2015-05-05
257
На выдохе опустите ноги назад тем же путем, как вы их поднимали. Держите плечи и спину подтянутыми, когда опускаете ноги. Для отдыха сядьте на пятки в позу Эмбриона.
Важные действия
• Держите запястья вертикально, прижав их к полу
• Сохраняйте положение головы, не поворачивая ее вправо, влево, назад или вперед
• Держите нижние ребра втянутыми
• Откройте подмышки и грудную клетку
• Поясница остается в нейтральном положении
• Ноги вытягиваются вверх
• Отталкивайтесь от передних частей стоп
МОДИФИКАЦИИ
• Начинающие должны заниматься подготовкой к стойке на голове 1–3 месяца. Используйте стену или угол, поставив кисти на расстоянии 15–20 см от поверхности так, чтобы ваши стопы могли ее касаться.
Подручные средства: Можно иногда связывать руки в верхней части ремешком, чтобы удерживать положение локтей.
Примечания для дошей
Капха: отличная поза для уменьшения Капхи. Избыточный вес тела не следует перекладывать на шею или голову. Сначала выполните «Подготовку к стойке на голове» (стр. 197).
