Основной формой организации занятия по ФК является урок. Урок составлен по определенному плану, позволяющему распределить материал в нужной последовательности, исходя из задач урока и конкретных условий.
Структура урока предусматривает три части:
- подготовительная (разминка);
- основная;
- заключительная.
Каждая часть урока имеет свои задачи, разрешаемые специфическими средствами.
Задачи подготовительной части:
- организовать занимающихся и сконцентрировать их внимание;
- подготовить двигательный аппарат, нервную и сердечно-сосудистую системы, дыхательную систему, повышенной двигательной активности.
ОРУ – общее развивающее упражнение.
Средства (содержание упражнений) | Дозировка (кол-во раз) | Методические приемы, обучения, воспитания, организации. |
1. И.п. – исходное положение (положение рук, ног) 1,2,3,4. | 4 – 8 | Основные моменты, на которые необходимо обратить внимание (темп, амплитуда движений) |
2. И.п. – руки на пояс, стойка ноги врозь. Наклоны головы в стороны на 1,2,3,4. | Упражнение делать медленно; на счет 1-наклон вправо, 2-и.п., 3- наклон влево, 4-и.п. | |
3. И.п. Наклоны головы вперед - назад на 1,2,3,4. | На счет 1-наклон вперед, 2-назад, 3-вперед, 4-назад. | |
4. И.п. – стойка ноги врозь, руки согнуты в локтях. Отводим прямые руки назад на 1,2, руки согнутые в локтях на 3,4. | Упражнение делать быстро, отводя руки назад как можно дальше. | |
5. И.п. – стойка ноги врозь, первая рука поднята вверх, правая вдоль туловища. На 1-2, отведение рук назад, на 3-4 смена положения рук. | Упражнения делать быстро. | |
6. И.п. – стойка ноги врозь, руки на поясе, на 1-2 наклон туловища вправо, на 3-4 – влево. | Наклоны делать, касаясь локтем колена. | |
7. И.п. – стойка ноги врозь. Наклон туловища вперед с касанием рук пола. На 1 касаемся руками одной ноги, на – 2 – посередине, 3 – правой ноги. | Пола касаться всей поверхностью ладони. | |
9. И.п. – стойка ноги врозь, руки вперед в стороны. Махом правой ноги на 1 касаемся первой руки, на счет 2 – махом левой ноги касаемся правой ноги. | При выполнении упражнения спина должна быть прямая. | |
10. И.п. – стойка ноги врозь, руки на пояс, выполнять круговые движения туловищем на 7-4 почасовой стрелке, на 4-8 – против часовой стрелки. | Упражнение выполнять медленно. | |
11. И.п. – стоя на левом колене, согнутая правая нога впереди, руки на правом колене. На 1-3 подать левое бедро и таз вперед – вниз, на 4 вернуться в и.п. То же другой ногой. | При выполнении упражнения спина должна быть прямая. | |
12. И.п. – стойка ноги врозь, руки на бедрах. На 1-3 присесть на правой ноге и наклониться вперед, на – 4 – и.п. | - | |
13. И.п. – стойка на левой ноге, правая нога вытянута. На 1-4 круговые движения ступни вправо, на 4-8 тоже влево. | Спина прямая. | |
14. И.п. – стоя правая нога впереди сзади. На 1-3, сгибая правую ногу, сделать выпад; на 4 – и.п., то же самое в другую сторону. | - | |
15. Упор лежа, сгибание - разгибание рук в локтях. | - | |
16. И.п. – ноги вместе прыжки на трех ногах на месте. | - |
Общие развивающие упражнения могут выполняться на месте, в движении.
|
|
|
|
Упражнения должны выполняться в такой последовательности.
- шеи;
- верхнего плечевого пояса (рук);
- туловища;
- ног;
- прыжки.
Объяснять упражнение необходимо с исходного положения: узкая стойка, ноги врозь, широкая стойка, ноги врозь. Затем положение рук, упражнения выполнять на счет 1-4, 1-8, 1-16. Прыжки 1-16, 1-32.