Тема 1. ОПРЕДЕЛЕНИЕ ОБЪЕМА ДВИГАТЕЛЬНОЙ АКТИВНОСТИ
ЧЕЛОВЕКА И ЕЕ ОЦЕНКА.
Задание 1. Оценка физической деятельности человека.
Задача: Количественно оценить свою физическую деятельность.
Необходимо: Шкала оценок характеристик физической деятельности.
Ход работы: Используя шкалу оценок характеристик физической деятельности, показатель физической активности и категории физической пригодности. При этом следует иметь в виду, что показатель физической активности можно вычислить в баллах, если учесть интенсивность и частоту физических нагрузок.
Так, по интенсивности в 5 баллов оцениваются большие нагрузки, сопровождающиеся постоянно учащенным дыханием и потением, в 4 балла - перемежающиеся тяжелые нагрузки (как при игре в теннис), в 3 балла - умеренно тяжелые (как при езде на велосипеде) и в 1 балл - легкие нагрузки (как при прогулках).
Оценка продолжительности физических упражнений будет следующей: 4 балла - если длительность нагрузок более 30 мин, 3 балла - от 20 до 30 мин, 2 балла - от 10 до 20 мин, 1 балл - менее 10 мин.
Частота физических нагрузок оценивается так: 5 баллов, если нагрузка ежедневная или почти ежедневная, 4 балла - при нагрузке от 3 до 5 раз в неделю, 3 балла - от 1 до 2 раз в неделю, 2 балла - несколько раз в месяц, 1 балл - менее одного раза в неделю.
Далее нужно умножить интенсивность на балл продолжительности, а затем на балл частоты физической нагрузки. Если полученная цифра ниже сорока, то у вас низкая категория годности, а образ жизни сидячий (ниже 20) или недостаточно активный (от 20 до 40).
Показатель физической активности от 40 до 60 баллов свидетельствует о средней категории годности, а ваш образ жизни приемлем, но мог быть лучше.
Высшая категория годности определяется, если полученная при расчете цифра выше 60. Ваш образ жизни активный и здоровый (от 60 до 80) и очень активный (100 баллов).
Таблица
Шкала оценок характеристик физической деятельности
Характеристика | Балл | Деятельность | |
Интенсивность | Большие нагрузки, постоянно учащенное дыхание и потение | ||
Перемежающиеся тяжелые нагрузки, учащенное дыхание и потение, как при игре в теннис | |||
Умеренно тяжелые нагрузки, как при выполнении физических упражнений и езде на велосипеде | |||
Умеренные нагрузки - как при игре в волейбол | |||
Легкие нагрузки — как при прогулках | |||
Продолжительность | Более 30 мин | ||
От 20 до 30 мин | |||
От 10 до 20 мин | |||
Менее 10 мин | |||
Частота | Ежедневно или почти ежедневно | ||
От 3 до 8 раз в неделю | |||
От 1 до 2 раз в неделю | |||
1 раз в неделю | |||
Менее, чем 1 раз в неделю |
Показатель физической активности и категории физической пригодности
Показатель | Образ жизни | Категории годности |
Очень активный | Высшая | |
От 60 до 80 | Активный и здоровый | Высшая |
От 40 до 60 | Приемлемый (мог быть лучше) | Средняя |
От 20 до 40 | Недостаточно хороший | Низшая |
Ниже 20 | Сидячий | Низшая |
Таблица
На основании оценки своей двигательной активности сделать вывод.