Основы знаний

Влияние занятий физическими упражнениями на динамику работоспособности. Современные оздоровительные системы физической культуры. Их формы, виды, содержание.

Легкая атлетика

Высокий и низкий старт. Стартовый разгон. Бег по дистанции. Финиширование. Бег 100 м. Эстафетный бег 4×100 м. Бег с преодолением препятствий. Бег 800 м. Бег 3000 м (юноши), 2000 м (девушки). Прыжки в длину с разбега с индивидуального разбега. Прыжки в высоту с индивидуального разбега. Метание различных снарядов в цель с расстоянии 18-20 м (юноши), 12-14 м (девушки). Метание гранаты: девушки (500г), юноши (700г).

Спортивные игры

Баскетбол. Комбинации из освоенных элементов техники передвижений. Варианты ловли и передачи мяча без сопротивления и сопротивлением защитника (в различных построениях). Варианты ведения мяча без сопротивления и сопротивлением защитника. Действие против игрока без мяча и с мячом (вырывание, выбивание, перехват, накрывание). Индивидуальные, групповые и командные тактические действия в нападении и в защите. Учебная игра.

Волейбол. Комбинации из освоенных элементов техники передвижений. Варианты техники приема и передачи мяча. Подача избранным способом. Прямой нападающий удар. Варианты блокирования нападающих ударов (одиночное и вдвоем). Страховка. Индивидуальные, групповые и командные тактические действия в нападении и в защите. Учебная игра.

Футбол. Комбинации из освоенных элементов техники передвижений. Варианты передач и ударов головой. Виды остановок мяча: ногой, грудью. Ведение мяча без сопротивления и с сопротивлением защитника. Комбинации из освоенных элементов техники владения мячом. Действие против игрока без мяча и мячом. Выбивание и перехват мяча. Индивидуальные, групповые и командные тактические действия. Действия вратаря. Учебная игра.

Ручной мяч. Совершенствование элементов техники игры. Специальные физические упражнения, направленные на выработку устойчивых навыков: перемещения игрока по площадке; ведения, передачи и бросков мяча. Ведение мяча без сопротивления и сопротивлением защитника. Варианты приема и передачи мяча без сопротивления и с сопротивлением соперника. Варианты бросков мяча по воротам. Действия против игрока с мячом и без мяча (вырывание, выбивание, перехват). Зонная защита. Учебная игра.

Гимнастика

Строевые упражнения. Повторение пройденного материала: поворот в движениях. Перестроение из колонны по одному в колонну по два, по четыре, по восемь.

Общеразвивающие упражнения. На основные группы мышц (с отягощением и без).

Упражнения в равновесии. Комбинации упражнений ранее изученных элементов.

Опорный прыжок (юноши). Прыжок: ноги врозь через коня в длину, толчком о дальнюю часть снаряда (высота снаряда 130 см).

Девушки. Прыжок: ноги врозь через козла (высота снаряда 120 см).

Упражнения на перекладине (юноши). Из виса силой подъем в упор. Из виса силой подъем переворотом назад в упор. Упражнения, выполняемые махом. Размахивание в висе – подъем разгибом. Из упора отмах – оборот, назад касаясь. Из упора мах дугой – соскок на махе назад.

Упражнения на брусьях (юноши). Размахивание в упоре на руках; размахивание в упоре на руках – подъем разгибом в сед ноги врозь; сед ноги врозь – силой, согнувшись кувырок вперед в сед ноги врозь; размахивание в упоре – махом назад соскок прогнувшись.

Упражнения в равновесии на бревне (девушки). Упор присев, упор присев на левой ноге – правая отведена назад;; упор присев продольно – руки в стороны. Разновидности ходьбы: на носках, высоко поднимая колени, выпадами вперед. Прыжки, повороты: повороты полумахом и большим махом ноги. Соскок прогнувшись.

Упражнения на брусьях разной высоты (девушки). В висе размахивание изгибами; из виса присев на нижней жерди, махом одной и толчком другой ноги, подъем переворотом назад в упор на верхней жерди; из упора на верхней жерди, опускание вперед в вис лежа на нижней жерди; вис лежа на нижней жерди – поворот направо, сед на правом бедре хватом правой за верхнюю жердь; сед углом с опорой левой рукой о нижнюю жердь (хватом правой за верхнюю жердь) – отпуская правую руку, соскок с поворотом кругом (вокруг левой руки).

Акробатика

Юноши. Длинный кувырок через препятствие на высоте 80-90 см. Стойка на руках. Сойка на руках с переходом в кувырок. Стойка на голове и руках с переходом в мост..

Девушки. Соревновательные упражнения и индивидуально подобранные комбинации из акробатических элементов.

Элементы современных и национальных танцев.

Лазание. Лазание любым способом по канату высотой 4 м (юноши).

Лыжная подготовка

Использование изученных лыжных ходов в соответствии с местностью и состоянием снежного покрова. Преодоление перпятствий на лыжах перешагиванием и перепрыгиванием, подползанием. Прохождение дистанции до 3-5 км. Подъемы на лыжах: скользящим шагом; «елочкой». Спуски на лыжах в высокой и низкой стойке. Повороты на лыжах: «плугом», «упором».

Плавание

Плавание изученным способом. Плавание 2×50 м избранным способом. Прикладные виды плавания. Приемы оказания помощи тонущему. Игры и эстафеты на воде.

Учебные нормативы по освоению навыков, умений, развитию двигательных качеств (10 класс)

№	Контрольные упражнения	юноши	девушки
«5»	«4»	«3»	«5»	«4»	«3»
	Бег 100 м (с)	14,5	14,9	15,5	16,5	17,0	17,8
	Бег 3000м (мин, с)	15,00	16,00	17,00	-	-	-
	Кросс 800 м (мин, с)	2,37	2,47	3,00	-	-	-
	Кросс 2000м (мин, с)	-	-	-	10,10	11,40	12,40
	Прыжок в длину (см)
	Прыжки в высоту (см)
	Метание гранаты
	Подтягивание на высокой перекладине (к-во раз)				-	-	-
	Поднимание туловища из положения лёжа на спине, руки за головой (к-во раз)	-	-	-
	Удержание ног в положении угла (с)				-	-	-
	Подъём переворотом (к-во раз)				-	-	-
	Сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях (к-во раз)				-	-	-
	Плавание 50 м (мин, с)	0,42	б/в	25 м	1,03	б/в	б/в 25м
	Бег на лыжах, 3 км (мин, с)	-	-	-	19,00	20,00	21,00
	Бег на лыжах, 5 км (мин, с)	27,00	29,00	31,00	-	-	-
	Кросс 2000м для бесснежных районов (мин, с)	-	-	-	11,00	12,20	13,20
	Кросс 3000 м для бесснежных районов (мин, с)	15,30	16,30	17,30	-	-	-
	Лазанье по канату 4м, с помощью ног на скорость (с)				-	-	-

Примечание: Региональные и местные органы образования имеют право изменить учебные нормативы в сторону увеличения с учётом климатических и экологических условий.

Таблица оценок физической подготовленности учащихся 10 класса

юноши

Виды испытаний	Уровни физической подготовленности
Х	низкий	н/среднего	средний	в/среднего	высокий
Бег 30 м	4,9	5,6	5,5 – 5,3	5,2 – 4,6	4,5 -4,3	4,2
Прыжок в длину с места	213,0		191 - 201	202 – 224	225 - 235
Бросок набивного мяча двумя руками из-за головы	611,0	434,0	435,0 - 522,0	523,0 – 699,0	700,0 – 785,0	786,0
Челночный бег 3х10	8,3	9,1	9,0 – 8,7	8,6 –7,8	7,7 -7,4	7,3
Кистевая динамометрия (правая)	42,0	33,0	34,0 –37,0	38,0 -46,0	47,0 – 50,0	51,0

Таблица оценок физической подготовленности учащихся 10 класса

девушки

Виды испытаний	Уровни физической подготовленности
Х	низкий	н/среднего	средний	в/среднего	высокий
Бег 30 м	5,4	6,3	6,2 – 5,9	5,8 – 5,0	4,9 -4,6	4,5
Прыжок в длину с места	170,0		147 -160	161 – 181	182 – 194
Бросок набивного мяча двумя руками из-за головы	497,0	372,0	373,0 – 434,0	435,0 – 559,0	560,0 – 621,0	622,0
Челночный бег 3х10	9,1	10,0	9,9 – 9,6	9,5 –8,6	8,5 –8,1	8,0
Кистевая динамометрия (правая)	26,0	19,5	20,0 –22,5	23,0 -29,0	29,5 – 32,0	32,5

11 класс

Всего ­– 102 часа (3 часа в неделю)

Распределение часов для прохождения разделов программы

по четвертям учебного года

Части программы	Разделы программы	Учебные четверти
				Σ
Базовая	1. Легкая атлетика		-	-
2. Спортивные игры
3. Гимнастика	-		-	-
4. Лыжная подготовка*	-	-		-
5. Плавание**	-	-	-
Всего по базовой части
Вариативная	1. Обусловленные климатом региона				-
2. Реализуемые по выбору учителя (с использованием национальных видов спорта)
Всего часов по вариативной части				-
Общее количество часов за учебный год (Σ)

Примечание:

* В отдельных бесснежных районах уроки лыжной подготовки рекомендуется заменять кроссовой подготовкой.

** При отсутствии возможности заниматься плаванием время, отведенное на реализацию программы по плаванию, по решению педагогического совета школы используется для дальнейшего совершенствования навыков в других видах физической подготовки.