Простое упражнение йога дыхания

Это упражнение очень эффективно для снятия усталости, восстановления сил. Оно за короткое время наполняет жизненной энергией все тело. Этот тип дыхания наполняет энергией тело, помогает снять усталость, восстановить силы.

Большим пальцем правой руки закрывайте правую ноздрю, а указательным пальцем или безымянным пальцем правой руки закрывайте левую ноздрю.

Итак,

- закройте правую ноздрю и мягко и полностью вдохните через левую ноздрю;

- затем закройте левую ноздрю и выдохните через правую;

- затем вдохните через правую ноздрю;

- закройте правую ноздрю и выдохните через левую;

- продолжайте, меняя ноздри после каждого вдоха.

Попеременное дыхание через обе ноздри обладает следующими эффектами:

- балансирует правое и левое полушария мозга;

- очищает энергетические каналы;

- создаёт глубокое чувство благополучия и гармонии на физическом, ментальном и эмоциональном уровнях;

- может помочь при головных болях, мигренях и других симптомах, имеющих отношение к стрессу;

- вдох через левую ноздрю — выдох через правую: помогает успокоиться и интегрировать нежелательные негативные эмоции и стресс, замечательно само по себе, если выполнять перед сном;

- вдох через правую ноздрю – выдох через левую: даёт ясность и позитивное настроение; помогает сфокусироваться на том, что важно.

Важно: В этой практике дыхание должно быть беззвучным. Это будет гарантировать отсутствие какого бы то ни было принуждения или ограничения дыхания. По мере продвижения вперед продолжительность вдоха, выдоха и задержки следует увеличивать, но так, чтобы было удобно и комфортно дышать. При увеличении и отношения, и длительности, дыхание становится очень легким и тонким. На более развитых стадиях это создает ощущение, будто воздух просто втекает в ноздри и вытекает из них.

Продвижение через стадии будет легче, если вы разовьете способность расслабляться с дыханием. Увеличение соотношения и длительности дыхания не должно достигаться в ущерб расслаблению, ритму и осознанию.