ОРУ с использованием гимнастических скамеек

Гимнастическая скамейка применяется для выполнения общеразвивающих упражнений, которые можно выполнять у скамейки, на скамейке, со скамейкой. При выполнении упражнений у скамейки и на скамейке, она играет роль небольшого возвышения для увеличения амплитуды движений. В упражнениях со скамейкой она является отягощением и снарядом который можно поднимать и опускать.

При проведении упражнений, с использованием гимнастической скамейки занимающихся делят на группы по 8-12 человек, и располагают их по обе стороны в шахматном порядке или через одного лицом в разные стороны, чтобы исключить опрокидывание скамейки или её непредусмотренные движения. При выполнении упражнения, со скамейкой занимающиеся располагаются, как правило, по одну сторону от неё.

Варианты проведения ОРУ с гимнастическими скамейками

Передвижения

1. Ходьба ноги врозь, скамейка между ногами; то же спиной вперед.

2. Ходьба на носах по скамейке, руки в стороны, к плечам, за голову.

3. Ходьба, наступая (и выпрямляя) одной на скамейку; то же другой.

4. Ходьба скрестными шагами, скамейка между ногами.

5. Ходьба прямыми ногами в упоре стоя ноги врозь, опираясь руками о скамейку.

6. Передвижение в сторону в упоре лежа продольно.

7. То же с поворотом кругом через упор лежа сзади.

8. Прыжки в сторону-вперед, одна нога на скамейке, другая на полу.

9. То же, через скамейку толчком двумя, с промежуточными прыжками и без них.

10. Бег ноги врозь, скамейка между ногами; тоже спиной вперед.

11. То же, наступая одной ногой на скамейку.

Индивидуальные упражнения

Упр. 1. И.п. – стоя продольно на расстоянии шага от скамейки, руки назад.

1 встать одной ногой на скамейку, другую назад, руки вверх;

2 И.п.;

3-4 – то же другой ногой;

Упр. 2. И.п. – стоя ноги врозь поперек, руки в стороны, скамейка между ногами.

1-2 – сесть на скамейку, взяться сзади и сед ноги врозь;

3-4 – И.и.

Упр. 3. И п. – сед, ноги врозь поперек, руки вверх.

1 - наклон влево, левой рукой коснуться пола;

2 – И.п.;

3-4 - то же в другую сторону.

Упр. 4. И.п. - сед ноги врозь поперек.

1 -2 – перемах левой вправо через голову партнера;

3-4 – и.п.;

5-8 – то же другой ногой в другую сторону;

Упр. 5. И.п. - упор лежа на скамейке продольно.

1 – поворот туловища влево, левую руку в сторону;

2 – и.п.;

3-4 – то же в другую сторону;

5 – согнуться;

6 – прогнуться;

7-8 – повторить счет 5-6.

Упр. 6. И.п. – стоя на скамейке поперек, руки на пояс

1-2 – прыжок ноги врозь на пол, пружиня ногами;

3-4 – то же, ноги вместе, на скамейку.

Упражнения на гимнастической стенке

Упражнения на гимнастической стенке способствуют решению задачи всех частей урока. Конструктивные особенности этого снаряда при выполнении упражнений позволяют точно фиксировать исходные и конечные положения тела или его отдельных звеньев, а, следовательно, дозировать нагрузку в соответствии с индивидуальными возможностями занимающихся.

Упражнения могут выполняться в простых и смешанных висах, в смешанных упорах индивидуально и в парах, в одну или несколько смен. При работе в несколько смен, в качестве дополнительного вида, можно добавить упражнения на гимнастической скамейке. Причём упражнения должны выполняться в том же темпе и ритме что и на стенке.