работаю над собой»

— БАРБРА СТРЕЙЗАНД

Нeт смысла говорить, что работа актрисы – в частности, такого сериала как «Glee» – требует много энергии. Хотя, нет, вычеркните: жизнь вообще требует много энергии. Я не могу быть не в форме или не высыпаться и при этом мобилизовать все силы, чтобы достойно играть Рейчел Берри. Помимо желания хорошо себя чувствовать в целом, одним из требований моей работы является максимальная отдача.

Когда я жила в Нью-Йорке, то никогда не ходила в спортзал и даже не задумывалась над тем, чтобы добавить в свое расписание физические упражнения по одной простой причине – я все время была в движении. На Бродвее я дни напролет участвовала в танцевальных номерах, которые можно приравнять к трем вело тренировкам. И даже в выходные дни я не сидела сложа руки. Прогулки по улицам Нью-Йорка и ходьба по ступенькам метро – это физическая нагрузка; так легко пройти несколько миль и даже не заметить этого. Из-за этого я немного разленилась.

Благодаря моему итальянскому происхождению потребление углеводов безопасно для меня. Когда я была на Бродвее, я сжигала больше калорий, чем потребляла без каких-либо дополнительных усилий. Поэтому, если я съедала пачку органических макарон с сыром марки «Annie», когда приходила домой после двух шоу подряд, то не слишком задумывалась над этим. Однако, благодаря моему подвижному образу жизни, у меня было достаточно энергии для выступлений, еще и оставалось. Но, когда я переехала в Лос-Анджелес, все изменилось.

В Лос-Анджелесе все ездят на машинах, и, так как вы передвигаетесь всюду таким образом, то автоматически большую часть дня находитесь в сидячем положении (привет, пробки!). Я не придала этому особого значения, когда переехала; на самом деле, в ЛА есть чем себя занять, и вы можете выбираться куда-либо 365 дней в году. Я считала, что я буду вести здоровый как никогда образ жизни! Однако вышло не так. После первых месяцев съемок я начала чувствовать себя немного усталой и апатичной, и играть Рейчел так, как того требует и заслуживает ее персонаж, становилось все сложнее. У меня никогда не было проблем с лишним весом, а костюмеры не заостряли на этом внимания, однако, когда сезон сериала был снят, и я увидела себя по телевизору, то было очевидно, что я набрала около трех килограммов между 2-й и 12-й сериями. Кажется, что 3 килограмма не так уж и много, но когда вы ростом 158 см, это очень заметно!

Честно говоря, я переживала не о том, что набрала вес – я переживала о том, что ухудшилось мое самочувствие и мне стало не хватать энергии, чтобы играть Рейчел каждый день. Тогда мне требовалась любая доступная помощь! На тот момент я уже отказалась от поздних перекусов в закусочных (рис и овощи на гриле, вкуснятина!) и стала больше двигаться. На Бродвее у меня в неделю было 8 шоу, в которых приходилось много танцевать. На съемках «Glee» каждый день – разное расписание: иногда мы ставим музыкальные номера и разучиваем танцевальные движения часами, а бывают дни, когда мы сидим в хоровой. Просто сидим – и ничего более.

Я начала изучать свои физические способности, и для меня открылся новый мир. Из-за того, что физические упражнения иногда – отстой, мне захотелось попробовать сделать это занятие как можно более веселым и испытать все, чтобы найти то, что идеально мне подойдет.

Всех, кто живет в Лос-Анджелесе и занимается спортом, можно условно разделить на несколько групп: есть любители спортзалов, которые проводят часы в Equinox (популярнейший фитнес-клуб в Лос-Анджелесе) или в знаменитом спортзале Venice Gold, в основном общаясь, наблюдая за другими людьми или рассматривая себя в зеркале; есть те, кто обожает посещать студии, такие как Soul Cycle, студия Tracy Anderson или студия Pop Physique; а еще есть те, кто пользуется тем, что в ЛА отличная погода круглый год и проводят свое время катаясь на велосипеде по набережной или гуляя по каньону Мандевиль. После множества проб и ошибок я определила, что отношусь к двум последним группам: я могу позволить себе нанять замечательного тренера – Девон Батлер, которая помогает мне выполнять разнообразные силовые упражнения на моем заднем дворе, а также я провожу выходные, гуляя по паркам ЛА и посещая разные тренировки.

Я действительно рекомендую вам попробовать все, потому что хороший опыт может сильно повлиять на то, чем вы будете заниматься и заставит вас с нетерпением ждать тренировок. Когда я начала искать себе занятие, то сначала боялась пойти на велосипедные тренировки, потому что все говорили мне, что они ужасно сложные. Но я открыла для себя то, что мне они нравятся – даже больше, я в них преуспевала! То же самое и с йогой: я наслушалась ужасных историй, и все говорили, что мне не понравится, но мне нравится растягиваться в хорошо прогретой комнате. В то же время, я думала, что мне понравится пилатес, но я поняла, что это не для меня. Так что, я осознала, что комбинация из пеших прогулок, йоги и упражнений на заднем дворе делает меня счастливой. Иногда я также посещаю велосипедные тренировки с друзьями. Все тренировки внесены в мое расписание, что помогает мне подготовиться к ним. Я прошу друзей, чтобы они писали мне сообщения, если собираются пойти на тренировку, чтобы, по возможности, я могла присоединиться к ним, ведь заниматься в компании – это дополнительный стимул (а еще так вы чувствуете себя хуже, если выкладываетесь не на всю!).

Причина, по которой мне нравится делать упражнения на заднем дворе с Девон, в том, что я могу максимально сфокусироваться, а она делает мои тренировки очень веселыми – и в этом весь секрет. Если вы найдете отличные упражнения или товарищей по тренировкам, благодаря которым следующей тренировки вы будете ждать с нетерпением, то вам будет значительно проще заниматься. Я могу выполнять все то же самое, что я бы выполняла в спортзале (не оплачивая спортзал и не тратя время на дорогу). Я знаю, что иметь личного тренера – дорогое удовольствие, поэтому мы с Девон включили в эту главу мои любимые упражнения, которые вы сможете выполнять дома с некоторым спортивным инвентарем. (Я часто выполняю их сама, хотя Девон мотивирует меня работать сильнее, чем я могу мотивировать себя сама!) При лучшем раскладе, я занимаюсь упражнениями 3 раза в неделю: мы с Девон проводим одну тренировку на моем заднем дворе, затем у нас по расписанию пешая прогулка и йога. Находить новые дорожки и исследовать город пешком – отличный способ расширить кругозор и улучшить сердечный ритм. И все это – абсолютно бесплатно.

НАХОДИТЬ НОВЫЕ ДОРОЖКИ И ИССЛЕДОВАТЬ ГОРОД ПЕШКОМ – ОТЛИЧНЫЙ СПОСОБ РАСШИРИТЬ КРУГОЗОР И УЛУЧШИТЬ СЕРДЕЧНЫЙ РИТМ. И ВСЕ ЭТО – АБСОЛЮТНО БЕСПЛАТНО.

Когда речь заходит о фитнесе, важнее всего – измерять внутреннюю температуру тела и обращать внимание на свое самочувствие: чувствуете себя выжатым? Как бы непродуктивно это ни звучало, энергичная прогулка придаст вам сил до конца дня. На самом деле неважно как часто вы занимаетесь или как много подходов делаете; что действительно имеет наибольшее значение, так это, то, что вы прислушиваетесь к вашему телу и даете ему то, в чем оно нуждается. Может быть очень тяжело мотивировать себя встать и двигаться, но после вы всегда будете чувствовать себя лучше. Сейчас, конечно, я всегда чувствую себя лучше, когда сижу на диване и смотрю очередную серию «Don’t Be Tard» по каналу Bravo.

Иногда, это именно то, что нужно вашему телу. Если я прилежно выполняла все мои упражнения, то всегда позволяю себе немного расслабиться и поваляться на диване. Но, если такое продолжается несколько дней, то я стараюсь позаниматься хотя бы чуть-чуть: небольшой пробежки на беговой дорожке вполне достаточно, чтобы я зарядилась энергией и готова была «вернуться в строй».

ОСНОВЫ

Пять быстрых способов добавить больше движения в твою жизнь

1. Всегда поднимайся по лестнице вместо использования лифта.

2. Когда идешь в магазин, стремись припарковаться, как можно дальше от входа насколько это возможно. Пакеты с продуктами дадут физическую нагрузку рукам, пока ты идешь назад.

3. Выполняй приседания во время рекламных пауз.

4. Если у тебя есть домашнее животное или ребенок, спускайся на пол и играй с ним.

5. Вместо использования традиционного стула для рабочего стола, поменяй его на гимнастический мяч. Эта поза заставит работать спину и пресс пока ты сидишь за компьютером.