Основной комплекс

Итак, пе­ре­хо­дим к ос­нов­но­му ком­п­лек­су. Но преж­де еще раз пов­то­рим пра­ви­ла, ко­то­рые на­ча­ли ус­ва­ивать при вы­пол­не­нии пер­вых трех уп­раж­не­ний.

ПРАВИЛА

1. Ду­май­те толь­ко о вдо­хе но­сом. Тре­ни­руй­те толь­ко вдох. Вдох - шум­ный, рез­кий и ко­рот­кий (как хло­пок в ла­до­ши).

2. Вы­дох дол­жен осу­щес­т­в­лять­ся пос­ле каж­до­го вдо­ха са­мос­то­ятель­но (же­ла­тель­но че­рез рот). Не за­дер­жи­вай­те и не вы­тал­ки­вай­те вы­дох. Вдох - пре­дель­но ак­тив­ный (но­сом), вы­дох - аб­со­лют­но пас­сив­ный (че­рез рот, не вид­но и не слыш­но). Шум­но­го вы­до­ха не дол­ж­но быть!

3. Вдох де­ла­ет­ся од­нов­ре­мен­но с дви­же­ни­ями. В стрель­ни­ков­с­кой ды­ха­тель­ной гим­нас­ти­ке нет вдо­ха без дви­же­ния, а дви­же­ния - без вдо­ха.

4. Все вдо­хи-дви­же­ния стрель­ни­ков­с­кой гим­нас­ти­ки де­ла­ют­ся в тем­по­рит­ме стро­ево­го ша­га.

5. Счет в стрель­ни­ков­с­кой ды­ха­тель­ной гим­нас­ти­ке - толь­ко на 8, счи­тать мыс­лен­но, не вслух.

6. Уп­раж­не­ния мож­но де­лать стоя, си­дя и ле­жа.