Интервальная тренировка

Особое место в семействе аэробических программ занимает интервальная тренировка. В ней чередуются части аэробной и анаэробной на­правленности с определенными интервалами отдыха, которые могут быть пассивными, направленными на развитие гибкости и активными, направленными на развитие силовых качеств. Оп­ределяющим принципом интер­вальной тренировки является орга­низационная форма, при этом могут применяться средства как базо­вой, так и танцевальной аэробики. Возможно создание программ для начинающих, подготовленных и хо­рошо тренированных. Это очень эффективная форма, позволяющая гармонично развивать силу, гиб­кость и выносливость.

Памп-аэробика

Памп-аэробика – аэробика атлетической направленности со штангой различного веса (в виде гимнастической палки, называемой боди-бар). Данный вид аэробики направлен на коррекцию фигуры и укрепления мышц. Памп-аэробика или как её еще называют Barbell Workout этот вид силовой аэробики только для тренированных, физически подготовленных людей. Подбирать комплексы упражнений для себя необходимо со специалистом и следить за самочувствием во время выполнения упражнений.

Рекомендации для занимающихся памп-аэробикой:

· Комплекс упражнений включает тренировку со специальной мини – штангой, весом, соответствующим уровню подготовленности от 2 до 20 кг;

· Упражнения выполняются под ритмичную приятную музыку;

· Длительность занятий не более 45 минут;

· Танцевальные элементы отсутствуют;

· Базовые упражнения – приседания, наклоны, отжимания.

Тубе-аэробика

Тубе-аэробика – вид силовой аэробики, использующий ре­зиновые жгуты (амортизаторы, эспандеры) в виде эла­стичного бинта, с креплением на ногах и руках. В зависимости от эластических свойств различают пять основных типов эспандеров:

♦ желтого цвета - очень легкий;

♦ светло-зеленый - легкий;

♦ розовый - средний;

♦ фиолетовый - тугой;

♦ красный - очень тугой.

В занятиях аэробикой применяются и другие виды эспандеров: укороченный резиновый бинт без фикса­тора и с фиксатором, с ручками, с фиксаторами стоп, в виде эластич­ного жгута.