2015-03-08
296
Важно понять, что любой из перечисленных симптомов может появиться независимо от того, какие события стали причиной травмы.
Но они могут оставить вас, и это обязательно случится, когда вы от нее исцелитесь. Однако чтобы добиться исцеления, нам надо научиться доверять сообщениям, которые посылает нам собственный организм. Симптомы травмы — это призванные разбудить нас внутренние звоночки. Если мы научимся к ним прислушиваться, если мы научимся лучше осознавать свое тело и, наконец, если мы поймем, как правильно использовать эти послания, мы сможем начать свой путь к исцелению от травмы. Итак, если до сих пор вы огорчались, «читая» эти сообщения, у вас появился шанс пересмотреть свое отношение и отныне воспринимать их как отправную точку, с которой начинается ваше путешествие. Вместо того чтобы падать духом, вы можете быть благодарны своему организму за то, что он посылает вам подсказки, которые необходимы для будущего исцеления.
КАК ТРАВМА ВЛИЯЕТ НА ОРГАНИЗМ
О Господи, помоги мне сегодня быть хорошим зверем.
Барбара Кингсолвер
Когда я только начинал самостоятельно изучать феномен травмы, меня привлекли к исследовательской работе, посвященной физиологии головного мозга. Я знал, что отделы мозга, ответственные за инстинктивное поведение, практически идентичны у человека и животных. И лишь та его часть, которая обеспечивает рациональное мышление, является исключительно человеческой и в этом смысле уникальной. Также мне было известно, что животные, играющие в дикой природе роль добычи, крайне редко страдают от травм — и это притом, что их жизни постоянно что-то угрожает. Более того, похоже, у них есть запрограммированная природой способность при благополучном исходе в буквальном смысле стряхивать с себя последствия смертельно опасных стычек с хищниками и продолжать жить так, будто ничего особенного и не произошло.
Внимательно просмотрев множество фильмов о дикой природе, я заметил, что большинство животных обладают одним и тем же физиологическим механизмом, который позволяет им, едва избежав смерти, тут же вернуться к нормальному существованию. При этом сам восстановительный процесс ужасно напоминает то, что мне уже доводилось видеть: дрожь, переходящая в мощное сотрясение тела, спонтанное изменение дыхания — через все это прошла Нэнси. (Несомненно, вы помните, что уже встречались с Нэнси в предисловии к этой книге.) Этот процесс также можно наблюдать во время многих исцеляющих ритуалов, которые проводятся в разных концах света шаманами.
Если же вы хотите своими глазами рассмотреть и увидеть от начала до конца, из чего состоит этот процесс, вам стоит обратиться к фильму компании «National Geographic» «Полярный медведь в опасности» («Polar Bear Alert»), который можно найти на полках многих специализированных магазинов. В фильме показано, как производят
І42
|
отлов медведей с научными целями: сначала напуганного зверя преследуют на небольшом самолете, затем в него выстреливают специальным дротиком, содержащим транквилизатор, а когда медведь валится с ног, биологи окружают его и крепят на шкуре специальную бирку или чип, чтобы иметь возможность отслеживать дальнейшую судьбу данной особи.
Но вот огромный зверь начинает приходить в себя после шока. Сперва в его теле возникает легкая дрожь. Постепенно ее интенсивность нарастает и в конце концов достигает пика — в этот момент животное почти бьется в конвульсиях, а его конечности «беспорядочно подергиваются» (во всяком случае, так кажется со стороны). Когда эта тряска прекращается, зверь делает свободный и очень глубокий вдох, который буквально растекается по всему телу. Биолог, комментирующий за кадром происходящее, говорит, что такое поведение необходимо медведю, чтобы «выдохнуть из себя стресс», накопившийся во время погони и пленения.
А теперь — самое интересное. Когда все то же самое демонстрируют в замедленном повторе, становится очевидным, что в тот момент, когда нам казалось, что медведь беспорядочно размахивает лапами, он на самом деле совершал слаженные движения, характерные для бега. Зверь как будто хотел завершить свое бегство, сделать мощный финишный рывок, который был прерван действием транквилизатора. Затем медведь сбрасывает с себя остатки «застывшей энергии», выпуская ее на свободу на крыльях непринужденного, наполняющего все тело дыхания. Практически то же самое я наблюдал, когда Нэнси наконец оправилась от невыносимого страха, пережитого еще в раннем детстве.
Очевидных доказательств становилось все больше, и во мне крепла уверенность в том, что исцеление от травмы, какими бы словами мы его ни называли — хоть «реассоциацией», хоть, как это принято среди шаманов, «возвращением души», — это в первую очередь биологический процесс или телесный процесс, часто сопровождающийся психологическими «эффектами». Последнее особенно свойственно тем случаям, когда травма сопряжена с предательством со стороны людей, которые могли и должны были нас защитить.
Вдобавок к этому я предположил, что успешные методы исцеления непременно должны подразумевать установление прочной связи между человеком и его организмом. Методы, которые не дают нам возможности восстановить нарушенную связь с собственным телом, заведомо не могут быть по-настоящему успешными.
Итак, давайте попробуем суммировать наши знания.
43 }
Борьба, бегство, оцепенение
Когда ситуация воспринимается как угрожающая жизни, и разум, и тело мобилизуют огромное количество энергии, готовясь к борьбе или спасению бегством, — вот почему это принято называть реакцией борьбы или бегства («fight or flight»). В ней задействована та же энергия, что позволяет субтильной женщине голыми руками поднять тонну детройтской стали[3], чтобы высвободить из-под нее ноги своего ребенка, если ее ненаглядный малыш попал под машину. Сила такого рода обеспечивается обильным приливом крови к мускулам и мощным выбросом стресс-гормонов, таких как кортизол и адреналин.
Поднимая вес более двух тысяч фунтов, испуганная мать расходует большую часть того избытка химических веществ и энергии, которые были брошены на подмогу организмом, чтобы она могла справиться с угрозой. Сам ее сын, придавленный к земле машиной и оказавшийся в смертельной ловушке, в этот момент парализован страхом и болью и потому не может сделать того, на что способна его мать. Выброс энергии из организма, который происходит, когда опасная ситуация завершается, служит информационным сигналом для головного мозга — о том, что настало время снизить уровень секреции стресс- гормонов, потому что угроза миновала. Именно это и происходит в организме матери в подобной ситуации.
Если головной мозг не получает сообщения, позволяющего вернуться к работе в нормальном режиме, он продолжает поддерживать высокий уровень производства кортизола и адреналина, и организм оказывается в состоянии все нарастающей энергетической перегрузки. В таком положении оказывается попавший под машину сын. До тех пор, пока он не найдет способа избавиться от избыточной энергии, его организм будет упорно реагировать на все происходящее в жизни так, будто он все еще страдает от боли и чувства беспомощности, даже спустя много времени после того, как будут излечены его физические ранения.
Главный вопрос таков: что не дает человеку вернуться к нормальной жизнедеятельности, когда угрожавшей ему опасности больше не существует? Почему мы не можем просто выпустить переизбыток энергии тем же естественным способом, каким это делают животные?
Чтобы ответить на него, я приглашаю вас посетить Долину Серен- гети, где до сих пор обитают древние тени наших духовных предков.
Найдите минутку, чтобы зримо представить себе крадущегося гепарда. Его глаза внимательно всматриваются в будущую жертву, его тело напряженно замерло в сосредоточенном ожидании — он готовится напасть на быстроногую, стремительную антилопу импалу. Я хочу, чтобы вы проследили за собственной реакцией, когда наблюдаете, как этот великолепный поджарый хищник стремительно настигает свою жертву, несясь со скоростью около 100 километров в час. Импала падает на землю за долю секунды до того, как гепард вонзает когти в ее холку. Такое впечатление, что жертва капитулировала перед хищником и смирилась с неизбежностью смерти.
Однако поверженная импала еще не умерла. Хотя ее тело безвольно и неподвижно распростерто на земле, ее нервная система по- прежнему работает в напряженном ритме, заданном стремительной погоней. Животному трудно дышать и почти невозможно пошевелиться, но его сердце и мозг как будто все еще участвуют в гонке. Те же химические вещества, о которых мы говорили чуть ранее, дали антилопе дополнительные силы, чтобы бежать, а теперь продолжают мощным потоком поступать в ее тело и головной мозг. Есть вероятность, что гепард не растерзает ее на месте. Возможно, это самка, и она оттащит свою добычу в кусты, а затем отправится за своими изголодавшимися детенышами, заботливо спрятанными где-то вдалеке.
Если гепард уйдет, временно оцепеневшая импала может очнуться от шока и, посредством дрожи и «тряски», сбросить с себя избыток энергии, которую организм мобилизовал, чтобы избежать гибели. Когда эта нормализующая процедура естественным образом завершится, антилопа поднимется на ослабшие ноги, сделает несколько первых неверных шагов, а затем ускачет прочь в поисках своего стада — как будто ничего необычного с ней и не случилось.
Реакция «обездвиживания», использованная импалой, — это такой же важный инструмент выживания, как и реакция борьбы или бегства. Эту обычную стратегию выживания также называют реакцией оцепенения. Малоподвижные, «медленные» и относительно беззащитные животные, например, такие как опоссум, используют оцепенение как свою главную линию защиты. Но в тех случаях, когда не существует условий для равной борьбы или успешного бегства, любые животные прибегают к этому средству.
Другая жизненно важная функция реакции оцепенения заключается в том, что она вызывает потерю чувствительности. Если зверь (или человек) будет убит в тот момент, когда он находится в оцепенении, он не испытает ни боли, ни ужаса, то есть будет избавлен от смертельных мук.
Люди демонстрируют реакцию оцепенения — при которой энергия буквально застывает внутри организма — регулярно, и когда получают телесные повреждения, и даже когда сталкиваются со слишком сильными переживаниями. Однако, в отличие от импалы, выйдя из этого состояния, мы склонны сопровождать свое возвращение к нормальной жизни дополнительным беспокойством. Сами чувства, которые нам необходимы, чтобы помочь себе или заставить себя вернуться в реальность, по сути своей призваны сделать нас в каком-то смысле бесчувственными.
Трудности, которые мы испытываем, приходя в себя, — это очень важный момент. Я уверен в том, что способность возвращать себе самообладание и равновесие, после того как организм использовал для самозащиты реакцию оцепенения, — это фактор, играющий первостепенную роль в профилактике травм.
Каким образом дикие животные возвращаются к своему нормальному состоянию?
Ответ на этот вопрос вы уже знаете: через дрожь, сотрясение тела и изменение дыхания, которые я уже описывал выше. Помню, когда я поделился своими наблюдениями и выводами о поведении животных с Эндрю Бванали, ученым-биологом и главным специалистом национального парка Мзузу, находящегося в центральноафриканском государстве Малави, он начал энергично кивать в ответ, а затем выпалил: «Да-да-да! Это правда. Прежде чем мы выпускаем пойманных животных обратно на волю, мы убеждаемся, что они сделали именно то, что вы описали. — Затем он опустил глаза, словно что-то рассматривая на земле, и тихо добавил: — Если они не дышали и не дрожали вот так, перед тем как их отпустили, они не выживут. Они умрут».
Хотя люди редко умирают от неразрешенных травм, качество нашей жизни может жестоко страдать от их последствий. Некоторые люди, столкнувшись с этим, описывают свое состояние как «смерть при жизни».
Итак, почему же мы не можем стряхнуть с себя оцепенение так же, как это делают животные? Что останавливает нас и не дает нам выпустить застывшую энергию?
| У меня есть для вас по-настоящему хорошие новости. Мои изыскания привели меня к убеждению, что у нас есть серьезные причины верить в то, что на самом деле люди обладают той же, что и животные, способностью восстанавливаться и сбрасывать с себя страх. Благодаря своей клинической практике я обнаружил, что тому есть веские доказательства. Я выяснил, что при должной поддержке и руко |
водстве люди могут стряхнуть с себя последствия невыносимо тягостных событий и вернуться к нормальной жизни, используя те же самые действия, к которым прибегают животные. И у них все получается.
Довольно долго я трудился над разработкой безопасного, мягкого и эффективного способа, который бы позволил людям исцеляться от травм. Он основан на понимании того, что травма — это в первую очередь физиологическое явление. Это нечто изначально происходящее с организмом человека и его инстинктами. И только потом травмирующий эффект распространяется на его эмоции, разум и дух.
Выход из оцепенения
Перед нами стоит вопрос: каким образом человек может очнуться от оцепенения? Выход из этого застывшего состояния может оказаться тяжким энергетическим испытанием. Не имея отделов мозга, ответственных за рациональное мышление, животные, обитающие в дикой природе, ни на секунду не задумываются над происходящим — они просто делают то, что нужно сделать. Однако когда мы, люди, начинаем приходить в себя после реакции оцепенения, нас пугает мощь собственной энергии и агрессии, и мы начинаем сопротивляться силе этих переживаний. И такое случается часто. Это сопротивление препятствует полноценному сбросу энергии, необходимому для того, чтобы мы могли вернуться к нормальной жизнедеятельности. Неосвобожденная энергия накапливается в нервной системе, и тем самым создаются условия для формирования симптомов травмы, которые мы обсуждали в предыдущей главе.
Так что же нам делать, чтобы по-настоящему прийти в себя? Что мы должны предпринять, чтобы высвободить эту застывшую энергию таким образом, чтобы освободиться от уже укоренившейся травмы? Именно это вы узнаете и поймете, освоив мою «Программу 12 шагов к исцелению от травмы».
Мягкий, постепенный подход к исцелению
Пройдя 12 шагов, описанных в следующей главе, вы узнаете, как можно освободиться из-под гнета неразрешенных травм, связанных с вашим прошлым.
47 }
Имея возможность сбросить с себя остаточную энергию, некогда необходимую нам для выживания, но так и не востребованную в нужный момент, мы меньше боимся жизни и меньше от нее устаем. И больше не цепенеем от страха. Когда мы находимся в состоянии оцепенения, все наши действия становятся беспорядочными, поскольку в такие моменты нами движет страх. Но стоит нам выйти из застоя, мы получаем шанс прийти к гармонии и согласованности. Мы вновь начинаем ощущать свою связанность с жизнью. Мы чувствуем себя более умиротворенными, находясь дома с родными и взаимодействуя с окружающим миром, мы снова можем жить в ладу с самими собой. Нас больше не держит капкан пережитых в прошлом событий, многие из которых мы даже не помним.
Из сказанного вытекает очень важный вывод: вам совершенно не обязательно отчетливо помнить и осознавать определенные события, чтобы исцелиться от их болезненных последствий. Прикоснуться к травме — это совсем не то же самое, что пережить ее заново. Потому что травма в первую очередь затрагивает инстинктивный уровень. Воспоминания, которые остаются у нас после невыносимо тягостных событий, фрагментарны и в основном носят телесный характер, то есть записаны не в отделах головного мозга, ответственных за рациональное мышление, а непосредственно в теле.
Если посредством техники прочувствованных ощущений мы способны подобраться к своим «телесным воспоминаниям», у нас появляется реальная возможность сбросить энергию, которую мы когда-то инстинктивно мобилизовали для выживания, но не сумели использовать по назначению.
Независимо от того, в какой конкретной ситуации вы находитесь, вы можете научиться выпускать на волю и трансформировать эту энергию. При этом процесс сброса энергии может протекать открыто и весьма драматично или спокойно и почти незаметно. Он может проявляться как напряженная дрожь или как мягчайшее ощущение внутреннего трепета. Он может выражаться в перепадах температуры — от высокой к пониженной, от жара к ознобу. Впоследствии вы можете заметить, что ваша жизнь начала возвращаться в нормальное русло и вам теперь легче все в ней разложить по полочкам, или вы просто почувствуете, что стали спокойнее и испытываете меньшее напряжение. Возможно, то, что прежде огорчало до глубины души, больше не будет вас беспокоить так сильно, и вы станете менее критично относиться к себе. Или вы поймете, что просто стали лучше себя чувствовать и поверили в возможность своего жизненного благополучия.
Но также вполне вероятно, что изменения окажутся куда более глубокими. У вас может пройти хроническая боль. Вы можете сделать нечто такое, на что прежде не отваживались. Ваши отношения с людьми, как с самыми близкими, так и с посторонними, станут складываться легче и свободнее. Вы можете ощутить мощный прилив сил и страстных чувств. Когда человек исцеляется от травмы, в его жизни происходит настоящий переворот.
Предлагаемый мною подход к излечению травмы не является психотерапевтическим, но он и не является альтернативой психотерапии. Я часто работаю с людьми, которых направляют ко мне их лечащие врачи-психотерапевты. Но среди моих пациентов не меньше и тех, кто никогда не имел дела с психотерапией. Многие из них пережили автокатастрофы или становились жертвами других несчастных случаев и теперь страдают от их последствий, в том числе и от хронической боли.
Психотерапия может стать важной частью лечения при многих болезненных последствиях травмы. Иногда профессиональная психотерапевтическая поддержка просто необходима, поэтому вполне возможно, что вы захотите обсудить предлагаемый мною метод со своим психоаналитиком, социальным работником, лечащим врачом или другим специалистом, который мог бы помочь вам освоить их на практике.
Однако я хочу сделать особый акцент на том, что, используя приемы, представленные в этой книге, многие люди смогут самостоятельно помочь не только себе, но также своим детям, родственникам и друзьям. Причем речь идет не только о преодолении уже существующих неразрешенных травм, но и о предупреждении новых.
Я искренне желаю вам удачи в вашем путешествии к исцелению.
ПРОГРАММА 12 ШАГОВ К ИСЦЕЛЕНИЮ ОТ ТРАВМЫ. ПРАКТИЧЕСКОЕ РУКОВОДСТВО
Итак, вы хорошо изучили предыдущие разделы книги и можете приступать к освоению практических упражнений. Впереди вас ожидают еще две главы: одна дает более глубокое понимание сущности сексуальной травмы, в другой рассматриваются духовные порталы, которые открываются перед нами, по мере того как мы преодолеваем травму и излечиваемся от ее последствий. Есть еще один дополнительный раздел, посвященный «первой помощи при травмах», — он адресован тем взрослым и детям, кому действительно в первую очередь необходимы практические упражнения, чтобы прийти в себя, прежде чем они смогут прочитать подробное описание всей программы. Однако если вы предпочитаете для начала изучить рекомендации, изложенные в данной главе, ваша практическая работа наверняка будет более эффективной. К тому же в тексте вы найдете сжатые версии некоторых упражнений и сможете воспользоваться ими, если сочтете, что этот путь принесет вам большую пользу.
Обратите внимание! Существенно важно осваивать программу этап за этапом — именно в том порядке, в котором они здесь представлены. Каждый этап подразумевает выполнение одного или нескольких практических упражнений. Я предлагаю следующий порядок работы: вы осваиваете Шаг 1, затем в течение 1-2 дней анализируете результат: свои реакции и, возможно, уже начавшиеся изменения. После этого можно переходить ко второму этапу программы. Точно так же поступайте и в дальнейшем: переходите к следующему шагу только после того, как убедитесь в действенности предыдущего (на это вам понадобится 1 или 2 дня).
Помните, что нет нужды торопиться.
В конце концов, каждый этап программы призван заново познакомить вас с вашими собственными чувствами и ощущениями, которыми наполнен ваш организм. Люди, пережившие травму, часто оказываются словно отрезанными от своего тела, поэтому такие упражнения могут заново открыть для них целый мир. Этот процесс требует времени. Даже если вы уверены в том, что «ухватили» суть очередного упражнения, вашему организму может понадобиться еще какоеІ52
то время, чтобы понять и усвоить урок. Изучать язык собственного тела — это почти то же самое, что пытаться освоить иностранный язык. Его отличает особая грамматика, особый синтаксис, особые идиомы, и невозможно выучить все это за один день.
Продвигаясь вперед от этапа к этапу, вы можете постоянно повторять уже освоенные упражнения и делать это так часто, как пожелаете. Например, очень полезно регулярно возвращаться к Шагу 1, который поможет вам увидеть и почувствовать границы собственного тела. Вы можете делать это, просто повторяя практические приемы при каждом удобном случае — например, стоя в очереди в продуктовом магазине.
По прошествии 1,5 или 2 недель вы, скорее всего, полностью пройдете всю последовательность шагов. (Если освоение программы займет у вас больше времени, это совсем неплохо.) Теперь вы должны будете решить, какие этапы требуют повторения, и как часто вам следует к ним возвращаться.
Вы можете обнаружить, что определенные упражнения — возможно, те самые, что не оказали на вас сильного воздействия, когда вы выполняли их впервые, — при повторении обретают новую, гораздо большую значимость. Зачастую практические приемы, освоенные в рамках более поздних этапов программы, позволяют по-новому взглянуть на то, что делалось вами ранее. И если вы испытываете настойчивое желание регулярно выполнять те или иные упражнения, делайте это обязательно.
Первый и двенадцатый, заключительный, этапы программы особенно важны, поскольку они позволят вам обрести почву под ногами. Их глубокое освоение одинаково полезно и тому, кто страдает под гнетом невыносимо тягостных переживаний, и тому, кто потерял центральный жизненный ориентир.
Вы можете попытаться сделать упражнения, из которых состоят эти этапы, реальной частью своей жизни, овладев практическими приемами саморегулирования настолько, что они превратятся в устойчивые навыки и вы сможете с успехом использовать их в самых разных ситуациях.
Сознание тела, на развитие которого направлена «Программа 12 шагов», — это нечто намного большее, чем «средство» для восстановления после травмы. Сознание тела — это то, что нам следует культивировать в себе и интегрировать в свою жизнь таким образом, чтобы оно стало ее неотъемлемой частью. Ведь только когда мы живем, осознавая себя в своем теле, нам доступно ощущение истинной
полноты жизни, и мы ясно видим перед собой цели, охватывающие все ее аспекты. Если связь между человеком и его собственным телом нарушена, его существование не может быть полноценным и сам он утрачивает связь с настоящим. Есть ли у человека «смысл жизни», зависит от того, ощущает ли он себя по-настоящему живым и существующим в этом мире. В свою очередь, в основе и ощущения полноты жизни, и эффекта присутствия лежит очень личный, интимный контакт человека с процессами, протекающими в его организме.
Как сказал доктор медицины Вильгельм Райх, «любовь, работа и понимание могут быть источниками, питающим нашу жизнь; но также они могут быть и властителями нашей жизни».
Скоро ли ждать результатов
Многие спрашивают меня, много ли времени должно пройти, прежде чем упражнения принесут свои плоды. Отвечаю: бывает по- разному. Многие люди чувствуют первые признаки улучшения почти сразу же, едва начав практические занятия. Но у разных людей и результаты бывают очень разными. Во многом они будут зависеть от типа и тяжести травмы, являющейся источником вашего страдания.
Пусть вас не обескураживает отсутствие немедленных перемен к лучшему, потому что это — обычное дело. Помните, что травма отнимает у нас сознание тела. А представленные здесь упражнения указывают путь к воссоединению с организмом. Однако некоторым людям осознанное пребывание в собственном теле приносит такой дискомфорт и такой приток тягостных переживаний, что им требуется дополнительное время, чтобы смириться с этим воссоединением и установить дружеские взаимоотношения с «вновь обретенным» телом.
Если вы не прекратите занятия, с течением времени упражнения помогут вам покончить со многими травмами. Если же ваши травмы связаны с неким чрезвычайно тягостным опытом, есть вероятность того, что некоторые события в будущем смогут спровоцировать повторное появление определенных симптомов, даже притом, что вы, используя приемы «Программы 12 шагов», уже сбросили с себя груз застывшей энергии, доставшийся вам в наследство вместе с той давней травмой.
Мне доводилось работать с людьми, которым удавалось полностью покончить с застарелой травмой и навсегда отделаться от ее симпто
мов только после того, как эти болезненные ощущения возвращались в связи с переживанием нового травмирующего опыта. Однако также я обнаружил, что в результате упорной работы и постоянного выполнения предложенных мною упражнений у человека появляется гибкость восприятия, делающая его менее уязвимым в травмирующих ситуациях и морально подготовленным к повторной работе над преодолением симптомов травмы, случись им вновь заявить о себе. В действительности все эти упражнения, основанные на законах, согласно которым живет человеческий организм, могут помочь вам стать сильнее, чем вы были до того, как вас настигла травма.
Осторожно следуйте за собственными ощущениями
Каждый раз, когда затронутая тема покажется вам спорной или сомнительной или само упражнение вызовет у вас какое-то беспокойство, остановитесь и дайте ситуации нормализоваться. Побудьте наедине со своими переживаниями и постарайтесь увидеть, что за ними скрывается. Прислушиваясь к себе, сфокусируйте часть своего внимания на тех реакциях, которые возникают у вас в ответ на ту или иную информацию. Возможно, вам захочется сделать перерыв, устроить себе небольшую «переменку» — пожалуйста, вы можете пойти прогуляться, чтобы вернуться к занятиям позже.
Помните: телесные ощущения — даже в большей степени, чем сильные эмоции, — являются ключом к исцелению от травмы.
Старайтесь осознавать каждую эмоциональную реакцию, назревающую внутри вас, и то, как ваш организм воспринимает эту эмоцию, трансформируя ее в чувственные ощущения и мысли.
Особого внимания заслуживают эмоции, с которыми вам труднее всего справляться: ярость, ужас, ощущение абсолютной беспомощности, — и те, что вызывают в вашем сознании поток беспокоящих вас образов или заставляют вас нести груз потенциально опасных фантазий. В подобных случаях вам может понадобиться помощь компетентного специалиста. Это важно! Пожалуйста, очень серьезно отнеситесь к поиску и выбору опытного специалиста, который сумеет оказать вам необходимую профессиональную поддержку. Вы можете найти список практикующих специалистов, исповедующих такой же, как и я, подход к лечению травм, на сайте www.traumahealing.com.
Найдите подходящее место для занятий
Это важно! Выполняйте упражнения, направленные на развитие телесного сознания, только когда вы находитесь в подходящем для этого — спокойном и безопасном — месте. Никогда не пытайтесь делать их, попутно занимаясь чем-то требующим повышенного внимания или находясь за рулем.
Вы можете попросить присутствовать на занятиях в качестве помощника своего супруга или надежного друга.
Действительно, работать над преодолением неразрешенной травмы зачастую легче в присутствии другого человека. Это объясняется тем, что многие из нас не чувствуют себя в полной безопасности, когда оказываются в одиночестве, особенно если в этот момент необходимо сосредоточить внимание на своих внутренних ощущениях и переживаниях. Присутствие рядом с нами кого-то еще позволяет нам почувствовать себя увереннее, поэтому нам становится проще совершить это героическое путешествие вглубь себя.
Программа 12 шагов к исцелению от травмы
Первая группа: подготовительные шаги
Первые три шага подразумевают работу с фундаментальными источниками, утраченными или получившими урон в результате травмы; предлагаемые на этой стадии работы упражнения помогут вам начать их восстановление.
До того как произошла травма, вы не тяготились своими чувствами. Но в результате травмы ваши чувства могли стать совершенно невыносимыми.
Если вы были травмированы, то могли утратить способность ощущать собственные физические границы — в силу разобщенности с собственным телом, что случается довольно часто. Это может отразиться и на других сферах жизни, таких как установление границ в межличностных взаимоотношениях, потому что практически невозможно установить какие-либо разумные ограничения, если вы не ощущаете пределов своего существа.
Восстановление связей — вот настоящий ключевой момент всех предлагаемых здесь упражнений, потому что травма — это всегда утрата связей: во-первых, связей между собственным «Я» человека и его телом, а во-вторых, связей между человеком и окружающим миром, включая среду обитания и других людей.
Шаг 1
Безопасность и внутреннее содержание.
Обретение границ собственного тела
Подготовка
Тело — это вместилище всех наших чувств и ощущений. Это также граница, отделяющая нас от внешней среды и от других людей. Наша первая линия обороны — это кожа. Вслед за ней мышцы дают нам уверенность в существовании персональной границы, отделяющей наше «Я» от всего остального мира. Но при травме осознание этих границ утрачивается, иногда настолько, что мы начинаем чувствовать себя обнаженными и абсолютно беззащитными.
Данный этап «Программы 12 шагов» организован таким образом, чтобы помочь вам «заделать бреши в обороне». В результате вы почувствуете себя более защищенным и вернете себе ощущение собственной целостности.
Чтобы приступить к выполнению упражнений, из которых состоит первый этап программы, необходимо найти подходящее место и стул, на котором вам будет удобно сидеть. Советую учесть несколько моментов. Во-первых, убедитесь, что ваши ягодицы с комфортом располагаются на сидении, а спинка стула надежно поддерживает ваш позвоночник. Если у стула есть подлокотники, проверьте, хорошо ли вы будете себя чувствовать, когда ваши руки лягут на них всем своим весом.
Устроившись на выбранном месте, уделите достаточно времени тому, чтобы прочувствовать надежность своего положения — в частности, физически ощутить, как ваша спина выпрямляется, благодаря тому что ее прочно поддерживает спинка стула, на котором вы сидите. Уловите и проанализируйте это ощущение. Оно может быть сильным и отчетливым или, что скорее, довольно смутным. Если поначалу вы едва можете его заметить, не беспокойтесь из-за этого. Выполняя данное упражнение снова и снова, вы обнаружите, что с каждым разом телесное сознание усиливается.
57 }
Основной смысл и цель этого приема заключается в том, чтобы вы почувствовали, что ваша кожа и ваши мускулы — это границы, внутри которых заключены все ваши эмоции, переживания и физические ощущения.
В главе 2 мы обсуждали такие типичные для травмы симптомы, как диссоциация и реакция избегания. При диссоциации мы тем или иным способом выключаем свой физический организм из активного участия в жизни. Это может проявляться как угодно, диапазон наших ощущений при этом широк — от ничтожного дискомфорта до полной эмоциональной опустошенности, чувства разобщенности с миром, ощущения нереальности или фрагментарности происходящего. Чтобы излечиться от травмы, нам необходимо понять, как, не подвергая себя опасности, вернуть себе собственное тело — наяву почувствовать, что оно является вместилищем всех наших ощущений и переживаний.
Мы начнем с нескольких простых восстанавливающих упражнений.
Практические занятия
Это важно! Для выполнения некоторых из описанных ниже упражнений вам понадобятся клубок лески или пряжи и душевая насадка с массажным эффектом. Если ваш душ не оборудован таким устройством, временно пропустите упражнение в душе и вернитесь к нему, когда приобретете насадку.
Постукивания. Начните с легкого постукивания кончиками правой руки по левой ладони. Повторяйте это действие до тех пор, пока не добьетесь отчетливого физического осознания того, что эта часть вашего тела — левая ладонь — действительно ваша. Затем остановитесь и в течение некоторого времени изучайте ощущения, наполняющие ладонь. Что вы чувствуете? Легкое покалывание? Вибрацию? Онемение? Прилив тепла или, наоборот, холод? В действительности у вас уйдет всего несколько секунд, чтобы понять, что вы ощущаете.
Теперь посмотрите на свою руку и скажите вслух: «Это моя рука; моя рука принадлежит мне; моя рука — это часть меня». (Вы можете использовать любые слова, которые кажутся вам подходящими, чтобы выразить мысль о том, что вы владеете любой частью своего тела и каждая часть вашего тела является неотъемлемой принадлежностью единого целого.)
Затем разверните кисть левой руки и начинайте постукивать по ее тыльной стороне. Вновь отмечайте каждое свое ощущение. На миг- другой задерживайте внимание на том или ином ощущении, чтобы проследить, как оно изменяется. Используйте любые слова, которыми сможете наиболее точно выразить идею обладания.
Продолжайте обследовать все свое тело, поочередно простукивая кончиками пальцев его части: кисти рук, предплечья, плечи, стопы, голени, бедра, живот, грудь и бока, ягодицы, спину, шею, лицо и голову. Посвятите этому занятию достаточное количество времени, чтобы выполнить его обстоятельно, без спешки, в удобном вам темпе. Целиком выполнение этого упражнения, направленного на восстановление первой «пограничной линии», которую образует ваша кожа, обычно занимает около часа. Самое важное в нем — это то, что таким образом вы развиваете способность контролировать себя и приоткрываете окно толерантности по отношению к себе, что со временем позволит вам расширить собственную зону комфорта.
Упражнение в душе. Теперь попробуйте другой вариант работы над восстановлением ощущения целостности границ, образованных кожным покровом. Возможно, для этого вам придется приобрести недорогую душевую насадку с массажным эффектом, которая способна производить пульсирующий поток. Отрегулируйте душ таким образом, чтобы температура и напор воды воспринимались вами как комфортные.
Направьте воду на кисть руки. Почувствуйте, как струйки воды пульсируют у вас на ладони, и скажите: «Это ладонь моей руки; я ощущаю, что это ладонь моей руки; она принадлежит мне; это часть моего тела».
Пограничная нить. Сейчас вам понадобится клубок пряжи или лески. Сядьте на пол — так, чтобы вам было удобно. Сфокусируйте внимание на передней стороне своего тела, затем на своих боках (поочередно на правом и на левом) и, наконец, на спине. Обратите внимание на то, где, согласно вашим ощущениям, проходит граница вашего личного пространства. Иными словами, постарайтесь определить, насколько близко вы могли бы подпустить к себе другого человека, не чувствуя дискомфорта. При помощи нити или лески обозначьте на полу эту границу вашего личного пространства.
Если рядом с вами кто-то есть, вы можете завершить упражнение, сказав этому человеку: «Видишь? Это граница моего личного
59 }
пространства. Ты можешь пересечь эту линию и войти в него, только если я сам тебя приглашу».
Тренировка мышечных ощущений. Теперь, когда вы уже начали осознавать свою «первую линию обороны» и воспринимать кожу как защитную оболочку, мы сосредоточим внимание на еще более прочном «оборонительном сооружении» — на той границе, которую под кожей образуют ваши мускулы.
Для начала положите правую руку (кисть) повыше локтя левой руки и осторожно, но твердо захватите и сожмите проходящую с наружной стороны мышцу. Постарайтесь отчетливо прочувствовать (ладонью и пальцами) ее форму и упругость. Произнесите вслух: «Это моя мышца. Это часть меня. Это надежная оболочка, вмещающая мои чувства и ощущения».
После рук вы можете точно так же исследовать свои плечи. Сжав рукой мышцу плеча, почувствуйте, как постепенно нарастает в ней напряжение, а затем, разжав пальцы, ощутите, как мышца расслабляется.
Не существует единого правила относительно того, в каком темпе следует выполнять это упражнение. Найдите свой ритм, который, вполне возможно, будет меняться «от мышцы к мышце», и придерживайтесь его.
Когда вы будете выполнять это упражнение в первый раз, вам может понадобиться большая сила, чтобы пробудить чувства. Но помните, что смысл его заключается в том, чтобы посредством ощущений всего лишь вступить в контакт со своим телом, но не в том, чтобы причинить себе боль. Сжимая свое тело то в одном, то в другом месте, вы начинаете ощущать свои физические границы и осознавать реальность существования оболочки, вмещающей все ваши чувства и переживания.
Помните, что вы должны уделять достаточно времени знакомству с каждой частью своего тела, а также осознанию того, каким образом разные части тела взаимосвязаны друг с другом, образуя единое целое.
Так же как и при выполнении первого упражнения («Постукивания»), дополнительную пользу может принести произнесение аффир- маций при вступлении в контакт с каждой частью тела. Произносите эти утверждения медленно и проникновенно, они должны полностью соответствовать вашему непосредственному восприятию и отражать тот факт, что вы осознаете существование каждой своей мышцы и ее взаимосвязь со всем вашим телом. Возможно, вы сочтете полезным упоминать в аффирмациях конкретные функции, которые выполняют
те или иные мышцы. Например, вы можете сказать: «Это моя икроножная мышца; она помогает мне твердо стоять на земле; она помогает мне ходить и быстро бегать».
Хотя некоторые, и довольно значительные, позитивные изменения могут произойти уже с первого раза, желательно, чтобы вы возвращались к этому упражнению и в дальнейшем. Его повторение принесет вам гораздо большую пользу, и вы наверняка заметите, что с течением времени все лучше осознаете себя в собственном теле и при этом чувствуете себя все более комфортно. Также будет полезно выполнять его в комплексе с другими упражнениями, которые вы освоите в рамках программы.
По мере того как ваше осознание собственного тела как вместилища всех ваших чувств и переживаний будет нарастать, в том числе благодаря данному упражнению, в вас будет формироваться способность принимать как данность некоторые неприятные ощущения и чувства, от которых прежде вы были словно отрезаны глухой стеной.
Шаг 2
«Заземление» и концентрация
Подготовка
Травма разлучает человека с его телом. Иногда случается так, что любовь «сбивает нас с ног». Но травма всегда заставляет нас утратить почву под ногами. Далее вы увидите, что для того, чтобы заново обрести почву под ногами и сконцентрироваться, необходимо восстановить взаимоотношения с естественными источниками, постоянно существующими в вашем собственном теле. Существенно важно наладить прочную связь как с землей, так и с собственным, находящимся внутри организма центром тяжести, потому что это то самое место, где зарождаются все наши чувства и побуждающие к действию импульсы. Именно эти функции сильнее всего страдают при травме.
При травме человек теряет почву под ногами. Поэтому важная часть процесса исцеления — это овладение умением твердо стоять на ногах или «заземление».
Если каждый раз, прежде чем начать выполнение практических упражнений, вы будете «заземляться» и концентрироваться, это поможет вам обрести уверенность и чувство защищенности, которые станут надежным противовесом любым негативным эмоциям, переживаниям и мыслям и не позволят вам утратить равновесия.
6, }
Для одного из упражнений вам понадобится удобный стул. Для другого — помощь четвероногого друга. Если у вас есть свое домашнее животное, убедитесь, что во время занятия оно находится рядом с вами. Если вы не имеете собственного питомца, его можно одолжить у кого-то из друзей — конечно, если это животное вам симпатично и вы хорошо с ним ладите. Но не случится ничего страшного, даже если вам придется отложить выполнение упражнения с животным на неопределенное время.
Практические занятия
Для начала встаньте прямо и просто почувствуйте, что ваши стопы твердо стоят на земле. Обратите внимание, как напряглись крупные мышцы ног. Ощутите, как ваши подошвы прочно соприкасаются с поверхностью земли, и представьте, что ваши стопы при этом подобны мощным присоскам.
Убедившись таким образом, что вы прочно стоите на ногах, медленно покачнитесь — сперва из стороны в сторону, а затем вперед- назад. (Все тело при этом должно оставаться прямым, подвижны только ноги в районе лодыжек.) Это действие поможет вам определить, где находится центр тяжести, — обычно он располагается в районе пупка. Положите кисти рук на нижнюю часть живота и ощутите собственный центр тяжести. Чтобы это ощущение было более ярким и отчетливым, можно продолжать слегка раскачиваться на прямых ногах.
Упражнение на стуле. Сядьте на стул. При этом ваши стопы должны ровно и прочно стоять на земле или на полу. (В принципе, не имеет особого значения, насколько далеки вы в этот момент от поверхности земли, даже 20-й этаж не помеха для выполнения этого упражнения.) Положите кисти рук на нижнюю часть живота и почувствуйте, как поток энергии, поднимающийся от земли, проходит через ваши стопы и ноги и попадает в ту область, где находится ваш центр тяжести.
Упражнение с четвероногим другом. Другой способ помочь себе обрести твердую почву — это тесное общение с животными.
Все без исключения животные руководствуются в своем поведении естественными инстинктами и потому практически никогда не теряют почвы под ногами. Даже пудель, выросший и воспитанный в условиях большого города, никогда не изменяет своим инстинктам.
|
Иногда, чтобы почувствовать себя спокойнее и увереннее и ощутить свою связь с землей, нам бывает достаточно всего лишь понаблюдать за поведением животных — например, полюбоваться на спящую или играющую кошку. При этом мы невольно замечаем, в каком согласии живет этот зверек со своим телом и своими естественными ритмами. Очень часто именно по этой причине люди, пережившие сильное потрясение, заводят домашних животных.
Вы можете захотеть вступить в более тесный контакт с животным — погладить его или положить свою голову ему на живот. Вы замечаете, какой покой разлит по телу вашего четвероного друга? Прислушайтесь к его дыханию и к тому, как бьется его сердце.
Почувствуйте, как ваш организм подстраивается под естественные ритмы, согласно которым живет организм вашего питомца.
Это практическое занятие может продолжаться так долго, как вы пожелаете, — если только ваш четвероногий друг не станет возражать. Однако даже несколько минут общения с животными могут принести ощутимый положительный эффект.
Шаг 3 Восстановление источников питания Подготовка
У каждого из нас есть свои ресурсы — источники, которые подпитывают организм. Что это за ресурсы, и откуда мы их черпаем? Роль такого источника питания может сыграть что угодно, и даже кто угодно, если этот предмет, явление или живое существо поддерживает и подпитывает в нас ощущение физического, эмоционального, ментального и духовного благополучия.
Наши ресурсы могут быть явными или скрытыми. Они могут быть востребованными или забытыми. Они могут быть внешними и внутренними. Самые очевидные примеры источников, питающих нас извне, — это природа, друзья, семья, животные, занятия спортом, танцами, музыкой и другой экспрессивной творческой деятельностью. В качестве примеров внутренних ресурсов можно назвать нашу силу, подвижность, интеллект, духовные искания, врожденные таланты, иррациональную или инстинктивную мудрость и крепкую нервную систему.
Когда человек сталкивается с травмирующей ситуацией, внутренние источники питания, обеспечивающие на уровне инстинктов его способность к эффективной самозащите, подвергаются перегрузке, из-за чего частично или полностью выходят из строя. Часто бывает достаточно единственного травмирующего события, чтобы они оказались «потерянными и забытыми». Если травма произошла в младенчестве или в раннем детстве, то есть в период раннего физического и психического становления человека, он практически с самого начала жизни испытывает острый дефицит ресурсов.
Благодаря упражнениям, освоенным на данном этапе, вы заново откроете для себя некоторые врожденные источники питания, скрытые в вашем организме, а возможно, обнаружите в себе и нечто совсем доселе неизвестное.
Для выполнения упражнения вам понадобятся бумага и ручка.
Практические занятия
Возьмите лист бумаги. Или выделите для этого упражнения несколько страниц в вашем личном дневнике, если вы его ведете. Разделите страницу вертикальной чертой — так, чтобы получились две одинаковые колонки. В первой колонке в столбик перечислите свои внешние источники питания, во второй составьте список внутренних ресурсов.
С течением времени вы будете продолжать что-то добавлять в каждый из этих списков. Если вы поймете, что вам недостает каких- то жизненно важных источников, например, общения с людьми или физической активности, вы можете разрешить эту проблему — найти себе компаньона для регулярных пеших прогулок или начать посещать курсы тай-чи. И то и другое поможет вам убить сразу двух зайцев: восполнить дефицит человеческого общения и недостаток подвижности.
Когда мы перейдем ко второй группе упражнений, вы откроете для себя новые возможности более эффективного использования перечисленных в вашем списке ресурсов, что принесет вам большее ощущение комфорта и безопасности.
Если вы не знаете, с чего начать свой список, дайте себе время, чтобы подумать и вспомнить, что помогло вам выстоять перед лицом травмы. Как вы с нею справлялись? Что в первую очередь помогло вам остаться на плаву? Благодаря чему вы, несмотря ни на что, все еще существуете в этом мире? Какие внутренние силы вы мобилизовали, чтобы выстоять в борьбе за жизнь? Если причина вашего страдания кроется в тягостных событиях, произошедших, когда вы были ребенком, вспомните, кто или что помогло вам пережить эту детскую травму. Найдите несколько минут или секунд, чтобы представить или почувствовать свои возможные источники питания, даже если они кажутся слишком отдаленными, туманными или слабыми. Мало-помалу вы будете замечать, как на вашем горизонте появляются источники, которые были когда-то потеряны, а заодно обнаруживаются новые, а те, что были истощены, вновь набирают мощь.
Вторая группа: искусство слежения
Предыдущие три этапа программы, которые мы объединили в первую группу, были посвящены умению наблюдать за собственными чувствами и ощущениями, восстановлению границ собственного тела, а также восстановлению связи с землей и собственным центром тяжести. Пройдя эти три шага, вы должны были почувствовать себя более уверенно, поскольку собственное тело вас больше не «предает», а, напротив, надежно поддерживает.
Следующие три этапа программы научат вас понимать язык внутренних переживаний организма. Может быть, когда-то ваш организм застыл, или был парализован страхом, или его лишили последних сил жгучий стыд и чувство абсолютной беспомощности. Сделав три следующих шага, вы будете способны почувствовать, где находится та брешь, через которую утекают ваши силы, где в вашем теле располагаются зоны напряженности и какие его участки до сих пор зажаты в тисках спазма, и начнете возвращаться к нормальному состоянию через прочувствованные ощущения и целенаправленные действия.
Эти шаги можно назвать инструментами, предназначенными для того, чтобы вы могли прочувствовать весь свой организм и определить — посредством ощущений, — в каких его отделах скопилось слишком много нерастраченной энергии, а где ее недостает, а также начали создавать каналы для отвода «застоявшейся» энергии. Когда вы обнаружите заблокированные участки, вы будете готовы прорвать эти блокады, потому что в каждой такой точке существует потенциал энергии, которая готова прийти в движение, чтобы продолжить и завершить некогда прерванный процесс.
Шаг 4
От прочувствованного ощущения
к отслеживанию специфических переживаний
Подготовка
Прежде чем вы приступите к выполнению упражнений, описанных в этом разделе, важно по-настоящему разобраться в значении ключевого понятия «прочувствованное ощущение». Вам необходимо понять, что оно подразумевает. Вот что писал Юджин Гендлин, автор эпохального труда «Focusing» («Концентрация») и человек, который ввел в оборот сам термин «felt sense» — «прочувствованное ощущение»: «Прочувствованное ощущение — это не ментальное, но физическое переживание. Физическое. Телесное осознание ситуации, или субъекта, или события. Внутренняя аура, которая заключает в себе абсолютно все, что вы чувствуете и знаете о данном предмете в данный момент времени».
Прочувствованное ощущение можно уподобить медиуму, через которого мы воспринимаем всю совокупность наших переживаний. Каждое событие может быть пережито одновременно и как цепочка отдельных коллизий, и как единое целое. Чтобы подчинить себе инстинкты, необходимые для исцеления от травмы, мы должны обладать способностью безошибочно узнавать и с толком использовать индикаторы травмы, которые можем обнаружить посредством прочувствованных ощущений.
Ясно осознавая свое тело и наполняющие его ощущения, мы можем обострить любое свое переживание. Важно понимать, например, что, сидя в кресле, на диване или какой угодно другой поверхности, мы испытываем комфорт именно благодаря своим прочувствованным ощущениям, но не качеству обивки, конструкции мебели, особенностям рельефа и тому подобным внешним обстоятельствам. Придя в мебельный магазин, вы не сможете определить на глаз, какой из выставленных в зале стульев самый удобный, — для этого вам надо посидеть на них и посоветоваться со своими телесными ощущениями.
Прочувствованные ощущения соединяют вместе большую часть информации, формирующей ваши переживания. Даже когда ваше сознание занято чем-то другим, прочувствованные ощущения сообщают вам, где вы находитесь и как себя чувствуете в каждый момент времени. Это ретранслятор, который передает нам суммарный отчет о переживаниях всего организма, а не разрозненные впечатления о происходящем, сложившиеся в его отдельных частях. Возможно, мы лучше всего сформулируем, что такое прочувствованные ощущения, если скажем, что это опыт существования в живом теле, оценивающем нюансы своей среды исходя из ответных реакций, которые она в нем вызывает.
В определенном отношении прочувствованные ощущения можно сравнить с водным потоком, несущимся по местности, ландшафт которой постоянно меняется. Характер такого потока также изменчив — в согласии с окружающей обстановкой. Если местность гористая или лесистая, русло узкое, а берега крутые, вода стремится вперед с особым напором и энергией, закручиваясь в водовороты и с грохотом разбиваясь о камни и поваленные стволы. Но достигнув равнины, речка петляет по ней так лениво и неспешно, что иногда может показаться, будто вода в ней вовсе остановилась. Точно так же ведем себя и мы: стоит нашим прочувствованным ощущениям оценить и описать нам окружающую обстановку, наше настроение тут же подстраивается под те условия, в которых мы находимся. Подобно реке наши переживания удивительным образом приспосабливаются к «ландшафту» среды.
Поступающие извне физические ощущения: зримые образы, звуки, запахи, вкусовые и тактильные ощущения — обеспечивают нас только частью информации, лежащей в основе прочувствованных ощущений. Другой ее важный источник берет начало во внутреннем сознании организма, он информирует нас о положении тела в пространстве, о степени его напряжения, о движениях, которые оно производит в данный момент, о его температуре и т. д. Также на наши прочувствованные ощущения может повлиять, иногда весьма существенно, ход наших мыслей, хотя сами они не являются продуктом ментального сознания: прочувствованные ощущения — это не то, о чем мы думаем, а то, что мы чувствуем.
Играют свою роль в формировании прочувствованных ощущений и эмоции, хотя эта роль не так велика и важна, как представляется большинству из нас. Такие эмоции, как горе, гнев, страх, отвращение и радость, сильны и однозначны. Чувства такого рода не слишком разнообразны и легко узнаваемы. Совсем иначе обстоят дела с прочувствованными ощущениями.
Прочувствованные ощущения вмещают в себя огромное множество разнообразных, постоянно меняющихся нюансов. Чувства, которые мы испытываем на самом деле, как правило, намного более тонки, сложны и неоднозначны, чем те, что мы в состоянии описать словами.
Прочитайте представленные ниже фразы и представьте, насколько богаче были бы ваши реальные чувства в связи с описанными здесь ситуациями по сравнению с тем, что можно было бы о них рассказать.
• Вы любуетесь заснеженной вершиной горы, у подножия которой раскинулся цветущий альпийский луг.
• Вы глядите в синее летнее небо, замечая то тут, то там маленькие легкие облачка.
• Вы опаздывали на бейсбольный матч и вдобавок ко всему перед самым выходом из дома пролили на рубашку горчичный соус.
• Вы ощущаете величие океана, наблюдая, как волны с шумом разбиваются о прибрежные скалы и утесы.
• Вы прикасаетесь к едва распустившемуся цветку розы или к травинке, на которой застыла капелька утренней росы.
• Вы слушаете музыку Брамса.
• Вы наблюдаете за стайкой ярко наряженных ребятишек, распевающих народные песни.
• Вы в одиночестве прогуливаетесь по проселочной дороге.
• Вы мило беседуете с хорошим другом.
Думаю, вы можете представить себе день, прожитый без сильных эмоций, но жизнь вне прочувствованных ощущений немыслима — она просто невозможна. Жить без них — значит жить, не имея одной из главнейших жизненных основ, — жить, не чувствуя себя живым человеком.
Прочувствованные ощущения — это нечто достаточно неопределенное, подчас едва уловимое, неоднозначное и крайне изменчивое. Они в непрерывном движении, в постоянном круговращении и в безостановочной трансформации. Их сила и степень определенности
могут измениться в один момент, рождая в нас новые впечатления. Они манипулируют нами настолько, насколько это необходимо, чтобы произошли перемены. Через прочувствованные ощущения мы обретаем способность действовать, получать новую информацию, вступать в межличностные отношения с другими людьми и, наконец, познавать себя. Они настолько интегрированы в нашу человеческую сущность, что мы обычно принимаем их как данность. Иногда мы привыкаем к ним до такой степени, что вовсе перестаем осознавать, что они существуют. И такое отношение к прочувствованным ощущениям сохраняется до тех пор, пока обстоятельства не вынудят нас обратить на них пристальное внимание.
От того, насколько вы готовы встретиться со своими изменчивыми прочувствованными ощущениями и окунуться в этот непрерывный поток, зависят ваши дальнейшие перспективы: сможете ли вы вырваться из плена неразрешенной травмы и вернуться к полноценной жизни.
Телесные ощущения: отслеживаем и описываем. Прежде чем вы приступите к выполнению практического упражнения, я хотел бы, чтобы вы задумались над тем, какие слова вы используете для того, чтобы описать свое самочувствие. Это поможет вам лучше вникнуть в суть поставленной задачи — идентифицировать и описать свои физические ощущения.
Когда кто-то спрашивает у вас: «Как дела?», вы, скорее всего, отвечаете вежливо и неопределенно: «Все о’кей» или «Не так хорошо, как бы хотелось».
Но попробуйте задать себе вопрос: «Какие ощущения в моем теле сообщают мне, что у меня „все о’кей“?» Вы вполне можете получить кое-какую дополнительную информацию, например: «Я ощущаю некоторую тяжесть в голове. У меня слегка покалывает в левом плече. Зато руки у меня теплые». А ощущение страха может выражаться учащенным сердцебиением или сосанием под ложечкой.
Видите, насколько точнее и конкретнее такое описание и насколько лучше оно выявляет связь между вами и вашим организмом? Возможно, поначалу вы будете чувствовать себя подобно человеку, попавшему в чужую страну, где говорят на неизвестном ему языке, но со временем он будет даваться вам все легче и легче — это лишь вопрос практики.
Ниже представлен список эпитетов и определений, которые, скорее всего, будут вам полезны, когда вы приступите к описанию своих телесных ощущений.
| Плотный | Густой | Текучий |
| Бездыханный | Трепетный | Нервный |
| Тошнотворный | Расширяющийся | Плавающий |
| Тяжелый | Покалывающий | Наэлектризованный |
| Плавный | Онемевший | Одеревеневший |
| Головокружительный | Наполненный | Перегруженный |
| Странный | Дрожащий | Подергивающийся |
| Твердый | Жаркий | Бурлящий |
| Болезненный | Неустойчивый | Спокойный |
| Удушливый | Беспокойный | Полный энергии |
| Неровный | Спастический | Теплый |
| Стянутый узлом | Оледеневший | Светлый |
| Заблокированный | Пустой | Холодный |
| Разобщенный | Потливый | Подвижный |
Что позволяет нам обособить ощущения (или непосредственные переживания) от эмоций и мыслей? То, что их можно отыскать непосредственно в теле и физически прочувствовать. Например, когда вы переживаете беспокойство, вы можете задать себе вопрос: «Откуда я знаю, что меня что-то беспокоит? В каком месте я испытываю беспокойство?» Иными словами, где именно, в какой точке вашего тела расположен источник беспокойства, и что конкретно вы физически ощущаете. Это напряжение? Спазм? Что-то внутри вас «завязалось узлом»? Или это ощущение трепета? Или ваше сердце бьется так, словно хочет выскочить из груди? Или у вас одышка? Или такое чувство, будто в желудке порхают бабочки? Все эти ощущения могут быть обозначены словом «беспокойство». Фокус в том, чтобы уловить и отследить ощущение, чтобы понять, есть ли у него «порт приписки» в вашем теле. Подобные ощущения можно взвесить и оценить с разных точек зрения. У них может быть свой размер. Часто они имеют некую форму. И, конечно же, они обладают специфическими физическими свойствами, такими как плотность, объем или протяженность, способность сжиматься, способность распространять вибрации, собственное количество теплоты и т. п.
Теперь вы достаточно подготовлены, для того чтобы сделать четвертый шаг.
Практические занятия
Это важно! Для следующего упражнения вам понадобится некий объект (предмет, живое существо — домашнее животное, человек, либо
|
образ), который имеет для вас особое значение. Этот объект будет играть роль фокуса при выполнении упражнения.
Когда мы становимся жертвами травмы, собственное тело больше не воспринимается как безопасное место. Мы чувствуем, что в нем затаилась угроза. Данное упражнение должно помочь вам обнаружить и поймать собственный внутренний темпоритм и научить вас доверять своей врожденной способности к исцелению и саморегуляции. Оно позволит вам открыть первые островки относительной безопасности и покоя внутри собственного организма.
Найдите место, где вам будет удобно. Вы можете сидеть на стуле или прямо на полу. Я бы предпочел, чтобы вы начали это занятие в положении сидя, а не лежа, потому что зачастую на лежащего человека ощущения и чувства накатывают слишком быстро, а сейчас это может оказаться для вас слишком тяжелым испытанием. И, прошу вас, никогда не пытайтесь выполнить это упражнение, находясь за рулем автомобиля.
Во время занятия будьте осторожны и старайтесь сдерживать себя; если же вы почувствуете, что переживания стали слишком сильными, остановитесь и дайте себе отдохнуть. Помните, что ваша выносливость по отношению к болезненным переживаниям и сильным чувствам будет расти постепенно, если вы продолжите заниматься по этой программе и освоите все входящие в нее упражнения.
Для начала поместите в свое личное пространство нечто, что дарит вам ощущение комфорта или имеет для вас особое значение. Это может быть простой камешек, или кристалл, или цветок, или домашний питомец, или любимая картина, или фотография... Это может быть даже человек — задушевный друг, присутствие которого для вас желанно; главное, чтобы он был готов побыть с вами во время занятия, чтобы оказать молчаливую поддержку.
Теперь настройтесь на восприятие ощущений, которыми наполнен ваш организм. Почувствуйте, как стул или пол поддерживает вес вашего тела. Ощутите, как одежда соприкасается с вашей кожей. А затем аналогичным образом сосредоточьте сознание на том, что происходит под кожей, — на состоянии ваших мускулов. Теперь переключите внимание на свои ноги: почувствуйте, как ваши стопы соприкасаются с землей — ни поверхность пола, ни находящиеся под вами этажи дома, ни его фундамент не мешают этому контакту с планетой. Постарайтесь прочувствовать это «заземление» всем своим существом.
Теперь внимательно всмотритесь в выбранный вами объект — в ваш оплот безопасности — и медленно, плавно перенесите фокус внимания обратно — внутрь своего организма. Повторите это несколько раз. Например, если перед вами лежит камень, посмотрите на него и одновременно попробуйте уловить, какие ощущения в этот момент проявляются «на заднем плане» вашего сознания. Затем разверните свое сознание в противоположную сторону — так, чтобы образ находящегося перед вами объекта поблек и вы стали бы отчетливо сознавать, что в данный момент переживает ваш организм.
Вы можете спросить себя, какие оттенки в ваше самочувствие добавляет присутствие рядом с вами выбранного объекта. Оно дает вам большую уверенность? Помогает сконцентрироваться или лучше почувствовать связь с землей? Как и где в вашем теле проявляются эти чувства? Что вы ощущаете физически? Продолжайте в течение нескольких минут переносить фокус внимания «туда и обратно» — от находящегося вне вас объекта к переживаниям, наполняющим ваш организм. Работайте в удобном для вас темпе и ритме.
Теперь позвольте себе сфокусировать внимание на внутреннем ощущении комфорта. Найдите те точки своего организма, которые им наполнены, и в течение некоторого времени изучайте нюансы этого чувства. Где берет начало ваше ощущение комфорта? Может быть, вы почувствовали, как начали расслабляться прежде напряженные мышцы. Или сердцу вдруг стало просторно в груди. Или по телу, где-то в районе живота, разлилось приятное тепло. Может быть, изначально вы испытывали беспокойство, но как-то незаметно оно вас покинуло...
Отслеживайте эти ощущения и следуйте за этими изменениями. Сперва вам может показаться, что ничего особенного не происходит. Или напротив — вы можете почувствовать, что с вами происходит нечто грандиозное. Попеременно обращая фокус внимания то на свои непосредственные ощущения, то на объект или образ, являющ
