Рекомендации по улучшению сна

Режим сна, соответствующий природным циклам, дарит нам не просто дополнительный отдых - он дарит неизмеримо больше, а именно то" что я называю "сном блаженства". Сон блаженства - это результат ведения жизни в гармонии с природой. Он оказывает глубокое освежающее и восстанавливающее воздействие на все системы человеческого организма. Он укрепляет механизмы тела, ответственные за энергопродукцию, и является самым ценным инструментом, с помощью которого мы можем окончательно победить хроническую усталость.
1. Попытайтесь регулярно ложиться спать около 10 часов вечера и вставать около 6 часов утра.
2. Чтобы подготовить свой организм к глубокому, спокойному сну" следуйте перечисленным ниже рекомендациям:
Съешьте ранний, легкий ужин, примерно в 6 или 7 часов вечера, чтобы до того, как ложиться спать, пища успела полностью перевариться.
Избегайте делать вечером работу, требующую концентрации внимания. Попытайтесь закончить такую аботу к 9 часам вечера.
Спланируйте спокойный вечер; лучше всего провести его с семьей или друзьями. Избегайте смотреть телевизор - это перевозбуждает нервную систему.
Выпейте перед сном теплого молока. При желании добавьте в молоко успокаивающие специи, такие как кардамон, мускатный орех или шафран, которые уравновешивают Вата-дошу.
Избегайте работать, читать или смотреть телевизор в спальне - она должна быть только местом для сна.
3. Если вам не удается заснуть сразу, настройтесь на состояние "безразличия". Не вставайте с постели. Даже если вы не спите, ваш организм получает благотворный отдых.
4. Если ваш режим отхода ко сну и утреннего подъема ушел далеко от природных ритмов, попытайтесь каждый раз ставить будильник на более раннее время. Каждые три или четыре дня час вашего подъема должен смещаться на 10-15 минут вперед. Постепенно вы добьетесь того, что вечером вам будет хотеться спать раньше.