Как выбрать обувь?

Теперь мы кое-что знаем о правильной технике, и пришло время поговорить более

подробно о том, какая обувь позволит бежать наиболее эффективно и как её

сделать из того барахла, которое поставляется большинством производителей.

В 1960 году Абебе Бикила выиграл Олимпийский марафон в Риме, пробежав

босиком по улицам с ужасным покрытием, включавшем местами брусчатку. Брюс

Талло выиграл забег на 5000 метров европейского чемпионата 1962 года, также

пробежав босиком, а Зола Бад босиком установила мировые рекорды на

дистанциях 2000 и 5000 метров, юниорское рекорды мира на 1500 и 3000 метров

и пробежала милю за 4.17,55. Также босиком она выиграла чемпионат мира по

кроссу в 1985 году.

Посмотрите внимательно, какую обувь используют бегуны на крупных

чемпионатах, и вы не увидите ничего кроме очень лёгких шиповок. На

Олимпийских Играх и чемпионатах мира никто не соревнуется в комфортных,

толстоподошвенных ортопедических бутсах, которые носят бегуны трусцой.

Неудивительно, что разница в результате бега на милю босиком и в кроссовках

типичных для занятий бегом трусцой может достигать 30 секунд. По этой причине

я рекомендую всем своим ученикам бегать в самой лёгкой обуви, которую они

смогут найти.

Беговая обувь должна иметь одинаковую толщину подошвы под пяткой и спереди, без клинообразных вставок и утолщений. Очень важно, чтобы толщина материала под пальцами была такая же, как и под остальной частью стопы, потому что 90 процентов износа обуви при правильном беге происходит под пальцами.

К сожалению, ни один из основных производителей спортивной экипировки не

предлагает идеальной обуви для бега. Лучшее, что вы можете сделать – это найти

пару самых лёгких, наиболее экономично сделанных кроссовок и затем произвести

необходимую доработку. Идеальная обувь для бега должна напоминать прочные

балетные тапочки – только дополнительный слой защитного материала под

подошвой – они должны сидеть как перчатка. Если вы бегаете правильно, то

сможете использовать такую обувь и никогда не будете травмированы. Однажды я

посоветовал 58-летнему марафонцу, Эду Шефферу, у которого лучший результат в

марафоне был 3:28, поменять технику бега и сменить обувь – результатом стало

снижение времени на марафоне до 2:58. Потом он сказал, что ему было «легко»

пробежать марафон на 30 минут быстрее. Другой пример – бегун на милю,

имеющий результат 4.12,8, после трёхнедельной тренировки со мной понизил его

до 4.02.

Теперь вы знаете, как работают ноги и стопы во время бега, и понимаете, как

плохо сконструированная обувь может влиять на результаты и травматизм. А как

же сделать такую обувь, которая будет хорошо подходить ноге?

Мы сделаем беговую обувь из пары обычных кроссовок, переделав их в

соответствии с правильной спецификацией. Прежде всего, обувь должна хорошо

сидеть и нога не должна скользить внутри, так как это приведет к снижению

результатов и к травмам, связанным с потертостями и мозолями. Это, в свою

очередь приведет к небольшим изменениям в технике бега, что, в свою очередь,

может стать причиной более серьёзных травм. В идеале, обувь должна сидеть

плотно, «как перчатка».

Во-вторых, очень важно предохранить себя от наиболее распространённой травмы,

непосредственно связанной с плохой конструкцией обуви, а именно, травмы

ахиллова сухожилия. Самый простой способ обеспечить себе травму ахиллова

сухожилия, это позволить обуви давить на него во время бега. Вся беговая обувь

имеет сзади выступающую часть, которая давит на сухожилие во время разгибания

стопы (когда пальцы направлены вниз). Очевидно, что если вы бежите длинную

дистанцию, то при каждом шаге, милю за милей будете оказывать давление на

нежное сухожилие. Таким образом, задник, сделанный для «защиты» сухожилия,

гарантированно создаст дискомфорт или приведет к травме. Самый простой способ

исправить этот дефект – взять острый нож и срезать выступающую часть задника

так, чтобы обувь не имела сверху выступающих краев, и чтобы верхний срез

задника был ниже мягкой ткани ахиллова сухожилия. Верх задника должен быть