С помощью каких физических упражнений можно успешно развивать такое физическое качество, как гибкость?

Гибкость – это способность человека выполнять движения с большой амплитудой. Определяется это качество уровнем подвижности в суставах. Принято выделять две основные формы такой подвижности: при пассивных движениях и при активных. Пассивные движения осуществляются в результате воздействия извне. Они могут проводиться до полного упора или до болевых ощущений. Активные движения выполняются за счёт мышечных групп, проходящих через суставы. Активная подвижность в суставах имеет наибольшее практическое значение так, как в значительной степени реализуется при выполнении физических упражнений. Совершенствуя гибкость, важно обеспечивать развитие подвижности во всех суставах.

Основные средства развития гибкости – это упражнения на растяжение (махи руками, ногами, супинация и пронация конечностей, наклоны и вращательные движения туловищем, фиксация конечностей и туловища в положениях, связанных с максимальным растягиванием мышц). К упражнениям, способствующим развитию пассивной подвижности, относятся движения, выполняемые с помощью партнёра и с отягощением (в качестве отягощения может служить и собственный вес тела занимающегося). Все эти упражнения обеспечивают прирост подвижности в суставах за счёт улучшения растяжимости мышечно-связочного аппарата. Они воздействуют непосредственно на суставную сумку, мышцы и связки, способствуют их укреплению, повышают эластичность. При развитии гибкости первостепенное значение имеет дозировка нагрузок. Выполнять движения следует до максимальной амплитуды. Непременным методическим условием является разминка, которая готовит организм к предстоящей работе, «разогревает» мышцы, увеличивая их растяжимость. Ориентировочные рекомендации по количеству повторений: до 15-25 повторений в плечевых и тазобедренных суставах в 8-летнем возрасте и до 30-45 – в 16-летнем. Темп активных упражнений в – среднем одно повторение в секунду, пассивных – одно упражнение за 1-2 с. Выдержка в статических положениях – 3-6 с. В процессе развития гибкости необходимо не только повторять упражнения, но и постепенно увеличивать их количество и число повторений. Длительность между упражнениями должна обеспечивать повторение той же работы без уменьшения амплитуды движений. Время фазы восстановления зависит от числа повторений. Чтобы добиться каких- либо ощутимых результатов в развитии гибкости, заниматься необходимо не реже трёх раз в неделю.

БИЛЕТ № 17