Общие предупреждения. • Практикуйте не раньше, чем через 2 часа или больше после еды

• Практикуйте не раньше, чем через 2 часа или больше после еды.

• Не подходит для людей с высоким давлением, болезнями сердца или глаз.

• Если вы ощущаете давление в глазах, шее или голове, прекратите упражнение и поговорите с инструктором.

• Практикуйте эту позу, когда вы уже овладели выполнением «Стойки на предплечьях» и «Подготовкой к стойке на голове».

ДВА ВАРИАНТА СИРСАСАНЫ

Два варианта стойки на голове

Примечание: оставайтесь в Сирсасане в течение 5 минут, прежде чем пробовать варианты.

1 ПАРСВА СИРСАСАНА:

Стойка на голове с поворотом ног

Удерживайте туловище вертикально, когда поворачиваете позвоночник, таз и ноги вправо – немного дольше, на каждый выдох. Когда вы делаете вдох, удерживайте поворот и фокусируйте свое внимание на равновесии и устойчивости. Когда вы не можете больше поворачиваться, удерживайте положение 20 секунд (на начальном этапе). Вдохните и вернитесь в центр. Задержитесь в стойке на голове, прежде чем начинать движение в другую сторону.

2 ПАРИВРИТТАИКАПАДА СИРСАСАНА: