Причине бездействия рук

Руки должны в своём движении пересекать грудь (не забывайте держать их

согнутыми под острым углом), не доходя до её середины. Когда вы отработаете

четкую работу рук, то заметите, что ноги при этом ставятся на землю вдоль одной

прямой линии. Стопы будут выполнять небольшое загребающее движение и

естественным образом приземляться на переднюю часть внешнего свода стопы.

Бог сконструировал ногу, чтобы она работала именно так, а круглая пятка

помогает принять вес тела после мягкого переката на внутреннюю часть стопы.

Слишком широкие, размашистые или неупорядоченные движения рук сделают

невозможной слитную, гармоничную работу рук и ног.

При использовании правильной техники, нога должна приземляться на внешний

свод передней части стопы, таким образом, что отпечатки образуют прямую

линию. По мере приёма стопой веса тела, она перекатывается на внутреннюю

часть, пока не окажется в полном контакте с землёй. Если вы бежите неправильно,

например, размахивая руками из стороны в сторону, вместо того, чтобы работать

кистями и предплечьями вдоль тела, то ноги также будут оставлять следы,

разбросанные в стороны от прямой линии, которая получается при правильном

беге. В этом случае следы образуют две отчётливые параллельные цепочки, одна –

следы левой ноги, а другая – следы правой. В конечном итоге, нога будет

приземляться не на внешний свод стопы, а на внутренний. При этом обувь будет

быстро снашиваться на внутренней части подошвы. С этими явлениями

производители беговой обуви пытаются бороться, подкладывая под подошву

различного рода утолщающие вставки. Если бы вы исправили технику бега, то

проблема была бы решена без необходимости вносить коррективы в конструкцию

обуви.

Помните, что руки и кулаки, совершают высокие движения, немного пересекая

грудь. Другой важный фактор правильной работы рук связан с положением локтя

во время маха рукой назад, когда кисть находится сбоку, напротив ребер. Наиболее

эффективное положение достигается при уменьшении угла сгиба локтя и

контролируемом, аккуратном расположение руки – сбоку, близко к нижним

ребрам. Многие статьи в спортивных журналах противоречат этому правилу. В

них пишется, что вы должны выбросить руку вниз, назад, в сторону, прочь от тела.

Многие бегуны делают так. Один из наиболее ярких примеров – Лорен Моллер из

Новой Зеландии. Интересно наблюдать, что происходит с этими бегунами в

жёсткой гонке. Когда Моллер бежала марафон на Олимпиаде в Лос-Анджелесе, она

и другие бегуньи преследовали Джоан Бенойт на протяжении почти 20 км. После

этого, Роза Мота и Грета Вайц, используя свой компактный и экономичный стиль,

стали поднимать скорость бега, а Моллер не смогла принять вызов, так как её

размашистая и неэффективная техника не позволяла этого сделать. Её руки гасили

энергию ног, вместо того, чтобы передать им дополнительный импульс, и через

два или три километра Моллер была так далеко, что её уже не было видно на

видеопленке. Когда Моллер училась в школе, то тренер говорил ей – «не важно,

как работают твои руки при беге, главное, они должны быть расслаблены» – даже

если они просто болтаются по сторонам. Это чушь. Энн Одейн тоже страдала от

такой техники работы рук, и по замечательному совпадению, она также не смогла

продолжать гонку на Лос-Анджелесском марафоне после 20 км.

В беге на короткие дистанции неправильная работа рук может остаться

безнаказанной, есть даже примеры выдающихся спринтеров имеющих ошибки в

технике работы рук. При увеличении дистанции, однако, этот критерий начинает

отсеивать плохих бегунов, они становятся более подвержены травматизму, в

особенности при прохождении поворота. На дистанциях 400 и 800 метров вы ещё

встретите бегунов с неряшливой техникой, но на марафоне они держатся в

лидирующей группе только короткое время, если вообще туда попадают, а в

процессе бега они начинают отсеиваться и к финишу приходят только «сливки».

Таким образом, основной принцип правильной техники – это мощь и

эффективность. Требуются бесконечные часы тренировок, чтобы всё правильно

усвоить, и в первое время нужно потратить несколько дней или недель, тренируясь

босиком на мягком грунте или дорожке стадиона. Изучайте элементы

последовательно. Будьте терпеливы. Не нужно двигаться дальше, пока не усвоен

полностью конкретный элемент. В процессе изучения постоянно помните об

элементах, которые вы уже освоили. Очень полезно работать с партнером или в

небольшой группе – это поможет вам контролировать друг друга. Знающий тренер

– это самая большая ценность, которую может иметь бегун.

После освоения техники бега вы можете переходить к тренировочной программе,

которая позволит добиться поставленных целей эффективно, безопасно и без

травм.