Исходное положение. Положите 4–6 сложенных одеял или подушечку (в зависимости от своей комплекции) у стены, чтобы поддерживать таз

Положите 4–6 сложенных одеял или подушечку (в зависимости от своей комплекции) у стены, чтобы поддерживать таз. Положите два других одеяла под плечи. Сядьте сбоку на край одеял, чтобы тазовые кости соприкасались со стеной. Используйте руки, чтобы помочь себе перекатиться на спину, на одеяла. Ваши ягодицы должны касаться стены. Выпрямите ноги вертикально вверх по стене. Расслабьте верхнюю половину туловища.

Важные действия

• Глаза закрыты и расслаблены

• Ноги выпрямленны вверх вдоль стены

• Шея вытянута

• Расслабьте лицо, челюсть и плечи

УДЕРЖИВАНИЕ ПОЗЫ

Руки комфортно разведены в стороны или над головой – ладонями вверх.

Закройте глаза, дышите и полностью расслабьтесь.

ЗАВЕРШЕНИЕ ПОЗЫ

Согните колени и оттолкнитесь стопами о стену, чтобы тело соскользнуло с нее. Затем повернитесь вправо и используйте руки, чтобы занять сидячее положение.