Студопедия


Авиадвигателестроения Административное право Административное право Беларусии Алгебра Архитектура Безопасность жизнедеятельности Введение в профессию «психолог» Введение в экономику культуры Высшая математика Геология Геоморфология Гидрология и гидрометрии Гидросистемы и гидромашины История Украины Культурология Культурология Логика Маркетинг Машиностроение Медицинская психология Менеджмент Металлы и сварка Методы и средства измерений электрических величин Мировая экономика Начертательная геометрия Основы экономической теории Охрана труда Пожарная тактика Процессы и структуры мышления Профессиональная психология Психология Психология менеджмента Современные фундаментальные и прикладные исследования в приборостроении Социальная психология Социально-философская проблематика Социология Статистика Теоретические основы информатики Теория автоматического регулирования Теория вероятности Транспортное право Туроператор Уголовное право Уголовный процесс Управление современным производством Физика Физические явления Философия Холодильные установки Экология Экономика История экономики Основы экономики Экономика предприятия Экономическая история Экономическая теория Экономический анализ Развитие экономики ЕС Чрезвычайные ситуации ВКонтакте Одноклассники Мой Мир Фейсбук LiveJournal Instagram

Брасс Упражнения для разучивания движений ногами




На суше

1. Имитация движений ногами
И. п. — сидя,упор сзади:

— на полу;

— на скамейке;

— на высокой опоре (скамейке).

Первоначально упражнение выполняется медленно по раз­делениям:

— на счет «раз» подтянуть пятки к тазу;

— на счет «два» развернуть стопы в стороны;

— на счет «три», удерживая стопы в положении «в сторо­ны», выполнить тоячок ногами через стороны внутрь (после толчка ноги выпрямляются и соединяются), в и. п.

2. Имитация движения одной ногой
И. п. — стоя одним боком к стенке:

— на счет «раз» выполнить подтягивание; бедро удержать на месте;

— на счет «два» кистью одной руки взять стопу снаружи;

— на счет «три» выполнить рабочее движение.

3. Имитация движений ногами лежа на груди
И. п. — лежа на груди поперек скамейки:

— на счет «раз» — подтягивание;

—на счет «два» — разведение стоп в стороны; —на счет «три» — рабочее движение.


В воде (у бортика)

1. Стоя у бортика боком, выполнить движение одной ногой с захватом стопы рукой.

2. И. п. — полусидя, упор сзади:

— на счет «раз» — подтягивание;

— на счет «два» — разведение стоп в стороны;

— на счет «три» — рабочее движение.

3. Лежа на спине, держась двумя руками за бортик, в облег­
ченных условиях (вспомогательные плавательные средства
(пояс); поддержка под поясницу и т. д.).

3. Лежа на груди, держась двумя руками за бортик, с поддер­жкой, имитация движений ногами.

Плавание «на одних ногах» с помощью

1. Плавание «на одних ногах» брассом на спине с плаватель­ной доской в руках. Дыхание произвольное.

2. Плавание «на одних ногах» брассом на груди с плаватель­ной доской. Дыхание произвольное.

Плавание «на одних ногах»

1. И. п. — на спине, руки вытянуты вперед. Плавание «на одних ногах» брассом на спине.

2. И. п. — на груди, лицо опущено в воду, руки вытянуты вдоль туловища. Пытаться после подтягивания захватить руками стопы.

3. И. п. — на груди, подбородок лежит на поверхности воды. То же, что и в упр. 2, но захватить стопы.

4. Удерживая подбородок на поверхности (« как на столе »), пла­вание «на одних ногах», руки — вдоль туловища. Дыхание задержать.

5. Плавание на одних ногах брассом на спине. Дыхание произ­вольное. Темп медленный.

6. Плавание на одних ногах брассом на груди. Дыхание задер­жано. Темп медленный.

Упражнения для изучения движений руками

На суше

1. Имитация движений руками в положении полунаклона.

2. Имитация движений руками с резиновыми амортизаторами.

3. Имитация движений руками в положении полунаклона с ос­тановкой движения «в середине гребка». Во время останов-


ки сильно напрячь мышцы плечевого пояса и рук (выпол­нить «навал»). 4. Сочетание движений руками с дыханием. Стоя в положении полунаклона, разводя руки в стороны-вниз, сделать вдох; во время выпрямления рук вперед — выдох.




Вводе

1. Стоя на дне в положении полунаклона, плечи и подбородок касаются воды — движения руками брассом на месте, по­том — медленно передвигаясь вперед.

2. Скольжения с движениями руками брассом:

а) свыдохом в воду; б) с задержкой дыхания; в) с произволь­ным дыханием.

3. Плавание в координации: руки — брассом, ноги — кролем.

4. Плавание при помощи движений руками брассом с плава­тельной доской между ногами.

5. Согласование движений руками с дыханием:

а) стоя на месте, на дне; б) медленно передвигаясь по дну. Одновременно с началом гребка выполнять вдох, с выведе­нием рук и паузой — выдох.

6. Как упр. 4, но с дыханием.





Дата добавления: 2015-03-20; просмотров: 795; Опубликованный материал нарушает авторские права? | Защита персональных данных | ЗАКАЗАТЬ РАБОТУ


Не нашли то, что искали? Воспользуйтесь поиском:

Лучшие изречения: Сдача сессии и защита диплома - страшная бессонница, которая потом кажется страшным сном. 8702 - | 7123 - или читать все...

Читайте также:

 

18.204.48.40 © studopedia.ru Не является автором материалов, которые размещены. Но предоставляет возможность бесплатного использования. Есть нарушение авторского права? Напишите нам | Обратная связь.


Генерация страницы за: 0.003 сек.