double arrow

Питание в спортивной тренировке

4

При занятиях спортом потреб­ность в энергии существенно возрас­тает. В табл. 14 представлены дан­ные о величинах потребления энер­гии в зависимости от вида спорта. Из табл. видно, что потребление (за­траты) энергии у спортсменов видов спорта на выносливость в 2 и более раз выше чем у представителей дру­гих видов спорта.

Наиболее низкие величины по­требления энергии с пищей были за­регистрированы у женщин предста­вителей балета, гимнасток. Они со­ставили 1,4-1,6 от основного обмена человека (ООЧ). Наиболее удиви­тельные оценки были получены для гимнасток, поскольку они трениру­ются по 3-4 часа в день. Этому явле­нию дают объяснение на основе двух факторов: искусственное сни­жение массы тела за счет жировой ткани и кратковременное снижение потребления пищи на период подго­товки к соревнованиям. Примене­ние низкокалорийной диеты при ин­тенсивной тренировке приводит у женщин к менструальным дисфунк­циям, снижению плотности костей и железодефициту - анемии.

В экспериментах на борцах и бе­гунах было показано, что длитель­ное удержание энергетического дис

Таблица 13

Расход энергии при различных видах деятельности (ккал/кг/час) (без основного обмена)




Вид деятельности Энерго !атраты Вид деятельности Энергозатраты
Бытовая деятельность:   Ходьба на лыжахсо скоростью:  
Личная гигиена 1,0 10 км/час 7,0
Уборка постели 2,1 13 км/час 10,0
Надевание и снимание   16 км/час 13,0
одежды и обуви 0,6 Катание на коньках спокойное 4,0
Прием пищи сидя 0,6 Бег на коньках 10,0
Управление машиной 1,0 Плаваниесо скоростью:  
Приготовление пищи 1,3 0,4 км/час 3,5
Вытирание пыли 1,4 0,9 км/час 4,5
Глажка сидя 0,6 1,6 км/час 5,7
Глажка стоя 0,8 2,4 км/час 7,7
Покупки в магазине 1,4 Езда на велосипеде со скоростью:  
Мытье полов 2,2 9 км/ч 3,0
Стирка вручную 3.0 15 км/ч 5,3
Стирка со стиральной   20 км/ч 9,0
машиной п/автомат 2,0 Работа на велоэргометре или гребном
Работа в саду 3,5 эргометре 1 Ватт =2,58 ккал за час  
Копание в саду 4,5 Гребля академическая или на байдар ке
Отдых:   со скоростью:  
Стоя 0,7 4 км/час 3,5
Сидя 0,5 Аэробные танцы низкой 3,58
Лежа 0,4 интенсивности  
Шитье (полностью) 1,5 Аэробные танцы высокой 8,0
Умственный труд:   интенсивности  
Сидя 0,7 Шейпинг под в/кассету 5,0
Стоя 0,9 Силовая тренировка 4,0
Печатание на машинке 1,1 на тренажерах  
Ходьба медленным шагом 2,2 Круговая тренировка 6,0
Ходьба быстрым шагом 3,4 Изотоническая силовая 3,5
Ходьба спортивная 7,5 тренировка  
Пеший туризм с рюкзаком 9 кг 2,5 Утренняя гимнастика 2,5
Подъем: в гору на 1 м 2,4 Езда на лошади:  
с горы на 1 м 0,5 Рысью 4,3
Подъем по ступенькам на 1 этаж 7,1 Галопом 5.3
Бегсо скоростью:   Настольный теннис 4,5
8 км/час (трусца) 6,1 Бадминтон для развлечения 4,3
11 км/час 8,0 Волейбол пляжный 3,0
13 км/час 10,0 Волейбол спортивный 4,3
15 км/час 12,0 Скоростной спуск на лыжах 4,5
Интервальный продолжительный 10,0    




4




Сейчас читают про: