Общая физическая подготовка
Общая физическая подготовка (ОФП) ~ это процесс совершенствования двигательных физических качеств, направленных на всестороннее и гармоничное физическое развитие человека.
ОФП способствует повышению функциональных возможностей, общей работоспособности, является основой (базой) для специальной подготовки и достижения высоких результатов в избранной сфере деятельности или виде спорта. Перед ОФП могут быть поставлены следующие задачи:
♦ достичь гармоничного развития мускулатуры тела и соответствующей силы мышц;
♦ приобрести общую выносливость;
♦ повысить быстроту выполнения разнообразных движений, общие скоростные способности;
♦ увеличить подвижность основных суставов, эластичность мышц;
♦ улучшить ловкость в самых разнообразных (бытовых, трудовых, спортивных) действиях, умение координировать простые и сложные движения;
♦ научиться выполнять движения без излишних напряжений, овладеть умением расслабляться.
|
|
Так, например, профессор В.М. Зациорский отмечает, что независимо от спортивной специализации наиболее важные группы мышц, определяющие нормальную жизнедеятельность человека, должны иметь хорошее развитие. Это группы мышц: разгибатели позвоночного столба, сгибатели ног, разгибатели рук, большая грудная мышца. Необходимое условие развития этих групп мышц — предварительно укрепить мышцы брюшного пресса и поясничной области (рис. 5.11)
Другой пример: американским физиологом К. Купером были разработаны нормативы, определяющие состояние сердечно-сосудистой системы (выносливости) при преодолении расстояния за 12 мин. Мы приводим фрагмент предложенной им таблицы (до 30 лет), из которого можно сделать заключение, что в целях контроля ОФП необходимо за 12 мин преодолевать не менее 2,0—2,4 км для мужчин и 1,85— 2,15 км — для женщин (табл. 5.2).
Таблица 5.2.
12-минутиьш тест К. Купера в км для мужчин и женщин (до 30 лет)
Степень подготовленности | Мужчины | Женщины |
Очень плохая Плохая Удовлетворительная Хорошая Отличная | До 1,6 1,6-1,9 2,0-2,4 2,5-2,7 2,8 и более | До 1,5 1,5-1,8 1,85-2,15 2,16-2,6 . 2,65 и более |
Основной целевой задачей физической подготовки основного контингента студентов является общая физическая подготовка.
Именно с ориентацией на достижения минимально необходимого уровня основных двигательных качеств при общей физической подготовке в учебную программу для вузов по дисциплине «Физическая культура» были введены научно разработанные тесты и их оценка в очках (см. гл. 1) (табл. 5.3).
Таблица 5.3.
Обязательные тесты определения физической подготовленности студентов
|
|
Характеристика направленности тестов | Мужчины | Женщины |
Тест на скоростно- силовую подготовленность Тест па силовую подготовленность Тест па общую выносливость | Бег 100 м (с) Подтягивание на перекладине Бег 3000 м (мин, с) | Бег 100 м (с) Поднимание и опускание туловища из положения лежа, ноги закреплены, руки за головой (кол-во) Бег 2000 м (мин, с) |
Эти тесты должны проводиться в начале каждого учебного года как контрольные и в конце — как зачетные.
С общей физической подготовкой связано достижение физического совершенства — уровня здоровья и всестороннего развития физических способностей, соответствующих требованиям человеческой деятельности в определенных исторически сложившихся условиях производства, военного дела и других сферах общественной жизни. Конкретные принципы и показатели физического совершенства всегда определяются реальными запросами и условиями жизни общества на каждом историческом этапе. Но в них также всегда присутствует требование к высокому уровню здоровья и общей работоспособности. При этом следует помнить, что даже достаточно высокая общая физическая подготовленность зачастую не может обеспечить успеха в конкретной спортивной дисциплине или в различных видах профессионального труда. А это значит, что в одних случаях требуется повышенное развитие выносливости, в других — силы и т.д., т.е. необходима § специальная подготовка.