double arrow

КВАДРАТНОЕ ДЫХАНИЕ

Действует мгновенно и безотказно в случаях, когда нужно срочно успокоиться. Вы взволнованы, напряжены, расстроены, в состоянии стресса, в гневе, напуганы…

Это дыхание за считанные минуты приведет вас в состояние спокойной уверенности и некоторой позитивной отрешенности. Событие, несколько минут назад выбившее вас из колеи, покажется несущественным и перестанет приносить боль.

Упражнение лучше всего выполнять на ходу, чтобы производить счет соответственно своим шагам.

Но его можно выполнять и сидя или лежа. В таком случае, неплохо, чтобы рядом тикали часы, чтобы удобнее было считать.

Итак. Делаем вдох и считаем до 4-х. Раз, два, три, четыре… Вдох закончен. Задержите дыхание, сосчитав до 4-х. Раз, два, три, четыре… Теперь плавно выдыхаем, чтобы выдох длился 4 секунды. После выдоха задерживаем дыхание, опять же считая до 4-х. Потом повторяем цикл.

Дыхание должно быть без напряжения. Не нужно делать слишком глубокий вдох, чтобы темнело в глазах. И выдыхая, оставьте немного воздуха в легких, не нужно выдыхать все до капельки. Процесс дыхания должен быть естественным, но с небольшими паузами между вдохом и выдохом.

Таким образом, дышим 2-3 минуты.


Понравилась статья? Добавь ее в закладку (CTRL+D) и не забудь поделиться с друзьями:  



Сейчас читают про: