Билет № 1
Основные причины травматизма во время занятий физической культурой.
Что такое здоровый образ жизни и как вы его реализуете?
Составьте и выполните комплекс утренней гимнастики.
1. Основные причины травматизма во время занятий физической культурой.
1. Неправильная организация и методика проведения учебно-тренировочных занятий:
♦ слабая дисциплина;
♦ проведение занятий без предварительной разминки;
♦ неправильное дозирование нагрузок;
♦ продолжительность занятий не соответствующая возрасту и физическим возможностям;
♦ переутомление;
♦ слабое владение техникой (игр, лыжных ходов, легкоатлетических упражнений и т, п.);
♦ слабое судейство, допускающее нарушение правил и вольности в поведении игроков;
♦ несоблюдение правил при проведении игр;
♦ неправильная страховка при выполнении сложных упражнений.
2. Некачественный спортивный инвентарь:
♦ рваные или деформированные мячи;
♦ трещины или сколы на гимнастических снаряда; «качающиеся (в результате деформации) гимнастические снаряды и приспособления.
|
|
3. Неблагоприятные метеорологические условия:
♦ сильный ветер;
♦ низкая или высокая температура;
♦ высокая влажность;
♦ отсутствие вентиляции;
♦ несоответствие формы одежды погодным условиям.
4. Нарушение правил содержания мест занятий и условий безопасности:
♦ несоблюдение инструкций по технике безопасности;
♦ наличие на площадке посторонних предметов: скамеек у лицевых стен при проведении игр, или другого выступающего оборудования (в зале), камней, палок и т. п. (на улице);
♦ занятия на скользкой площадке или в обуви со скользящей подошвой;
♦ наличие у игроков посторонних предметов, попадание по которым может привести к травме или нанести травму другим игрокам: часов, цепочек, браслетов, сережек, металлических или пластмассовых заколок, значков и т. д.
♦ отсутствие спортивной формы и обуви;
♦ выполнение сложных упражнений без страховки;
♦ плохое освещение.
5. Нарушение врачебных требований:
♦ занятия при болезненных состояниях;
♦ несоблюдение сроков ограничения нагрузки после заболеваний;
♦ неправильное распределение учащихся на медицинские группы;
♦ участие в соревнованиях учащихся из специальной медицинской группы.
♦ участие в соревнованиях учащихся из подготовительной медицинской группы без разрешения врача.
2. Что такое здоровый образ жизни и как вы его реализуете?
Здоровье — означает не только отсутствие болезней, но и физическое, психическое, духовно-нравственное благополучие.
|
|
Здоровый образ жизни — привычное выполнение человеком определенных правил повседневной жизни, способствующих приобретению и приумножению здоровья, а также высокого уровня учебно-трудовой деятельности.
Здоровый образ жизни включает:
1) нравственность;
2) регулярные физические упражнения.
3) правильное питание.
4) соблюдение гигиенических норм.
5) регулярный полноценный сон.
6) закаливание.
7) правильное сочетание труда и отдыха.
8) отсутствие вредных привычек.
9) проживание в экологически благоприятных условиях.
3. Правила выполнения утренней гимнастики (составить комплекс упражнений утренней гимнастики).
Основное назначение утренней зарядки — как можно быстрее перевести организм из состояния сна в состояние бодрствования. Без зарядки на этот перевод затрачивается до 2 часов. С помощью зарядки он сокращается до 15 минут.
Нецелесообразно превращать утреннюю зарядку в дополнительную тренировку, включая в нее упражнения на силу и выносливость. Основным упражнением утренней зарядки является потягивание (не путать с подтягиванием).
Хорошо соответствует данному положению комплекс «Приветствие солнцу». Благодаря задержкам дыхания в крайних положениях происходит отличная тренировка сосудов. При задержке на вдохе давление повышается, сосуды расширяются, во время задержки на выдохе давление, напротив, понижается, и сосуды сужаются. По воздействию на кровеносные сосуды «Приветствие солнцу» заменяет бег к другие динамические упражнения, повышает их эластичность.
Комплекс благотворно влияет на нервную систему, как центральную, так и периферическую. Велико также воздействие на внутренние органы и тканевый обмен.
Рекомендуется как подготовительная часть к овладению более сложными упражнениями и особенно людям с негибкими суставами для развития или восстановления подвижности.
Комплекс сильно разогревает тело я может служить отличной разминкой.
Техника
Учащийся выполняет комплекс, проделывая два круга.
Все упражнения комплекса выполняются слитно, плавно переходя из одной позы в другую, строгo в определенной последовательности. При этом надо обязательно сочетать дыхание с движениями и задерживать его только в крайнем положении. Вдох и выдох выполняются как можно медленнее, но свободно. После окончания вдоха (выдоха) выполняется небольшая задержка дыхания на 1-3 секунды, а затем начинается выдох (вдох). Дыхание выполняется, по схеме, вдох — задержка — выдох — задержка. Во время задержки надо стараться еще больше вытянуться, но плавно, без рывков.
Для получения оздоровительного эффекта (выше уже перечисленного) необходимо: слегка прижать язык к небу (над зубами); и слегка напрячь нижнюю часть живота. Данную рекомендацию полезно соблюдать не только во время выполнения комплекса, но и в течение всего дня.
Начинать надо с 1-2-х повторений (кругов). Постепенно, по мере освоения, прибавляют по 1-2 круга. Общее количество кругов можно довести до 10, но можно ограничиться и 3-5 кругами.
В исходном положении ноги вместе и полностью выпрямлены в коленях, руки соединены ладонями перед грудью: вдох - задержка - выдох - задержка
Вдох (+), выдох (—).
2. Руки выпрямляются вверх, ладони вперед, прогибаясь в грудном отделе позвоночника, сохраняя ноги выпрямленными в коленях: вдох - задержка.
3. Наклон с прямыми ногами, стараясь положить кисти на пол (пальцы рук и йог на одной линии): выдох - задержка.
4. Правая нога отставляется максимально назад и начинается прогиб в грудном отделе: вдох. На задержке дыхания прогиб продолжается, кисти отрываются от пола, но касаются пальцами.
5. Начиная выдох, левая нога ставится на уровне с правой (на ширине плеч), и происходит складывание, взгляд на колени: выдох — задержка.
|
|
6. Таз опускается вниз, голова прямо, руки и ноги выпрямлены: вдох — задержка.
7. Опускаются на пол колени, подбородок, и грудная клетка (между кистями), при этом максимально поднимается таз, и выполняется прогиб позвоночника: выдох — задержка. Затем выполняются 2-3 дыхательных цикла.
8-13. Упражнения с I по 7 выполняются в обратном порядке.