Общие предупреждения. • Если вы испытываете боли в спине, проконсультируйтесь с доктором или инструктором йоги

• Если вы испытываете боли в спине, проконсультируйтесь с доктором или инструктором йоги.

МАКАРАСАНА

Вариант позы Саранча

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ

1 Лечь лицом вниз на пол, ноги вместе. Руки соединены за головой. На вдохе напрягите мышцы ягодиц и ног.

2 На выдохе отведите плечи и локти назад и поднимите голову, локти, плечи и прямые ноги вверх. Держите локти широко и давите головой на кисти до напряжения задней поверхности шеи.

УДЕРЖИВАНИЕ ПОЗЫ

1 Дышите и удерживайте позу. На каждый вдох фокусируйтесь на точках опоры.

2 На каждый выдох фокусируйтесь на ВАЖНЫХ ДЕЙСТВИЯХ. Держите голову и стопы на одной высоте. На начальном этапе удерживайте позицию 20–30 секунд.