Неудивительно, что утолщенная пятка так быстро снашивается – ведь её не должно

быть!

Американская теннисистка Кэти Джордан, играя на Открытом чемпионате США

по теннису, и пропустив подачу, закричала, настраивая себя – «Согни колени!

Стой на пальцах!». Все выдающиеся спортсмены опираются на пальцы. Если вы

хотите победить кого-нибудь в любом виде спорта, то всё, что вам нужно сделать,

это заставить противника опираться на пятки! Хорошая техника требует, чтобы

спортсмен опирался на переднюю часть стопы и при приземлении держал ногу

слегка согнутой. А что мы видим в большинстве случаев? «Бегуны» не сгибая ног

в колене, молотят пятками по земле. Впоследствии они становятся инвалидами.

Людям советуют не заниматься бегом, потому что он якобы разрушает стопы и колени.

За 45 лет занятий бегом, я пробежал более 240000 миль без каких либо серьёзных

проблем и большую часть этого расстояния приходилась на так называемое

жёсткое покрытие. Может быть, мне повезло? Нет. Просто я использовал

описанную здесь технику и тщательно выбирал беговую обувь.

Успешный спортсмен (олимпийский медалист, либо спортсмен, занимающийся

многие годы без травм) очень редко встречается с проблемами, и тому есть

объяснение. Наиболее важный элемент – это правильная техника, которая

возможна только в соответствующей обуви. Однако правильная техника

складывается не только из движений стоп, ног и грамотного выбора обуви. Очень

многое также зависит от работы рук. Я много раз слышал, как известные тренеры

говорили своим ученикам, что не имеет большого значения, как работают руки.

Услышав это, я спрашиваю таких тренеров – а как насчёт того, чтобы одну руку

держать за спиной, а другую между ног? Они на меня смотрят так, будто у меня не

всё в порядке с головой. Тогда я кладу обе руки на голову и спрашиваю – а так

правильно? Или прикладываю руки к ушам и говорю – а может быть так? Если ни

один из этих методов не подходит для бега, и если не использовать никакой другой

неправильный способ (в математике это называется reductio ad absurdum), мы

должны получить в остатке то, что работает действительно хорошо. Самый

хороший способ изучения правильной работы рук – это посмотреть, как их

используют лучшие в мире бегуны. Вы не увидите примеров небрежной работы у

подавляющего большинства из них. В любом виде спорта мы восхищаемся

атлетами, которые делают всё с лёгкостью. Чемпионы используют экономичную

технику, которая производит иллюзию лёгкости. Лучшие спортсмены работают

очень мощно и при этом максимально эффективно используют своё тело.

Человеческое тело устроено таким образом, что оно работает должным образом

только в том случае, если человек выполняет определённые правила. И хотя очень

важно учитывать индивидуальные особенности строения тела, основы

биомеханики, требуемые для быстрого и эффективного передвижения, одинаковы

для каждого бегуна. Все люди имеют суставы, которые сгибаются одинаково,

похожую эластичность мышц и вязкость крови.

Большинство бегунов, читающих эту книгу, не используют в достаточной степени

свои руки, ноги и стопы. Хотя мы и пользуемся нашими руками и ногами в

повседневной жизни, у большинства людей стопы практически не работают, за

исключением случаев, когда им нужно встать и перейти с одного места на другое.

То же самое применимо и для бегунов. Большинство бегунов используют стопу

только как часть тела, на которую они приземлятся при очередном шаге.

Подавляющую продолжительность времени на тренировках и во время забегов

стопа практически ничего не делает. Но если бегун сможет установить связь

между мысленным восприятием бега и работой стоп, то он будет двигаться очень

эффективно. Скорость зависит от эффективной работы стоп и икр.

Таким образом, бегун должен научиться очень энергично работать стопами и

отводить им активную роль при беге по стадиону или шоссе. Стопы должны

работать, как и руки – с ощущением энергичного действия, в котором принимает

участие каждая мышца стопы. Тренировку стоп лучше всего проводить, выполняя

упражнения на акцентированную работу стоп и ног с увеличенной амплитудой

движения.

Моим первым тренером в 1941 году был Э. Дж. Холт. Он воспитал многих

чемпионов и был одним из организаторов Олимпийских Игр 1956 года. Все его

ученики, прежде чем начать бегать, выполняли технические и прыжковые

упражнения. Если погода позволяла, то мы часто делали упражнения босиком. Нас

учили понимать роль правильной работы стоп для улучшения бега. Во время этих

упражнений мы не работали руками, чтобы можно было полностью

сосредоточиться на том, что делают ноги. Позднее, когда мы отрабатывали

мастерство и увеличивали скорость, начинали больше подключать работу рук. Эти

упражнения учили наше тело пространственной координации, контролю моторной

деятельности и отработке двигательной памяти, необходимой для выработки

правильной беговой техники. Поначалу ваши ноги и стопы будут сильно уставать

и болеть, потому что эти мышцы попросту не готовы к тем требованиям, которые

вы к ним предъявляете. Продолжайте занятия, и боль и усталость уйдут (очень

хорошо помогает массаж). Двигаясь по этому пути, вы станете гораздо более

хорошим бегуном.

Правильный бег должен восприниматься как последовательность быстрых и

мощных пульсаций, с руками и ногами, работающими в унисон, с периодами

расслабления между моментами приложения силы. Попытайтесь делать более

быстрые шаги, чем кажется естественным. Ускоряйтесь! Заставляйте стопу