Упражнения для рук

1. И. п. — основная стойка. Круговые движения в плечевых
суставах; сначала вперед, потом — назад.

2. И. п. — основная стойка, ноги врозь. Круговые движения
прямыми руками вперед и назад. Движения начинать мед­
ленно, постепенно увеличивать скорость. То же упражнение
с гантелями весом 250—750 г.

3. И. п. — наклон туловища вперед. Движения руками в сторо-ны-вверх. То же упражнение с гантелями массой 250—750 г.

4. И. п. — основная стойка, ноги врозь. Одновременный вы­крут рук с палкой (резиновым жгутом, полотенцем) назад и возвращение их в и. п.

5. И. п. — стоя в наклоне, ноги прямые, руки хватом сверху на гимнастической стенке. Пружинящие наклоны.

* Некоторые из приведенных комплексов упражнений предложены Л.П. Макаренко (1983), В.Н. Платоновым и С.Л. Фесенко (1990).

6. И. п. — первый партнер лежит на животе, руки вверх, вто­рой стоит ноги врозь, согнувшись над первым и взявшись руками за его лучезапястные суставы. Пассивное отведение вверх-назад рук первого партнера вторым с прогибанием спи­ны с постепенным увеличением амплитуды движения.

•7. И. п. — первый партнер лежит на животе, кисти рук соедине­ны на затылке. Второй партнер, стоя со стороны головы на ко­ленях, сводит локти лежащего партнера в направлении вверх.

Упражнения для увеличения подвижности позвоночника

. И. п. — стоя спиной к гимнастической стенке на расстоянии 40—50 см, руки вверху, опираются о рейку гимнастической стенки. Перебирая руками рейки, опускаться вниз, проги­баясь до горизонтального положения с возвращением в и. п.

. И. п. — лежа на спине. Выполнение «мостика».

. И. п. — лежа на животе. Захватить руками лодыжки согну­тых ног. Тянуть руками ноги по направлению к голове.

. И. п. — стойка ноги врозь, руки на поясе, за головой или вверху. Наклоны туловища в правую и левую стороны.

. И. п. — стойка ноги врозь, руки за головой или вверху. Вра­щение туловища вправо или влево.

. И. п. — стойка ноги врозь, руки на поясе, за головой или в стороны. Повороты туловища вправо и влево.