Удерживая позвоночник прямо в Сирсасане, выдохните и сделайте ногами «ножницы», правую ногу двигайте вперед, левую – назад. Держите ноги прямыми и равномерно открытыми. Вдохните, фокусируясь на удержании вашей опоры (рук, плеч, запястий и т. д.). Выдохните, когда поворачиваете таз и прямые разведенные ноги вправо. Удерживайте положение 5‑20 секунд (на начальном этапе).
Вдохните и вернитесь обратно в центр. Выдохните, соединяя ноги вместе. Задержитесь в стойке на голове, прежде чем начинать движение в другую сторону.
Общие предупреждения
• Те, у кого проблемы с межпозвоночными дисками, должны избегать этих поз.
ВИПАРИТА КАРАНИ
Специальная инверсия