В переводе с греческого слово «гигиена» - означает здоровый, целебный, приносящий здоровье. В настоящее время «гигиена» - наука, изучающая влияние разнообразных факторов окружающей среды и трудовой деятельности на здоровье человека, его работоспособность, продолжительность жизни и разрабатывающая практические мероприятия, направленные на оздоровление условий жизни и труда человека.
Психогигиена – область гигиены, разрабатывающая и осуществляющая мероприятия, направленные на сохранение и укрепление психического здоровья человека [63, с.10].
Л.В. Куликов (2004) в качестве основных проблем психогигиены выделяет следующие:
1. Разработка концепции саногенного потенциала личности.
2. Определение важнейших направлений и правил психогигиенической практики.
3. Профилактика состояний риска, ситуаций риска и поведения риска.
Психогигиена личности выступает фактором, снижающим риск возникновения одиночества. Это обусловлено тем, что «психогигиена личности – одна из сторон отношения человека к собственному психическому здоровью и психическому здоровью других людей, составная часть образа жизни личности, характеристика психологической компетентности человека» [63, с.20]. Мероприятия, направленные на повышение психологической компетентности, выступают одним из факторов профилактики одиночества как состояния риска. Л.В. Куликов (2004) выделил признаки психогигиенической компетентности личности:
|
|
· саногенные установки, отношение к здоровью как к ценности (самоценности), мотивация к сохранению здоровья;
· необходимые психологические знания, развитые умения и навыки укрепления психического здоровья и уменьшения негативных последствий психотравм;
· саморазвитие, поиск и раскрытие потенциалов саморазвития, освоение приемов саморегуляции и владение собой в трудных ситуациях;
· активность (практические действия) по оздоровлению, изменению образа жизни в саногенном направлении и поддержание такового.
Одним из условий, препятствующих возникновению одиночества, выступает «саногенный потенциал личности», который тем выше, чем гармоничнее личность. «Гармония - согласованность отдельных линий развития и бытия личности; это созвучие накопленного опыта, достижений и мечтаний. Чем богаче наполнение внутреннего мира, чем шире социальное и духовное пространство, освоенное личностью, тем более здоров человек» [63, с.182].
Выделяют три группы составляющих саногенного потенциала личности:
Первая группа. В нее входит все то, что формируется воспитанием, образованием, социальным окружением (широким и ближайшим), обусловлено условиями и образом жизни, профессией.
|
|
Вторая группа. Сюда относятся те особенности личности и тот опыт, знания и умения, которые возникают у человека вследствие совместной работы со специалистом: психологом, психотерапевтом, врачом или педагогом. Эти качества приобретаются на сеансах психологического консультирования, в группах личностного развития, на тренингах повышения психологической устойчивости, повышения коммуникативной компетентности, тренингах уверенности.
Третья группа. К ней относятся протективные качества, которые человек развил в себе самостоятельно. Сюда же входят знания, умения и навыки, которые помогают формировать саногенное отношение к действительности - к обществу, событиям, людям и их поступкам, к себе, своим плюсам и минусам. Они позволяют выбирать оптимальные стратегии и тактики преодоления трудностей, регулировать уровень напряжения, сохранять свободу поведения, выбирать тот стиль жизни, который более всего соответствует индивидуальности, позволяет жить здоровой и благополучной жизнью [63].
Одним из таких знаний может стать овладение «саногенным мышлением» (Ю.М. Орлов). Буквально саногенное мышление – мышление, рождающее здоровье или оздоравливающее мышление.
Как пишет Ю.М. Орлов (2003), «стиль мышления определяется философией человека. Желает он этого или не желает, человек вынужден создавать свою философию применительно к тем типичным обстоятельствам, в которых возникают проблемы. Именно для осмысления повторяющихся обстоятельств создается философия жизни…О хорошей философии говорят как о здравомыслии. Имеется в виду здоровое мышление. …Хорошая философия ведет к благополучию» [99, с.13].
Таким образом, овладение саногенным мышлением, своего рода оздоравливающей философией жизни, будет препятствовать возникновению и развитию одиночества человека. Это также предполагает овладение «житейской мудростью». Ее суть выразим словами античного философа Эпиктета, который писал: мудрость стоит в различении вещей, которые от нас зависят, от вещей, которые от нас не зависят.
Таким образом, жизненная мудрость состоит в различении вещей. На основе этого можно сделать ряд выводов:
1. Мудрость (знание) позволяет принимать вещи такими, какие они есть, и приспосабливаться к ним.
2. Мудрость (знание) проявляется в активном изменении того, что от нас зависит, в соответствии с нашими желаниями, тем самым повышая свое благополучие.
Автор теории и практики саногенного мышления Ю.М. Орлов (2003) пишет, что «мудрость конкретна: мудрость всегда является мудростью в каком-либо деле или какой-либо сфере жизни. Саногенное мышление – мудрость в достижении благополучия и здоровья» [99, с.21].
На основании этого можно сделать ряд выводов о «саногенном мышлении»:
1. Оно – один из надежных путей к житейской мудрости, здоровью души и тела. Методика обеспечивает усвоение новых умственных привычек, вытесняющих опыт прошлого патогенного мышления.
2. Оно позволяет разрешать кризисные состояния человека, вызванные различными жизненными обстоятельствами, с помощью психологической поддержки.
3. Эта система позволяет постепенно научить человека «делать бессознательное сознательным в результате развития способности контролировать умственные операции, рождающие нежелательные эмоции» [99, с.6].
4. Оно расширяет многообразие ходов мысли и раскрепощает мысль, предлагая новые программы, уменьшающие чрезмерное проявление эмоций.
Как пишет Ю.М. Орлов (2003), «чтобы мыслить саногенно, нужно выработать новые привычки думать о конкретной эмоции, скажем, об обиде, стыде и зависти. Тогда эти эмоции не смогут однозначно программировать ход мыслей и поведение» [99, с.6]. Это же можно и отнести к переживанию одиночества. Овладение навыками «саногеного мышления» способствует внутренней гармонизации личности, так и ее социальных отношений (в том числе и межличностных). А это уже будет являться условием, снижающим риск возникновения и развития переживания одиночества.
|
|
Л.В. Куликов (2004) к факторам, оказывающим саногенное влияние на личность, относит:
· уверенность, независимость в отношениях с другими людьми;
· отсутствие враждебности, доверие к другим, открытое общение;
· чувство общности, чувство социальной принадлежности;
· удовлетворяющий статус в группе и социуме, устойчивые, удовлетворяющие субъекта межличностные роли;
· согласованность Я-воспринимаемого и Я-желаемого.
Отметим, что указанные факторы будут способствовать профилактике субъективного переживания одиночества в межличностных отношениях. Основной стратегией психологической помощи и самопомощи в преодолении одиночества является увеличение возможных способов преодоления путем стимулирования самостоятельности, укрепление установки на проявление активности в изменении жизненной ситуации и, если возможно, окружающей среды.
Для самосовершенствования и саморегуляции можно использовать «ориентиры самонастройки», предложенные Л.В. Куликовым.
1. Научиться находить время для саморазвития, замечать каждый, даже небольшой, шаг в своем развитии. Ощущать чувство радости от каждого успешно сделанного шага и переживать его.
2. Уметь относиться к событиям философски, видеть различные ситуации и себя в них в более широкой перспективе, со стороны. Вот взгляд на современный образ жизни в определенном смысле «со стороны».
3. Уметь воспринимать события с иронией, ценить и развивать чувство юмора.
4. Сохранять ценнейшую способность ощущать удовольствие даже от небольшой сегодняшней радости. Не следует застревать в воспоминаниях о прошлом. Работая на будущее, не обязательно думать о нем постоянно. Не может быть будущего без настоящего. Не умея отдать должное внимание небольшим приятным событиям, вы рискуете не заметить и большую радость.
|
|
5. Сохранять оптимизм, позитивное восприятие событий. Мы укрепляем свои душевные силы, если сосредоточиваемся на чем-либо перспективном, на путях решения проблем, способах преодоления трудностей, а не на тупиках.
Позитивный настрой необходим и в межличностных отношениях. Необходимо стараться увидеть в людях достоинства и в большей степени обращать внимание на них, а не на то негативное, что есть в каждом.
6. Не стоит переживать по поводу тех неприятностей, которые еще не наступили, ведь они могут и вовсе не наступить.
7. Прекрасным психотерапевтом является заслуженный успех. Мало желать успеха, надо научиться достигать его. Что чаще всего мешает нам достигать успеха и испытывать радость достижения? Мы забываем:
● о необходимости планировать работу;
● разделять цели на ближайшие и отдаленные, намечать и те и другие;
● правильно ставить цели - яснее описывать критерии, с помощью которых можно сделать однозначный вывод: достигнута цель или нет.
Подводя итог сказанному, отметим, что занятия психогигиеной, развитие саногенного мышления, саногенного потенциала личности будет способствовать повышению психологической устойчивости личности, профилактике и преодолению одиночества, гармонизации межличностных отношений.
Следующий раздел книги будет посвящен анализу имеющихся программ по преодолению одиночества.