Воспитание силы (средства, методы, методические приемы)

Сила - способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему за счет мышечных усилий.

В зависимости от природы сопротивления средства развития силы подразделяются на три группы:

Упражнения с внешним сопротивлением - тяжестей (штанга, гири, гантели), упругих предметов (жгут, эспандер), бег в гору, по песку, снегу, воде, против ветра и т.д.

Упражнения с преодолением веса собственного тела - гимнастические силовые упражнения, сгибание и разгибание рук, в упоре лежа, лазание по канату, преодоление препятствий, прыжковые упражнения (в высоту, длину, глубину) и т.д.

Изометрические упражнения - удержание груза (на плечах, предплечьях, спине), попытка оторвать штангу чрезмерного веса от пола и т.д.

Методы развития силовых способностей подразделяются на шесть групп:

Метод максимальных усилий - силовая работа с предельными нагрузками.

Метод повторных усилий - предусматривает многократное преодоление непредельного внешнего сопротивления до значительного утомления или «до отказа».

Метод динамических усилий - предусматривает выполнение упражнений с относительно небольшой величиной отягощений (до 30% от максимальной) с максимальной скоростью (темпом).

Метод изометрических усилий - характеризуется выполнением кратковременных максимальных напряжений, без изменения длины мышц.

Метод изокинетических усилий - характеризуется постоянной скоростью движения.

Ударный метод - основан ~ щрном стимулировании мышечных групп путем испытания кинетической энергиипадающего груза или веса собственного тела.