Специальные дыхательные упражнения. После освоения упражнения «задержка дыхания на вдохе» можно переходить к упражнению «задержан­ный выдох»

УПРАЖНЕНИЕ «ЗАДЕРЖАННЫЙ ВЫДОХ*

После освоения упражнения «Задержка дыхания на вдохе» можно переходить к упражнению «Задержан­ный выдох». После медленного полного глубокого вдо­ха и задержки дыхания начинать как можно медлен­нее делать через нос непрерывный полный выдох. По­следовательность действий: сокращение мышц живота, поднятие грудобрюшной диафрагмы, опускание ребер, плеч и ключиц. Упражнение повторить 5-6 раз.

УПРАЖНЕНИЕ «ЗАДЕРЖКА ДЫХАНИЯ ПОСЛЕ ВЫДОХА*

После освоения упражнения «Задержанный выдох» пе­реходите к упражнению «Задержка дыхания после вы­доха». После выполнения предыдущих трех упражне­ний и освобождения легких от воздуха втянуть жи­вот и не дышать несколько секунд. Затем сделать медленный спокойный вдох. Упражнение не показа­но при беременности и людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями.

УПРАЖНЕНИЕ «ОЧИСТИТЕЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ*

Упражнение выполнять в положении лежа, сидя или стоя. После медленного глубокого вдоха и задержки дыхания вытянуть губы трубочкой и с силой, преры­висто (с остановками в полсекунды) делать выдох че­рез рот, не раздувая щек, пока весь воздух не вый­дет из легких. Закончив выдох, задержать дыхание на несколько секунд. Затем расслабиться и сделать глубокий спокойный вдох через нос. Это упражнение выполняется после всех дыхательных упражнений и делается только один раз! (рис. 58)

Рис. 58. Упражнение «Очистительное дыхание»