Удерживание позы. 1 для третьего варианта держите локти в согнутом положении рядом с телом

1 Для третьего варианта держите локти в согнутом положении рядом с телом. В этом варианте следует исключить давление веса на кисти. Дышите.

2 При каждом вдохе фокусируйтесь на точках опоры, указанных ранее на рисунке. При каждом выдохе акцентируйтесь на ВАЖНЫХ ДЕЙСТВИЯХ. На начальном этапе удерживайте позу 20–30 секунд. Постепенно увеличивайте время.

ЗАВЕРШЕНИЕ ПОЗЫ

Медленно потяните позвоночник и опуститесь вниз, вытягивая грудь вперед. Расслабьтесь. Практикуйте три варианта Кобры в течение месяца, прежде чем перейти к более сложным изгибам спины.

Важные действия

• Копчик прижимать к полу

• Растягивать позвоночник вверх, прогибая верхнюю часть спины

• Открывать грудную клетку

САЛАБХАСАНА I, II И III

Саранча (варианты I, II и III)